Не тільки повна, їжа, яка потрапляє в шлунок, повинна відповідати цим 5 критеріям здоров’я

Якщо ви хочете мати здорове тіло, ви повинні хоча б розпочати з того, що є критеріями здорового харчування. Не просто хитайте головою, боячись зіткнутися з страшними умовами дієти. Відповідати критеріям здорового харчування в щоденному меню не так складно, як здається.

Крім того, що можна отримати з різних дешевих харчових інгредієнтів, як скласти дієту з критеріями здорового харчування також відносно легко, ви знаєте.

Читайте також: Щоб залишатися у формі, ось розумні поради щодо вибору здорової їжі для зайнятих людей

Критерії здорового харчування в щоденному меню

Тоді які критерії здорової їжі повинні бути включені в список щоденного раціону, давайте подивимося пояснення нижче.

Поживна їжа

Перше слово, яке спадає на думку, коли ви чуєте термін «критерії здорового харчування», це, мабуть, «дієта». Насправді, це зовсім не те, що це означає.

Одним із критеріїв здорового харчування за визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) є поживна їжа. Поживні речовини, про які йде мова, включають вуглеводи, білки, жири, воду, вітаміни, клітковину та мінерали.

Як повідомляє hopeindonesia.org, деякі приклади продуктів, які містять поживні речовини відповідно до потреб організму:

  1. Продукти, що містять вуглеводи, включають коричневий рис, цільнозерновий хліб, цільнозернові злаки
  2. Білок і жир можна отримати через яйця, горіхи, рибу, курку та м’ясо
  3. Овочі та фрукти є джерелами вітамінів, які ви можете отримати для організму.

Критерії здорового харчування повинні бути збалансованими

Жодна їжа не містить повністю всі поживні речовини. Тому для повноцінного функціонування організму знадобиться більше одного-двох видів їжі.

Організм також має ряд різних потреб у кожному харчовому компоненті. Тому потрібно харчуватися збалансованою за поживними речовинами, щоб органи в організмі могли функціонувати оптимально.

Мало того, збалансоване споживання їжі також може допомогти вам підтримувати та відновлювати пошкоджені клітини організму. Так що побічно це відіграє певну роль у процесі людського росту та розвитку.

Наприклад, зазвичай людям для активності потрібно щонайменше 2000 калорій. Також йому необхідно клітковини цілих 25-29 грам на добу. Звідси, принаймні, ви повинні спробувати їсти таке меню, яке може адекватно задовольнити обидві потреби.

Має бути різноманітним

Не тільки для того, щоб уникнути нудьги, вибір різноманітних харчових інгредієнтів також змусить вас отримувати різне споживання їжі.

Наприклад, для задоволення потреб у вітамінах можна отримати вітамін С, вживаючи цитрусові або виноград. В інший день ви можете спробувати з’їсти моркву, щоб отримати вітамін А, який корисний для здоров’я очей.

Ви також можете спробувати отримати різноманітні поживні речовини в одній порції однієї і тієї ж їжі. Наприклад, в тарілку салату можна покласти овочі як джерело клітковини, круто зварені яйця для отримання білка, а фрукти – для отримання вітамінів.

Чистий

Наступним критерієм здорового харчування є гігієнічність. Це важливо для того, щоб кожна їжа, яка надходить в організм, не містила шкідливих мікробів і бактерій.

Більше того, в даний час є багато овочевих і плодових рослин, які використовують пестициди перед збиранням врожаю. Тому промивання продуктів проточною водою та правильне їх приготування зменшить ризик захворювання організму.

Не мийте свіжі продукти, такі як фрукти та овочі, з милом. Хоча це ефективно знищує мікроби та бактерії, ця звичка може становити ризик розладів травлення, таких як нудота, блювота та біль у шлунку.

Читайте також: Щоб погляд не обертався, впізнайте такі способи подолання запаморочення

Не надто оброблено

Як повідомляє healthline.com, вибір продуктів, які є натуральними або мало обробленими, також є спробою відповідати критеріям здорової їжі. Це робиться для того, щоб поживність їжі не знижувалася занадто сильно.

Крім того, оброблені продукти зазвичай містять занадто багато цукру, шкідливих жирів, рафінованих вуглеводів і консервантів. Всі ці речовини не є корисними для організму, оскільки можуть викликати різні проблеми зі здоров’ям.

Тож, незважаючи на те, що він смачний і не вимагає багато часу для приготування, відтепер краще почати їсти більше натуральних продуктів. Крім здорового харчування, зазвичай цей вид їжі також можна придбати за дуже доступною ціною.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found