hunterpage.net

Ви з тих людей, які більш активні вночі, частіше сплять і сплять вдень? Якщо так, то, можливо, ви такий тип особистості нічні сови.

Навіть якщо ви почуваєтеся здоровими зараз, виявляється, що ця звичка не спати допізна негативно позначається на вашому здоров’ї в майбутньому.

Які ризики для здоров’я Сова це? Ось повне обговорення для вас!

ранні пташки проти нічні сови

Якщо говорити про звички сну, то виділяють 2 основних типи, а саме рання пташка і Сова. Параграф рання пташка мають години сну та раннього пробудження, вони швидко сплять вночі і готові почати діяльність вранці.

Поки на Сова, можуть не спати й бути пильними до пізньої ночі, набагато пізніше, ніж їхні ранкові колеги, і мають проблеми з підйомом вранці.

Обидві ці звички сну визначаються циркадним годинником або біологічним годинником організму. Якщо ви а Сова, ти не самотній. Запуск Keck Medicine USC, близько 20 відсотків населення світу є пара нічні сови.

Але тепер треба бути пильнішим! Дослідження показує, що а Сова мають вищий рівень жиру в організмі та підвищений ризик інших проблем зі здоров’ям, таких як діабет та низька м’язова маса, порівняно з рання пташка.

Читайте також: Часто лиш допізна? Визнайте поганий вплив на фізичне та психічне

Ризики для здоров’я, які загрожують Сова

Не спати вночі часто також означає, що ви спите поганої якості, і це може спровокувати шкідливі звички, такі як сидячий спосіб життя, вживання алкоголю та пізні перекуси.

Запуск Гарвард Еду, різні дослідження, що вивчають звички сну та ризики для здоров’я, показують закономірність, за якою певні моделі сну або біологічні годинники та стан здоров’я йдуть рука об руку.

Ось деякі ризики для здоров’я, які переслідують вас і ваших друзів Сова інший:

1. Погана якість сну

Параграф Сова як правило, мають низьку тривалість і якість сну. Особливо для Сова які не сплять допізна і все одно повинні вставати вранці, щоб працювати ще гірше.

Вони, як правило, компенсують втрату сну у вихідні дні, коли вони можуть заснути. Але дослідження показують, що практика цього боргу сну може фактично змінити графік сну в майбутньому.

Крім того, хронічне недосипання також пов’язане з усім, від серцево-судинних захворювань до поганого психічного здоров’я.

Читайте також: Дотримуйтесь наступних правил гігієни сну, щоб подолати проблеми зі сном, які ви відчуваєте

2. Високий артеріальний тиск

Запуск Здоров'я, дослідження 2013 року показало, що 30 проц Сова мають вищий артеріальний тиск, ніж ті рання пташка.

Ендрю Варга, доктор медичних наук, експерт із медицини сну Медична школа Ікана сказав, що такий спосіб життя, як нездорове харчування або відсутність фізичних навантажень, може сприяти високій ймовірності розвитку гіпертонії.

Крім того, важливу роль відіграють і стресові фактори, як фізичні, так і розумові.

Читайте також: Характеристика високого артеріального тиску, вбивця в тиші

3. Ризик цукрового діабету

Параграф Сова також є ризик розвитку діабету типу 2. Якщо ви вже хворієте, ця звичка не спати допізна також може ускладнити його лікування.

Дослідження 2013 року в Diabetes Care показало, що для людей з діабетом 2 типу довший час сну асоціюється з поганим глікемічним контролем, навіть якщо дослідники контролювали загальну тривалість сну.

Читайте також: Знайте 5 фактів про «феномен світанку» у хворих на цукровий діабет

4. Збільшення ваги

Коли ви не спите допізна, ви, мабуть, відчували голод і в кінцевому підсумку з’їли закуску або навіть важку їжу посеред ночі?

Прийом їжі пізно ввечері може викликати проблеми з тим, як ваше тіло справляється з їжею та засвоює її.

Деякі експерти вважають, що їжа після настання темряви перешкоджає природному голодуванню організму протягом ночі, що може погіршити його здатність спалювати жир.

Крім того, в іншому дослідженні згадується Сова також споживати більше калорій в день, ніж рання пташка. Це може бути пов’язано з тим, що сила волі нижча, коли ви втомилися, і ми схильні жадати нездорової їжі пізно ввечері.

5. Депресія

Дослідження, опубліковане через Депресія і тривога знайти, Сова частіше відчувати депресію та тривожні розлади, порівняно з рання пташка.

Люди, які не спали допізна, частіше повідомляли про значні зміни настрою протягом дня, а гірший настрій спостерігався вранці.

Нещодавно про це заявили дослідники Сова їм буде важче регулювати свої емоції. Сови частіше придушують свої почуття і рідше практикують когнітивну переоцінку.

Читайте також: 7 видів корисної їжі, яку вживають люди з депресією

Тоді що робити?

Змініть себе з а Сова Стає рання пташка вимагає зміни циркадного ритму організму, що можна зробити за допомогою цих простих кроків.

1. Почніть намагатися вставати рано

Одна з причин чому Сова не спати допізна тому, що вони не втомилися. Ви повинні переконатися, що ви відчуваєте сонливість раніше вночі, а для цього ви повинні прокидатися раніше, ніж зазвичай.

Кілька днів буде важко, коли ви внесете ці зміни, але залишайтеся послідовними: після кількох днів налаштування будильника на 6 ранку є велика ймовірність, що ви втомитеся до 22:00.

2. Не потрібно поспішати

Якщо вставати о 6 ранку — це занадто багато, почніть з переміщення будильника вперед по 15-хвилинних фрагментів щоранку протягом тижня, доки не дійдете до нового часу пробудження.

3. Установіть свій вечірній графік

Якщо ваш графік дозволяє, змініть час для ваших звичних справ, будь то відвідування спортзалу, вечеря, перегляд телевізора або спілкування з друзями, що закінчилися на годину раніше.

Якщо ваш графік не дозволяє, подумайте, які види діяльності можна скоротити або виконувати в інший день, щоб допомогти вам перенести час сну на таку ж кількість хвилин до нового часу пробудження.

4. Будь послідовним!

Найшвидший спосіб налаштувати свій сон на новий графік — дотримуватися його у вихідні дні.

Вашому організму корисно лягати спати й прокидатися в один і той же час щодня, навіть у дні, коли вам не потрібно працювати чи брати дітей до школи.

Тому намагайтеся постійно лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня.

Таким чином, інформація про години нічного сну, яку ви повинні почати застосовувати для здоров’я. Удачі!

Маєте додаткові запитання щодо здоров’я? Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!