hunterpage.net

Знання того, як правильно боротися з депресією, може допомогти прискорити одужання. Незважаючи на те, що це здається складним, ви повинні бути в змозі зробити все можливе, щоб подолати цей стан.

Якщо ви дозволите депресії піти, не намагаючись її подолати, вона вичерпає вашу енергію, надію та бажання жити. За допомогою кількох простих способів ви можете подолати депресію, щоб контролювати та покращити якість свого життя.

Нижче наведено способи подолання депресії, які ви повинні знати:

Прийміть себе таким, яким ви є

За даними Американської асоціації тривожності та депресії, депресія є звичним явищем у Сполучених Штатах (США). Щороку близько 40 мільйонів дорослих у віці від 18 років відчувають це.

Ви або найближчі до вас люди можете зіткнутися з цим станом. При переживанні депресії умови днів будуть не однаковими, тому дуже важливо прийняти це з тим психічним станом, який виникає.

Ключ до будь-якого способу самостійно впоратися з депресією — бути відкритим, любити себе і те, що ви пережили.

Шукайте підтримки у найближчих вам людей

Якщо ви можете прийняти і полюбити себе, наступний спосіб подолати депресію – звернутися за допомогою і залишатися на зв’язку з людьми, яким ви довіряєте.

Ви можете відчувати себе занадто втомленими, щоб говорити, але пошук допомоги та підтримки є важливим для боротьби з депресією.

Тому шукайте людей, які можуть зробити вас у безпеці та справді піклуватися про вас, і зробити їх вашим місцем для отримання допомоги та підтримки. Не розривайте з ними спілкування та емоційні зв'язки.

Відчуйте емоції в депресії

Подолання негативних симптомів депресії шляхом придушення поганих почуттів може бути одним із способів подолання депресії. Але ця техніка насправді не є здоровою.

Якщо ви почуваєтеся пригніченими або в низькому емоційному стані, відпустіть це і відчуйте це. Але, не захоплюйтеся цим.

Ви можете написати щоденник про те, що ви відчуваєте. А коли відчуття піде, запишіть це також у свій щоденник.

Насолоджуйтесь тим, що відбувається щодня

Те, що ви відчуваєте, емоції, які ви переживаєте, і думки, які виникають сьогодні, не триватимуть до завтра.

Тож, якщо вам не вдається досягти щоденних цілей, пам’ятайте, що ще є завтра, ще є шанс спробувати ще раз.

Завжди з вдячністю визнайте, що якщо є важкі дні, є й хороші дні, які потрібно пережити.

Робіть веселі речі

Один із способів подолати депресію полягає в тому, що ви повинні виконувати дії, які можуть змусити вас заспокоїтися і стати більш збудженими.

Деякі з речей, які ви можете зробити тут, — це вести здоровий спосіб життя, навчитися боротися зі стресом, встановлювати обмеження на те, що вам потрібно робити, і планувати розважальні заходи щодня.

Хоча депресія, яку ви відчуваєте, не зникне відразу, заняття веселощами можуть поступово зробити вас енергійнішими та ентузіазмами.

Виберіть старі хобі, якими ви давно не займалися. Виразіть себе в музиці, мистецтві чи письмі, ви також можете вийти з друзями, навіть якщо це просто похід до музею, гори чи дитячий майданчик.

Продовжувати рухатися

Коли ви в депресії, вставати з ліжка може бути страшно. Але, що вам потрібно пам’ятати, фізичні вправи є найефективнішим способом боротьби з депресією.

Щоб отримати користь від фізичних вправ для вашого психічного здоров’я, займайтеся вправами, які можуть привести ваше тіло у форму принаймні 30 хвилин на день. Вам не обов’язково робити важкі фізичні вправи, але спочатку можна почати з дрібниць.

Ви також повинні знайти постійні та ритмічні вправи. Одне з них – це ходьба, підняття тягарів, плавання, самооборона або танці.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!