hunterpage.net

Вживання молока перед сном – традиція, що передається з покоління в покоління в Сполучених Штатах. Вживання молока перед сном допомагає організму більше розслабитися, зменшити тривожність і допомогти спати міцніше.

Однак чи це правда? Деякі люди думають, що це просто міф. Що ж, щоб з’ясувати факти, давайте подивимося пояснення з медичної сторони нижче.

Переваги вживання молока перед сном

Як згадувалося раніше, якщо в Сполучених Штатах вживання молока перед сном, як кажуть, допомагає спати міцніше. Насправді це пов'язано з кількістю людей, які мають проблеми зі сном.

згідно з Центри контролю та профілактики захворювань (CDC), кожна третя людина в Сполучених Штатах відчуває недосипання. Це спонукає людей шукати способи допомогти їм краще спати.

Однак чи правда, що склянка молока, випитого перед сном, може стати рішенням для тих, хто хоче добре виспатися? Відповідь можлива.

Хоча незрозуміло чому, дослідження на тваринах і людях показали, що споживання молочних продуктів, включаючи сир, може допомогти деяким людям краще спати.

Тому пити молоко перед сном корисно для організму. Ряд експертів погоджуються з тим, що молоко покращує сон. Можливо, через наступні дві речі:

Сполуки, що містяться в молоці

Вважається, що такі сполуки, як триптофан і мелатонін, допомагають людям краще спати.

1. Триптофан

Триптофан можна знайти в різних продуктах, що містять білок. Ця сполука відіграє важливу роль у виробленні серотоніну.

Серотонін може покращити настрій, зробити вас більш розслабленим, а присутність серотоніну почне вироблення гормону мелатоніну.

2. Мелатонін

Мелатонін часто називають гормоном сну. Цей гормон вивільняється мозком, щоб допомогти регулювати циркадні ритми (фізичні, розумові та поведінкові цикли) і підготувати організм до входу в цикл сну.

З наукової точки зору, було доведено, що переваги двох згаданих вище сполук допомагають краще спати. Це може навіть зменшити симптоми тривоги та депресії, які з’являються перед сном.

Однак, на жаль, немає доказів того, що вживання молока перед сном змушує людину отримувати достатню кількість триптофану і мелатоніну, щоб покращити нерегулярний режим сну.

Психологічні ефекти

Хоча деякі експерти вважають, що сполуки в молоці можуть допомогти вам краще спати, інші дотримуються іншої думки.

Вживання молока перед сном може допомогти людині спати міцніше. Але це не через поживність. Але більше через психологічний ефект. Де люди звикли робити.

Це змушує людей думати про це як про ритуал. Після цього людина відчує себе спокійніше. Це допоможе спати міцніше.

Крім того, вживання молока перед сном також асоціюється зі спогадами дитинства. Приємні спогади про дитинство заспокоять і сигналізують мозку. Тоді сигнал полегшує людині спокійний сон.

Однак немає достатньо доказів, щоб підтвердити це твердження про психологічний вплив. Подальші дослідження ще потрібні, щоб довести це.

Добре пити молоко перед сном

Коли справа доходить до вживання молока перед сном, більшість людей, ймовірно, відразу подумають про склянку теплого молока. Як щодо холодного молока, чи допоможе воно вам краще спати?

згідно з Лінія здоров'я, більшість досліджень використовують тепле молоко. І ніхто не порівнював дію молока, прийнятого перед сном, і його вплив на спокійний сон.

Але поки що тепле молоко більше вважалося, що допомагає краще спати. Оскільки теплі рідини можуть заспокійливо впливати на нервову систему. Але результати можуть бути різними для кожної людини.

Пийте молоко перед сном і вага

В одній склянці молока або приблизно в 240 мілілітрах коров’ячого молока міститься 149 калорій та інші поживні речовини, такі як:

• Вода: 88 відсотків
• Білки: 7,7 г
• Вуглеводи: 11,7 г
• Цукор: 12,3 г
• Жири: 8 грам

Чи вплине вміст на здоров’я людей? Принаймні деякі люди думають, що звичка пити молоко може вплинути на збільшення ваги.

Але, судячи з усього, споживання близько 237 мілілітрів молока, не впливає на організм істотно. Саме звичка недосипати, не спати пізно може призвести до збільшення ваги.

Тому що недолік сну може викликати бажання перекусити наступного дня. Це може призвести до нездорового збільшення ваги з часом.

Якщо у вас проблеми зі сном, звичайно, не завадить спробувати випити склянку молока, щоб легше заснути.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!