hunterpage.net

Ви коли-небудь чули про зв’язок між нормальною окружністю живота і рівнем здоров’я людини? Розмір окружності вашого живота може свідчити про певні стани здоров’я.

Знаючи розмір окружності живота, ви можете дізнатися про різні ризики захворювання, які можуть розвинутися.

Також можна раніше запобігти ряду захворювань. Ну, ось пояснення важливості знання розміру та його зв’язку зі здоров’ям.

Важливість знання розміру окружності живота

Цитовано з Гарвард Т.Х. Chan School of Public HealthБільше 60 років тому лікар на ім’я Жан Ваг помітив, що люди з більшою талією або окружністю талії мають більший ризик серцево-судинних захворювань і передчасної смерті.

На додаток до високого ризику серцево-судинних захворювань, надмірна окружність живота може також піддавати людині ризику розвитку захворювань, пов’язаних з ожирінням, таких як діабет 2 типу, високий кров’яний тиск або гіпертонія та, можливо, інші захворювання.

Окружність живота як показник здоров’я

Нормальний окружність живота майже так само важливий, як і ідеальна маса тіла. Тому що окружність живота також може бути показником здоров’я вашого організму.

Великий окружність живота вказує на накопичення жиру у внутрішньочеревній області. Накопичення жиру в цій області може впливати на внутрішні органи і є більш метаболічно активним, ніж жир в інших областях тіла.

Людина з більшим співвідношенням талії до стегон стикається з підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу, незалежно від того, чи є у неї зайва вага чи ні.

Цей ризик зростає, якщо розмір талії перевищує 35 дюймів для жінок або більше 40 дюймів для чоловіків.

Яка нормальна окружність талії?

Щоб запобігти ризику перерахованих вище захворювань, слід знати окружність свого живота. Щоб визначити, чи є окружність вашого живота нормальною чи ні.

Тоді який розмір окружності живота зазвичай рекомендується? Цитата з сайту Міністерство охорони здоров'я Республіки Індонезія, безпечна межа для дорослих чоловіків – 90 см, а для жінок – 80 см.

Правильний спосіб вимірювання окружності живота

Дізнавшись безпечне граничне число, необхідно провести вимірювання. Як? Вимірювання не можна робити довільно, тому вам потрібно виконати наступні дії, щоб отримати правильне число окружності живота.

• Вам потрібно підготувати глюкометр і встати прямо
• Потім спробуйте знайти нижню частину ребер і верхню частину стегнових кісток
• Розташуйте рулетку посередині між нижньою частиною ребер і верхньою частиною стегнових кісток
• Перед вимірюванням повільно вдихніть і видихніть
• Щоб було легше побачити номер лічильника, розташуйте позицію 0 метра прямо біля свого пупка
• Потім оберніть лічильник навколо талії і подивіться на номер лічильника, який відповідає точці 0
• Це число є розміром окружності вашого живота

Причини аномальної окружності живота

Більша окружність живота часто спричинена внутрішньочеревним вісцеральним жиром. Вісцеральний жир - це жир, який розвивається між внутрішніми органами і навколо них.

Цей тип жиру відрізняється від «звичайного» жиру, який знаходиться під шкірою і може бути защемлений. Цей тип жиру знаходиться глибоко в області живота і, як вважають, має дуже високу запальну активність.

Крім того, що жир використовується як накопичувач енергії, він також виділяє гормони. Вони відіграють певну роль у реагуванні на інфекції, запалення та травми. Вони також виділяють протизапальні та протизапальні речовини.

Запалення може бути основним фактором виникнення цукрового діабету. Жирові клітини виділяють адипонектин, білковий гормон, який підвищує чутливість до інсуліну і знижує ризик атеросклерозу та діабету.

Читайте також: Вам стає незручно, це 7 причин роздутого живота, які ви повинні знати!

Небезпека аномальної окружності живота

Якщо у вас окружність живота вище норми, ви можете зіткнутися з рядом ризиків для здоров’я.

Ось деякі види захворювань, які можуть виникнути у людей з великою окружністю живота:

• Цукровий діабет 2 типу
• Серцево-судинне захворювання
• Гіпертонія
• Інсулінорезистентність і гіперінсулінемія
• Непереносимість глюкози
• Порушення ліпідів крові
• Деменція
• Порушення функції легенів
• Метаболічний синдром
• Деякі види раку
• Смерть

Наявність окружності талії вище норми разом з інсулінорезистентністю вважаються двома факторами, які підвищують ризик розвитку метаболічного синдрому.

Метаболічний синдром – це група захворювань, які виникають разом і підвищують ризик розвитку діабету, серцевих захворювань та інсульту.

Чому цукровий діабет може вплинути на велику окружність живота?

Однією з причин, чому люди мають великий і роздутий живіт, є накопичення вісцерального жиру. Вісцеральний жир - це жир, який накопичується глибоко в черевній порожнині, де він покриває проміжки між органами черевної порожнини.

Тож руками, як підшкірно-жирову клітковину, не вщипаєш і не відчуваєш. Однією з причин, чому надлишок вісцерального жиру є настільки небезпечним, є його розташування поблизу ворітної вени, яка несе кров від області кишечника до печінки.

Жир на животі безпосередньо пов’язаний з більш високим рівнем загального холестерину і холестерину ЛПНЩ (поганого), нижчим рівнем ЛПВЩ (хорошого) холестерину та інсулінорезистентністю. Інсулін - це гормон підшлункової залози, який переносить глюкозу в клітини організму.

