hunterpage.net

Більшість жінок дітородного віку часто відчувають дискомфорт перед менструацією або також відомий як Передменструальний синдром (ПМС). Як боротися з настроєм, коли настає ПМС?

Це важливо знати, оскільки близько 5-8% дорослих жінок, які страждають від ПМС, часто відчувають скарги від легких до важких. Симптоми, які з’являються, відрізняються, залежно від різних факторів.

Читайте також: Часто з’являється, на жаль, ці 9 симптомів раку шийки матки не усвідомлюються

Подолання настрою під час ПМС, чи варто це робити?

Зверніть увагу на ознаки та симптоми ПМС, які настають! Фото: Shutterstock.com

Хоча скарги під час ПМС можуть бути різними у кожної жінки, середні симптоми, які з’являються, включають:

• У грудях стає сильніше
• Надутий
• Легко зголодніє
• Швидко втомився
• Шкіра з прищами
• М’язовий біль
• Зміни настрою та емоцій, таких як дратівливість і дратівливість
• Депресія

Ці симптоми зазвичай з’являються приблизно за 1-2 тижні до менструації. Сама причина точно невідома, але підозра на дисбаланс гормонів естрогену та прогестерону є сильним фактором, чому може виникнути ПМС.

Хоча це здається дуже дратівливим, ПМС можна подолати кількома простими способами, особливо пов’язаними зі зміною настрою.

Читайте також: Ознаки болю під час менструації Чи важко завагітніти? Це факт

Як боротися зі змінами настрою під час ПМС

Ось кілька рекомендацій щодо зміни способу життя, щоб впоратися зі змінами настрою під час ПМС:

1. Дотримуватися дієти

Зверніть увагу на свій щоденний раціон, коли у вас ПМС. Фото: Shutterstock.com

Коли виникає ПМС, їжте меншими порціями, але частіше, щоб зменшити метеоризм. Вибирайте продукти з високим вмістом складних вуглеводів, такі як цільні зерна, фрукти та овочі.

Додайте в щоденний раціон продукти з високим вмістом кальцію. Зменште кількість продуктів, які містять велику кількість солі, і уникайте вживання продуктів або напоїв, які містять алкоголь і кофеїн.

2. Робіть легкі фізичні вправи

Регулярно займайтеся легкими фізичними вправами і їжте поживну їжу. Фото: Freepik.com

Під час тренування ваше тіло виробляє гормони ендорфіни що може допомогти зменшити скарги на ПМС та зменшити перепади настрою.

Ви можете займатися принаймні 30 хвилин на день, гуляючи, їздячи на велосипеді, плаваючи або займаючись аеробікою.

3. Розслаблення

Тримайте свій розум розслабленим. Фото: Freepik.com

Вважається, що розслаблення тіла відновлює кращий настрій і знижує напругу, викликану ПМС.

Лягайте спати рано перед менструацією і виконуйте глибокі, повільні дихальні вправи. Крім того, зробіть легкий масаж тіла, щоб зменшити напругу м’язів, і займайтеся йогою, щоб допомогти зняти стрес.

4. Ліки

Подумайте про прийом ліків, якщо наведені вище поради не змогли допомогти зменшити скарги на ПМС. Але пам’ятайте: завжди спочатку звертайтеся зі своєю скаргою до найближчого лікаря, щоб отримати правильну інформацію та лікування.