hunterpage.net

Омега 3 забезпечує багато переваг для здоров’я, наприклад, зменшує запалення або знижує ризик серцевих захворювань. Однак виявляється, що омега-3 також корисна для здоров’я шкіри, знаєте! Отже, які переваги омега-3 для шкіри?

Омега 3 міститься в багатьох продуктах харчування. Щоб отримати користь, ви можете споживати певні джерела їжі, такі як волоські горіхи, морепродукти, жирна риба, насіння та деякі рослинні олії.

Що ж, щоб дізнатися, чим корисні омега-3 для шкіри, давайте переглянемо повний огляд нижче.

Читайте також: Ось різноманітні переваги омега-3 для здоров’я вашого організму

Переваги омега-3 для шкіри, які вам потрібно знати

Омега-3 жирні кислоти є одними з найбільш вивчених поживних речовин. Щоб задовольнити харчові потреби організму, не варто забувати включати ці поживні речовини в свій раціон.

Повідомляється з різних джерел, ось різні переваги омега-3 для шкіри.

1. Захищає шкіру від пошкодження сонцем

Омега 3 може захистити від шкідливих ультрафіолетових променів A (UVA) і ультрафіолетових B (UVB) променів сонця.

Омега-3 жирні кислоти є потужними протизапальними засобами. Жир може захищати клітини шкіри від запалення, викликаного сонячним світлом, і допомагає контролювати, як організм реагує на УФ-промені, тим самим зменшуючи пошкодження.

Дослідження показали, що поєднання DHA та EPA може знизити чутливість шкіри до ультрафіолетового (УФ) світла.

В одному дослідженні учасники, які приймали 4 грами EPA протягом 3 місяців, підвищили свою стійкість до сонячних опіків на 136 відсотків. При цьому істотних змін у групі, яка приймала плацебо, не відбулося.

2. Може зменшити акне

Акне – найпоширеніша проблема шкіри. Дотримання дієти, багатої омега-3, також може допомогти запобігти або зменшити тяжкість акне!

Було показано, що омега 3 зменшує запалення. Прищі також можуть бути викликані запаленням. Тому омега-3 може опосередковано боротися з прищами.

У кількох дослідженнях повідомлялося про зменшення уражень акне при прийомі добавок омега-3, окремо або в комбінації з іншими поживними речовинами.

Мало того, омега-3 може також зменшити побічні ефекти ізотретиноїну, препарату, який зазвичай використовується для лікування важких акне.

Однак наведені ефекти можуть бути різними для кожної людини, тому необхідні додаткові дослідження.

3. Може захистити від багатьох захворювань шкіри

Ще одна перевага омега-3 для шкіри полягає в тому, що вони можуть зволожувати шкіру і боротися з червоною, сухою або сверблячою шкірою, викликаною шкірними захворюваннями, такими як атопічний дерматит або псоріаз.

Це пояснюється тим, що омега-3 може покращити функцію зовнішнього шару шкіри, утримуючи вологу та запобігаючи роздратування.

В одному невеликому дослідженні жінки, які споживали близько половини чайної ложки (2,5 мл) багатої омега-3 лляної олії щодня, відчули збільшення зволоження шкіри на 39 відсотків після 12 тижнів її вживання.

У них також була більш м’яка шкіра та знижена чутливість шкіри порівняно з тими, хто приймав плацебо.

4. Може боротися зі зморшками

Коли зовнішній шар епідермісу (також відомий як шкірний бар’єр) втрачає здатність утримувати воду, шкіра може виглядати лускатими, грубими або навіть потрісканими.

На щастя, однак, на здатність шкірного бар’єру утримувати воду впливає склад жирних кислот. На самі жирні кислоти впливають зміни в раціоні. Тому, щоб уникнути цього, можна вживати омега-3.

Мало того, забруднення, стрес і нездорове харчування також можуть викликати запалення, яке може зробити колаген шкіри проблематичним. Це викликає зморшки навколо очей, рота та чола.

Вживання більшої кількості продуктів, багатих омега-3, таких як насіння чіа, шпинат і боби, або продукти, що містять інші омега-3, може допомогти підтримати структуру шкіри, щоб зменшити появу тонких зморшок на обличчі.

Ну, а вже знаєте, чим корисні омега-3 для шкіри? Підтримка здоров’я шкіри так само важлива, як і збереження здорового тіла від різних захворювань. Тому давайте забезпечимо надходження в організм омега-3, щоб шкіра залишалася здоровою!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!