Інсулінорезистентність виникає, коли організм виробляє інсулін, але не може використовувати його належним чином для контролю рівня цукру в крові. В результаті підвищується рівень глюкози в крові і підвищується ризик розвитку цукрового діабету.

Читайте також: Чи правда, що жир на животі може підвищити ризик діабету? Це факт!

У вас нормальна окружність живота?

Якщо виявляється, що відповідь виходить за межі безпеки, ніколи не завадить звернутися до лікаря. Вимірювання окружності живота є початковим процесом скринінгу.

Крім знання розміру, є й інші способи дізнатися, ідеальна форма тіла чи ні. Цей метод здійснюється за допомогою розрахунку Індекс маси тіла (ІМТ) або також відомий як індекс маси тіла (ІМТ).

Для розрахунку ІМТ можна використовувати формулу для ваги в кілограмах, поділеної на зріст в метрах на зріст в метрах.

ІМТ = вага: (зріст х зріст)

Існують різні розрахунки між жінками і чоловіками. Жінок вважають надмірною вагою, якщо результат становить приблизно 23-27 кг/м2, і ожирінням, якщо результат перевищує 27 кг/м2.

У той же час для чоловіків результат від 25 до 27 кг/м2 є надмірною вагою, а вище 27 кг/м2 вважається ожирінням.

Якщо ваш окружність живота вище норми, а також розрахунок ІМТ, немає нічого поганого в консультації з лікарем.

Розрахунок окружності живота та ІМТ є частиною первинного скринінгу. Щоб точніше з’ясувати стан здоров’я, його все одно потрібно оцінити або поставити лікар.

Читайте також: 8 ефективних способів спалити та усунути жир на животі, давайте спробуємо!

Що можна зробити, щоб отримати нормальний розмір живота?

Якщо ваш шлунок перевищує безпечну межу, ви можете спробувати кілька способів його зменшити.

Ось кілька порад, які ви можете зробити, щоб отримати ідеальний окружність живота:

1. Здорове харчування

Ви можете почати дієту з вживання більше овочів і фруктів. На здорове харчування також впливає те, що організм отримує достатню кількість води.

Не забувайте завжди вибирати страви, які варені, а не смажені, і звертайте увагу на калорійність відповідно до щоденних потреб дорослих.

Але, звичайно, буде краще, якщо ви проконсультуєтеся з лікарем. Ваш лікар може порекомендувати вам здорову дієту, контролюючи стан вашого здоров’я.

2. Вживайте продукти, що знижують жир на животі

Вважається, що певні види їжі мають здатність спалювати жир у шлунку.

Деякі з продуктів для схуднення живота, які ви можете споживати, - це яйця та риба, які містять багато омега-3, такі як лосось і скумбрія.

Зелений чай, чай улун, кава, яблучний оцет, оливкова олія та йогурт також можна використовувати як природні засоби для втрати жиру на животі.

3. Збільште кількість клітковини

Клітковина є одним з важливих поживних речовин, які ви повинні включити в здорове харчування.

Дослідження стверджують, що він сприяє втраті ваги, допомагаючи вам відчувати ситість.

Намагайтеся щодня їсти продукти з високим вмістом клітковини. Відмінні джерела розчинної клітковини включають:

• Лляне насіння
• Локшина Ширатакі
• брюсельська капуста
• авокадо
• Ожина

4. Уникайте їжі, яка містить транс-жири

Трансжири є одними з найбільш шкідливих для здоров’я жирів, які зазвичай містяться в упакованих продуктах. Цей тип жиру може бути одним із ідей, які стоять за накопиченням жиру у вашому животі.

Не тільки в упакованих продуктах, цей жир також міститься в деяких маргаринових продуктах. Але багато виробників продуктів харчування припинили його використовувати.

5. Регулярні фізичні вправи

Інший спосіб, який можна зробити, - це робити більше вправ. Зменшити окружність живота можуть не тільки фізичні вправи, але й фізична активність.

Регулярні фізичні вправи можуть позбутися від усього жиру, включаючи жир на животі. Ви можете виділяти щонайменше 30 хвилин на день для вправ.

Деякі види вправ, які можуть допомогти спалити жир на животі, - це пілатес, йога та фізичні вправи хрускіт ножа.

Читайте також: Причини та способи подолати роздутий живіт, незважаючи на старанні фізичні вправи

6. Уникайте куріння та алкоголю

Сигарети та алкоголь можуть зробити всі ваші зусилля марними. Дослідження показують, що надмірна кількість алкоголю може призвести до збільшення ваги.

Рясне вживання алкоголю також пов’язане з ризиком центрального ожиріння. Це процес накопичення зайвого жиру навколо талії.

7. Висипайтеся

Сон не тільки відновлює втрачену енергію, але також може вплинути на процес схуднення, ви знаєте.

Дослідження показує, що люди, які не висипаються, набирають вагу, що також може збільшити жир на животі.

Крім того, що ви спите не менше 7 годин на добу, подбайте про якісний сон. Якщо ви думаєте, що у вас може бути апное сну, спробуйте негайно звернутися до лікаря.

8. Ліпосакція

Якщо важко позбутися жиру на животі, незважаючи на кілька методів, можливо, ви можете спробувати інші альтернативи, такі як ліпосакція, яка є хірургічною процедурою для ліпосакції живота з використанням техніки відсмоктування.

Зазвичай ліпосакцію живота проводять люди, які страждають ожирінням або мають стан, коли жир на животі важко видалити.

Маєте інші запитання щодо проблем зі здоров’ям? Будь ласка, поспілкуйтеся безпосередньо з нашим лікарем, щоб отримати консультацію через службу Good Doctor у режимі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!