hunterpage.net

Ви пробували дієту та кілька видів фізичних вправ, але все ще не можете схуднути? Можливо, настав час спробувати кілька порад, як схуднути на велосипеді.

Велоспорт часто вважається одним із видів діяльності, завдяки якому можна швидко схуднути. Хочете знати, як швидко схуднути на велосипеді? Давайте розглянемо наступні поради.

Читайте також: Під час їзди на велосипеді трапляється багато серцевих нападів, чому це так? Прочитайте пояснення

5 порад, як схуднути на велосипеді

Велосипед може допомогти вам схуднути, тому що, коли ви крутите педалі, калорії в вашому тілі спалюються. Отже, щоб спалити максимальну кількість калорій і привести до втрати ваги, вам потрібно спробувати наступні чотири поради.

1. Збільшити інтенсивність їзди на велосипеді

Невимушена їзда на велосипеді також може спалити калорії. Збільшення інтенсивності обертання педалей може допомогти вам швидше схуднути. Чим швидше інтенсивність обертання педалей, тим більше калорій буде спалено.

Езда на велосипеді з помірною і стабільною інтенсивністю може спалити 300 калорій за 60 хвилин. Якщо інтенсивність стає швидше, кількість спалених калорій також стає більше. Кількість спалюваних калорій також призведе до отримання різних калорій.

Як повідомляє Гарвардське видавництво охорони здоров’я, людина вагою 70,3 кілограма їздила на велосипеді зі швидкістю 22,5 – 25,5 кілометрів на годину протягом 30 хвилин, спаливши 372 калорії. У той час як люди, які важать 83,9 кілограма, при однаковій швидкості і часу спалюють 444 калорії.

2. Виконання високоінтенсивних вправ

Високоінтенсивні вправи також відомі як високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), що передбачає виконання високоінтенсивних фізичних вправ за короткий час. Перемежовуються вправи низької інтенсивності, а потім знову високоінтенсивні.

Ось приклад їзди на велосипеді з HIIT:

• Проїжджайте якомога швидше з важкими перешкодами протягом 30-60 секунд
• Потім уповільніть і злегка циклуйте протягом 2-3 хвилин
• Повторюйте описану вище комбінацію вправ протягом 20-30 хвилин

Виконання схеми HIIT підтримує метаболізм навіть після завершення тренування. Іншими словами, тіло все ще спалює калорії, навіть якщо вправа закінчена. Не тільки їзда на велосипеді, але й інші кардіо-вправи, якщо виконувати їх за схемою HIIT, також принесуть ті ж переваги для організму.

3. Довше їздити на велосипеді

Спробуйте знайти новий, довший маршрут для їзди на велосипеді. Таким чином, ви можете витрачати більше часу на педалі на велосипеді. Якщо ви починаєте їздити на велосипеді лише від 10 до 15 хвилин, ви можете повільно збільшувати час.

Принаймні, щоб отримати результати схуднення на велосипеді, потрібно 150 хвилин їзди на велосипеді за один тиждень. Не варто відразу додавати тривалу їзду на велосипеді, тому що організм може бути шокований і втомитися.

4. Схуднути за допомогою їзди на велосипеді та інших видів спорту

Ви можете спробувати поєднати їзду на велосипеді та інші види спорту. Наприклад, одного дня їздити на велосипеді, а наступного дня займатися іншими видами спорту в тренажерному залі, наприклад, підняттям тягарів.

Американська рада з вправ (ACE) пропонує об’єднати два види діяльності в одному занятті. Це робиться для того, щоб максимально схуднути. Наприклад, їзда на велосипеді від 20 до 30 хвилин. Потім відразу зробіть ще одну вправу протягом 20 хвилин.

Читайте також: Безпечні та ефективні способи схуднути, хочете спробувати?

5. Подбайте про споживання їжі під час процесу схуднення

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, але не підтримуєте споживані калорії, то результати будуть марними. Тому для того, щоб успішно схуднути, катаючись на велосипеді, потрібно також мати здорове харчування.

Крім їжі, слід також зменшити вживання алкоголю або інших висококалорійних напоїв. Навіть якщо ви далеко їдете на велосипеді, не варто брати з собою продукти харчування, які можуть призвести до накопичення калорій.

Якщо ви тривалий час їздите на велосипеді, вам потрібно всього від 60 до 90 грамів вуглеводів на годину. Це робиться, щоб уникнути bonking під час їзди на велосипеді закінчується енергія.

Ось кілька порад для успішного схуднення на велосипеді. Якщо ви хочете спробувати, не забудьте взяти з собою питну воду. Переконайтеся, що ви зволожені під час їзди на велосипеді, добре?

Подбайте про своє здоров’я та свою родину, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, так!