hunterpage.net

Вітамін D є одним з важливих поживних речовин, необхідних організму для метаболічних процесів. Якщо надходження не дотримано, деякі характеристики дефіциту вітаміну D будуть проявлятися по черзі.

Які симптоми дефіциту вітаміну D? Що станеться з тілом? Давайте, подивіться повний огляд нижче.

Читайте також: Чи може він знизити ризик зараження та запобігти COVID-19 за різноманітними перевагами вітаміну D?

Добова потреба у вітаміні D

Різноманітність харчових джерел вітаміну D. Джерело фото: www.poughkeepsiejournal.com

На відміну від інших вітамінів, вітамін D діє як гормон, де кожна клітина в організмі має рецептор для його отримання. Тому добова норма повинна бути повністю виконана.

За даними МОЗ, добова потреба у вітаміні D розрізняється за віком, а саме:

• Немовлята 0-12 місяців: 5 мг
• Діти 1-17 років: 15 мг
• Дорослі 18-64 роки: 15 мг
• Літні люди старше 64 років: 20 мг

Найпростіший спосіб отримати вітамін D — погрітися на ранковому сонці. Сонячне світло, що поглинається шкірою, буде перероблятися організмом у вітаміни, корисні для обмінних процесів.

Крім того, ви також можете отримати його з багатьох продуктів, таких як лосось, тунець, коров’яче молоко, апельсини, вівсяні пластівці, сир та багато іншого.

Симптоми дефіциту вітаміну D

Випадки дефіциту вітаміну D дуже поширені. Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим в Оксфордський журнал віку та старіння, більше мільярда людей у ​​світі не задовольняють добову норму споживання цих вітамінів.

Нестача споживання вітаміну D протягом одного-двох днів може не мати великого впливу на здоров’я. Але якщо рівні завжди нижчі від загальної добової потреби, будьте готові відчути деякі речі, такі як:

1. Блідість шкіри

Бліда шкіра може бути ознакою дефіциту вітаміну D. Цей стан викликаний нездатністю меланіну освітлювати шкіру. Меланін - це пігмент, який відповідає за колір шкіри.

Ось чому ви повинні старанно грітися на сонці. Крім здорових кісток, сонячне світло також позитивно впливає на меланін. Але не засмагай після 10 ранку, добре? Чим пізніше вдень вміст ультрафіолету в сонячних променях буде збільшуватися.

Крім того, що ультрафіолетове випромінювання робить вашу шкіру темнішою, вона також може збільшити ризик ряду проблем зі здоров’ям, наприклад, раку шкіри.

2. Розлади шкіри

Не тільки блідість, дефіцит вітаміну D також може викликати деякі захворювання шкіри, такі як атопічний дерматит та екзема. Цей стан погіршиться, якщо шкіра рідко піддається впливу сонячних променів.

Симптомами, які зазвичай з’являються, є червоний висип, свербіж до грудок, наповнених рідиною. Мало того, шкіра також стає сухою і лущиться під час подряпин. Якщо не перевіряти, шкіра може тріснути і лущитися.

3. Загоєння старих ран

Якщо у вас є рана, яку важко загоїти, це може бути ознакою дефіциту вітаміну D. Згідно з публікацією в Національній медичній бібліотеці США, вітамін D відіграє важливу роль у процесі загоєння ран.

Вітамін D працює, допомагаючи утворенню нової тканини, що дозволяє рані негайно закритися. Коли рівень вітаміну D в організмі дуже низький, утворення цих тканин буде важко. В результаті відкриті рани триватимуть довше.

Інші дослідження також згадують, що люди, у яких не вистачає вітаміну D, мають більшу ймовірність отримати виразки або інфекції на ногах.

4. Легко втомлюється

Наступним симптомом дефіциту вітаміну D є втома. Цитати Медичні новини сьогодні, Втома через дефіцит вітаміну D викликається зниженням міцності кісток і суглобів.

Вітамін D необхідний організму для оптимального засвоєння інших поживних речовин, таких як кальцій. Як відомо, кальцій є одним із важливих поживних речовин для здоров’я кісток і суглобів.

Дослідження 2014 року пояснило, що регулярне вживання вітаміну D протягом п’яти тижнів може зробити організм більш «витривалим» під час важкої діяльності.

5. Часті болі в м'язах

Крім того, що ви легко втомлюєтеся, ви також часто відчуваєте біль у м’язах, якщо вам не вистачає вітаміну D. Згідно з дослідженням, проведеним у Сполучених Штатах, рівень вітаміну D значною мірою впливає на чутливість м’язів, коли ви щось робите.

Іншими словами, коли чутливість м’язів зменшується, біль з’являється легше. Звісно, ​​якщо це не зупинити, це може заважати повсякденній рутині.

Цитати Лінія здоров'я, вживання високих доз вітаміну D може допомогти подолати цю проблему на 57 відсотків. Майте на увазі, що ці рекомендації стосуються лише людей, у яких дефіцит вітаміну D.

Читайте також: Обережно! Ці 5 причин болю в спині можуть перешкоджати вашій діяльності

6. Випадання волосся

Якщо у вас часто випадає волосся, це може бути ознакою дефіциту вітаміну D здоров'я, без допомоги вітаміну D фолікули під шкірою голови стануть ламкими. В результаті волосся буде легко відділятися від коренів.

Не тільки волосся на голові, дефіцит вітаміну D також може спричинити випадання волосся в інших областях тіла, таких як пахви та навколо лобка. У важких умовах людина може постраждати гнездна алопеція, Це аутоімунне захворювання, яке вражає фолікули.

Ось шість ознак дефіциту вітаміну D в організмі, які легко розпізнати. Переконайтеся, що ваша добова норма споживання відповідає, щоб у вас не виникли деякі з перерахованих вище умов. Будьте здорові, так!

Подбайте про своє здоров’я та здоров’я своєї родини, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, ОК!