hunterpage.net

Ви знаєте, вживання деяких фруктів може бути фактором зниження рівня холестерину. Людям з високим рівнем холестерину рекомендується дотримуватися здорової дієти.

Ну, один з них - вживання фруктів, що знижують рівень холестерину. Вважається, що кілька видів фруктів підтримують рівень холестерину в безпеці. Які фрукти рекомендують людям з високим рівнем холестерину? Ось обговорення!

Читайте також: Табу на холестерин, які ви повинні знати, від їжі до способу життя!

Чому фрукти можуть знижувати рівень холестерину?

Фрукти та овочі можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань, інсульту та деяких видів раку. Оскільки вони містять вітаміни, мінерали та рослинні хімічні речовини, які допомагають залишатися здоровими та запобігати захворюванням.

Фрукти та овочі також містять багато клітковини, яка може допомогти знизити рівень холестерину. Клітковина допомагає блокувати всмоктування частини холестерину з кишечника в кров.

Крім того, більшість фруктів містять мало або зовсім не містять жиру, а також мають низьку калорійність, що може допомогти підтримувати здорову вагу.

Якщо ви їсте більше фруктів і овочів, ви, швидше за все, їсте менше інших продуктів з високим вмістом холестерину.

Читайте також: 10 продуктів для зниження холестерину, що вам подобається?

Рекомендації щодо фруктів, що знижують рівень холестерину

Отже, якщо ви все ще не знаєте, який фрукт включити у свій щоденний раціон, ось деякі види фруктів, які можуть допомогти знизити рівень холестерину.

1. Фрукти містять лікопін

Лікопен - це каротиноїдний пігмент, який надає фруктам або овочам червоний колір. Фрукти з високим вмістом лікопіну включають томати та кавун.

Запуск Мої дані про їжу, дослідження (хоча все ще суперечливе) показало, що вживання фруктів, що містять високий вміст лікопіну, може знизити рівень холестерину ЛПНЩ на 10-17 відсотків.

Ось кілька фруктів, які знижують рівень холестерину з високим вмістом лікопіну:

• Червона гуава
• Кавун
• Рожевий грейпфрут
• хурма
• манго
• помідори
• Червона паприка.

2. У фруктах багато пектину

Крім лікопіну, ви також можете вибрати фрукти, що знижують рівень холестерину, з високим вмістом пектину. Пектин – це тип розчинної клітковини, яка може знизити рівень ЛПНЩ.

Запуск Emerson Ecologists, вміст пектину в апельсинах і яблуках може знизити рівень загального холестерину і ЛПНЩ на 7-10 відсотків у порівнянні з контрольними показниками целюлози.

Фрукти, багаті пектином, включають яблука, виноград, полуницю та цитрусові.

3. Авокадо

Крім того, що авокадо смачний і його можна переробляти в різні страви, ви також можете зробити авокадо як фрукт для зниження рівня холестерину. Авокадо може допомогти регулювати рівень холестерину ЛПНЩ і ЛПВЩ, а також тригліцеридів у крові.

Авокадо також дуже рекомендують людям з високим кров’яним тиском. Оскільки авокадо є багатим джерелом антиоксидантів, таких як вітаміни K, C, B5, B6, E та мононенасичені жири, які допомагають підтримувати здоров’я серця та знижують ризик інсульту.

Читайте також: Заради здоров’я слід уникати цих продуктів з високим вмістом холестерину

4. Різні види апельсинів

Наступний фрукт для зниження рівня холестерину – різні види апельсинів. Починаючи від лимонів, лаймів, до грейпфрута.

Згідно з книгою «Healing Foods», цитрусові містять гесперидин, який може зменшити симптоми гіпертонії.

Крім того, є пектин (клітковина) і лимоноїдні сполуки, які можуть уповільнити атеросклероз (затвердіння артерій) і знизити рівень «поганого» холестерину (ЛПНЩ) в крові. Антиоксидантні флавони також можуть знизити ризик інсульту у жінок.

5. Плід папайї

Папайя – це фрукт, який багатий клітковиною і може допомогти контролювати кров’яний тиск і регулювати рівень холестерину ЛПНЩ в крові.

Запускаючи NDTV Food, Міністерство сільського господарства США (USDA) каже, що один великий плід папайї (близько 780 грамів) містить приблизно 13-14 грамів клітковини, що є пристойною кількістю.

Клітковина також забезпечує більш гладке травлення, додає об’ємність стільця і ​​полегшує випорожнення.

Читайте також: Дізнайтеся про типи холестерину, переваги та ризики

Скільки порцій фруктів щодня для зниження рівня холестерину?

Запуск Серце Великобританії, споживайте принаймні п'ять порцій фруктів і овочів на день. Дорослі порції становлять приблизно 80 г або жменю.

Ось кілька рекомендованих порцій на порцію фруктів і овочів, які можуть допомогти зберегти рівень холестерину в безпеці:

• 3 столові ложки овочів, таких як солодка картопля, брокколі або бамия
• 3 столові ложки бобових, таких як горох або сочевиця, нут, квасоля, садова квасоля та червона сочевиця
• 2-3 суцвіття цвітної капусти або брокколі
• Половина великого овоча, наприклад кабачки, болгарський перець або баклажани
• Половина авокадо
• Овочі середнього розміру, такі як редис, солодка картопля, солодка картопля, зелена цибуля, помідори або морква
• Фрукти середнього розміру, наприклад, яблука, апельсини або банани
• 2 маленьких фрукта, наприклад, сливи або сатуми
• Жменю ягід або винограду та інших дрібних фруктів, таких як полуниця та слива
• Більші скибочки фруктів, таких як диня, манго або ананас
• Одна столова ложка сухофруктів
• Склянка фруктового соку 150 мл
• Миска салату.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!