hunterpage.net

У вас проблеми зі сном, які тривають довго? Цього не можна допускати, пошук способів подолання безсоння може допомогти вам відновити якість сну.

Сон є важливою потребою, тому що завдяки сну наше тіло відпочиває після повного дня діяльності та підтримує свою функцію. Безсоння, яке продовжують ігнорувати, може призвести до різних серйозних проблем зі здоров’ям.

Щоб вас більше не мучило безсоння і уникали ризиків для здоров’я через недосипання. Давайте, спробуйте кілька способів подолати наступне безсоння!

Що таке безсоння

Проблеми зі сном - це коли у вас проблеми зі сном вночі. Це може бути через сонливість, яка ніколи не настає, або коли ви прокидаєтеся кілька разів протягом ночі.

Люди, які мають проблеми зі сном, як правило, мають менший або неякісний сон.

Деякі люди можуть відчувати себе бадьорими лише після шести або семи годин сну. Однак більшості дорослих потрібно спати близько восьми годин щоночі.

Є кілька причин, які заважають нам заснути. Зазвичай через стрес, подорожі або хвороби в анамнезі.

Безсоння справді є найпоширенішою проблемою, але нехтування цією проблемою може вплинути на здоров’я в довгостроковій перспективі.

Деякі проблеми, які виникають через нестачу сну, такі як ожиріння та високий кров’яний тиск, погана концентрація та нестача енергії протягом дня.

Як впоратися з безсонням

Часті проблеми зі сном можуть викликати розчарування. Ви не можете добре спати вночі, через що вранці відчуваєте сильну втому, а енергія швидко вичерпується протягом дня.

Ігнорування проблеми безсоння також може завдати шкоди фізичному здоров’ю. Для цього спробуйте кілька з наступних способів подолати безсоння, щоб ви могли легко заснути вночі.

1. Уникайте кофеїну та алкоголю

Як боротися з безсонням також залежить від причини. У деяких випадках прості зміни способу життя можуть покращити якість сну. Намагайтеся уникати вживання кофеїну та алкоголю принаймні за кілька годин до сну.

Кофеїн перешкоджає процесу сну, а також перешкоджає спокійному сну. Замість цього насолоджуйтеся теплим напоєм або молоком.

2. Подбайте про те, щоб спальня була зручною

Шум або занадто гаряче світло в спальні можуть ускладнити вам сон.

Щоб подолати цю ситуацію, спробуйте носити беруші або глушники, щоб впоратися з зовнішнім шумом.

Подбайте про вентиляцію або використовуйте кондиціонер, щоб кімната була прохолодною, ви також можете вибрати темні штори або використовувати штори, щоб заблокувати надлишок світла.

3. Практикуйте регулярний цикл сну

Ваше тіло навчиться налаштовувати свій внутрішній годинник відповідно до розкладу і в кінцевому підсумку реагуватиме на внутрішні сигнали, щоб спати в певний час і прокидатися в певний час.

Найкращий спосіб почати це з того, що вставати в один і той же час щоранку, навіть у вихідні.

4. Керуйте рівнем стресу

Згідно з опитуванням стресу, проведеним Американською психологічною асоціацією в 2009 році, стрес, який переживають деякі люди, не дозволяє їм добре спати, тому що вони занадто пильні і занадто сильно хвилюються.

Коли ви відчуваєте стрес, ваші наднирники виділяють гормони, такі як адреналін і кортизол, які не дозволяють вам спати.

Зняти стрес і тривогу неможливо. Але ви можете навчитися керувати ним. Для початку обмежте своє робоче життя, не перестарайтеся.

5. Вимкніть гаджети та електронні пристрої

Електронні екрани випромінюють синє світло, яке може перешкоджати виробленню організмом мелатоніну та боротися з сонливістю.

Тому замість того, щоб дивитися телевізор чи проводити час за телефоном, планшетом чи комп’ютером, виберіть інший розслаблюючий вид діяльності, коли у вас проблеми зі сном, наприклад, читання книги чи прослуховування тихої музики.

6. Регулярно займайтеся спортом

Регулярні легкі вправи, такі як плавання або ходьба, можуть допомогти зняти напругу, яка накопичується протягом дня. Але переконайтеся, що ви не робите виснажливих вправ занадто близько до сну, оскільки це може не дати вам спати.

7. Не дрімати

Дрімати звучить весело, але для тих із вас, у кого проблеми зі сном. Дрімота може погіршити ситуацію, тому що вам може бути важко заснути вночі.

Однак якщо ви відчуваєте потребу подрімати, обмежте це 30 хвилинами до 15:00.

8. Установіть час вечері

Занадто багато або занадто мало їжі перед сном може заважати спати. Рясна їжа перед сном – погана ідея, оскільки це може викликати рефлюкс. Це тому, що коли ми лежить, кислота зі шлунка піднімається назад у стравохід, що може викликати печію, біль або кашель.

Намагайтеся вечеряти рано, можливо, о 18 або 19 годині. Якщо ви відчуваєте голод у вечірні години, виберіть замість нього легкий перекус.

9. Тренування релаксації

Ще один спосіб впоратися зі сном – виконувати вправи на розслаблення. Це може змусити ваші м’язи, які спочатку були напружені, розслабитися, щоб тіло стало спокійним і спонукало спати.

Ви можете спробувати дихальні вправи за технікою 4-7-8. Хитрість полягає в тому, щоб зробити вдих через ніс на рахунок від 1 до 4, потім затримати дихання на 7 секунд, а на 8 секунді видихнути через рот. Повторіть це 3 рази.

10. Прийом снодійного

Існує кілька безрецептурних снодійних (за стійкою) який містить мелатонін, який може допомогти вам відчувати сонливість. Або якщо безрецептурні ліки не працюють, можуть допомогти ліки, призначені лікарем.

Однак деякі безрецептурні або рецептурні препарати мають деякі побічні ефекти. як:

• Втома протягом дня.
• Надмірна спрага.
• Порушена координація.

Регулярно виконуйте способи подолання безсоння, щоб ви могли спати хорошої якості та кількості, щоб він підтримував діяльність і підтримував вас здоровими.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!