hunterpage.net

Як почати місячні, буде залежати від того, які умови її викликають. Однак найефективнішим способом є практику здорового способу життя, щоб зменшити ризик нерегулярних менструацій.

Кажуть, що місячні є нормальними або плавними, якщо вони приходять кожні 24 або 38 днів. Цей час буде вважатися неплавним лише тоді, коли період настання невизначений у кожному місяці або коли він настане рано чи пізно.

Причини нерегулярних місячних

Деякі з причин нерегулярних менструацій - це зміни у методі контрацепції, який ви використовуєте, гормональний дисбаланс, гормональні зміни через менопаузу або вправи на витривалість, які ви виконуєте.

Способи запуску місячних

Лікування нерегулярних менструацій насправді не є необхідним для жінок, які все ще перебувають у періоді статевого дозрівання або які пройшли менопаузу, але це стає обов’язковим, якщо ви все ще перебуваєте в фертильному періоді.

Ось як почати місячні, за якими ви можете дотримуватися:

1. Як запустити місячні за допомогою йоги

Дослідження в Медичному університеті Чхатрапаті Сахуджі Махараджа в Індії виявило переваги йоги проти нерегулярних місячних через низький рівень гормонів. Це дослідження проводилося на 126 учасниках, які займалися йогою 5 днів на тиждень протягом 6 місяців.

У дослідженні, опублікованому в Journal of Medical Science and Clinical Research, говориться, що йога може зменшити біль і емоційні симптоми, пов’язані з менструацією, такі як депресія і тривога.

Якщо ви не знайомі з йогою, ви можете виконувати рухи для початківців, які ви можете знайти на заняттях йогою або пошукати відео в Інтернеті.

2. Як запустити місячні, підтримуючи масу тіла

Зміни маси тіла також можуть вплинути на ваш менструальний період, ви знаєте. Для цього одним із способів почати менструацію є зниження ваги, якщо він надмірний.

З іншого боку, недостатня вага також не є добре, оскільки це також може вплинути на ваш менструальний період. Тому підтримка ідеальної та здорової ваги є одним із способів початку менструації.

3. Спорт

Вправи можуть бути одним із способів почати менструацію, оскільки вони мають багато переваг для здоров’я. Один з них – це спосіб боротьби з синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ), який є причиною нерегулярних менструацій.

4. Вживайте імбир

Імбир – це домашній засіб, на який можна покластися як засіб для початку менструації. Знаєте, імбир також має інші переваги, пов’язані з вашим менструальним здоров’ям.

Одним з них є зменшення кількості крові, що виходить через місячні. Про це свідчить дослідження, в якому взяли участь 92 жінки з сильними кровотечами під час менструації, опублікованим у Phytotherapy Research.

5. Використовуйте корицю

Кориця може бути одним із способів запуску менструації. Про це свідчить дослідження, опубліковане American Journal of Obstetrics & Gynecology, в якому стверджується, що кориця може бути ефективним засобом лікування СПКЯ.

Крім того, кориця також може зменшити біль і кровотечу через менструацію. Про це свідчить дослідження, опубліковане в Іранському медичному журналі Червоного Півмісяця в 2015 році.

6. Достатня добова потреба у вітамінах

Дослідження, проведене в Сполучених Штатах під назвою вітамін D, може стати способом запуску менструації. Дослідники відзначили, що нерегулярні місячні були пов’язані з дефіцитом вітаміну D.

Вітамін D зазвичай міститься в кількох видах їжі, включаючи молоко та молочні продукти. Ви також можете отримати вітамін D під час перебування на сонці або інших харчових добавок.

В іншому дослідженні, опублікованому в Annals of Epidemiology, говориться, що вітаміни групи В часто призначають вагітним жінкам і їх можна використовувати для лікування нерегулярних менструацій. Як повідомляє Healthline, необхідні додаткові дослідження, щоб довести це далі.

7. Вживання ананаса

Ананас – відома їжа, яку можна використовувати як засіб від проблем зі здоров’ям менструального циклу. Цей фрукт містить бромелайн, фермент, який, як вважають, пом’якшує слизову оболонку матки і регулює менструальний цикл.

Вживаючи ананас, ви також можете задовольнити потрібну вам щоденну порцію фруктів. 80 грамів ананаса еквівалентно одній порції необхідних фруктів.

Це всі поради щодо початку менструації, які вам потрібно знати. Завжди дбайте про здоров’я свого менструального циклу, щоб уникнути більш серйозних проблем зі здоров’ям.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!