hunterpage.net

Ще в підлітковому віці деякі люди можуть мати хобі писати в книгах щоденник. Однак у більшості випадків від звички відмовляються після досягнення повноліття. Фактично діяльність, відома як ведення журналу Виявляється, це корисно для психічного здоров’я, знаєте.

Отже, які переваги можна отримати ведення журналу? Як і поради для початку? Давайте, подивіться повний огляд нижче!

Що це ведення журналу?

Цитується зі сторінки Медичний центр Рочестерського університету, журнал це діяльність, у якій хтось щось пише. Немає обмежень для теми чи теми, які будуть написані або записані, це може стосуватися почуттів, ідей, думок чи переживань, які були отримані протягом дня.

Згідно з публікацією, опублікованою в JMIR психічне здоров'я, останнім часом тренд ведення журналу не тільки за допомогою зошитів, а й онлайн через приватні канали в Інтернеті.

Вигода ведення журналу для психічного здоров'я

Є багато переваг для психічного здоров’я, які можна отримати від регулярних вправ ведення журналу. Починаючи від оптимізації роботи мозку до покращення настрою. Ось кілька позитивних впливів ведення журналу для психічного здоров'я:

1. Кращий емоційний контроль

Перша вигода ведення журналу для психічного здоров’я полягає в тому, що це може допомогти вам контролювати свої емоції. Вважається, що написання нотаток є засобом для вивільнення негативних емоцій (катарсис) і робить людину більш стійкою у своєму погляді на щось.

Під час письма працюватиме правий мозок. Це може пробудити функцію та здоров’я. Згідно з дослідженням, яке цитується на сторінці Корнельського університету, права частина мозку відіграє важливу роль у контролі над емоціями, такими як страх і тривога.

2. Допомагають зняти стрес

Надмірний стрес шкодить не тільки психічному, а й фізичному здоров’ю. Щоб полегшити його, спробуйте почати робити ведення журналу. Це не вигадка, це твердження було доведено низкою досліджень.

Згідно з дослідженням, опублікованим Кембриджським університетом, Якщо регулярно протягом 15-20 хвилин писати про вирази та почуття, які ви відчуваєте, вам буде легше контролювати стрес.

Ці дії можуть допомогти людині покращити емоційний контроль над собою. Отже, стрес, який з’являється, з часом може спадати.

Читайте також: Стрес і депресія часто вважають однаковими

3. Допомагають покращити настрій

Коли ви почуваєтеся пригніченими чи не в настрої щось робити, спробуйте висловити це письмово. Це допоможе вам покращитися настрій або настрій.

Цитовано з PsychCentral, написання нотаток – це рішення, яке можна зробити, якщо у вас є настрій змішані, збентежені або навіть якщо ви спантеличені почуттями, які зараз відчуваєте самі.

4. Оптимізація роботи мозку

Крім зняття стресу, регулярно займайтеся ведення журналу може допомогти оптимізувати роботу мозку, ви знаєте. Цитовано з Intermountain Healthcare, діяльність ведення журналу може загострити пам'ять і розуміння чогось.

Опосередковано це матиме позитивний вплив на когнітивні процеси, що відбуваються в мозку.

5. Усунення несправностей

Якщо у вас виникли проблеми, які займають ваш розум, ніколи не завадить почати діяльність ведення журналу. Зазвичай люди думають, використовуючи лівий мозок, щоб знайти рішення проблеми.

Однак, як уже говорилося, при цьому роб ведення щоденника, Ваш правий мозок буде працювати. На відміну від лівого мозку, правий мозок відіграє важливу роль з точки зору творчості та інтуїції.

Це може надати можливості для появи несподіваних рішень невирішених проблем.

6. Будьте чуйними до себе та оточення

Регулярне написання може дати комусь новий погляд на ситуацію. У реальному житті вам може бути легше зрозуміти точку зору інших людей. Це може допомогти прискорити вирішення конфлікту.

Крім того, пишучи якомога частіше, ви дізнаєтеся, що робить вас щасливими і впевненими в собі. Звичайно, це матиме позитивний вплив на ваше психічне здоров’я та емоційний контроль.

Поради та як почати ведення журналу

Хоча це виглядає просто і просто, насправді не кожному під силу ведення журналу легко. Ось кілька порад для початку ведення журналу:

• Намагайтеся писати щодня послідовно. Це не займе багато часу, просто приділіть кілька хвилин, щоб виконати цю дію
• Ведення журналу можна зробити в будь-який час, особливо коли ви відчуваєте емоційну нестабільність. Письмо може бути найбезпечнішим способом виразити ці емоції
• Зробіть все легко. Підготуйте необхідне обладнання, наприклад ручки та папір. Ви також можете писати в додатку Примітка на смартфон
• Пиши все, що хочеш написати. Не турбуйтеся про структуру письма, просто дозвольте написаним словам текти відповідно до ваших уявлень і почуттів
• Ніколи не бійтеся і не турбуйтеся про орфографічні помилки, тому що ведення журналу йдеться про вільне письмо
• Немає потреби нікому розповідати про те, що було написано, якщо ви не хочете поділитися своїми думками з родичами, друзями або довіреними людьми

Ну, це деякі з переваг ведення журналу для психічного здоров’я, а також способи та поради щодо того, як це зробити. Отже, коли ви збираєтеся почати робити ведення журналу?

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю сім’єю через Good Doctor у службі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!