hunterpage.net

Кожен чоловік повинен знати, як покращити якість сперми. Це важливо, щоб ви могли подолати проблеми безпліддя, які можуть спіткати вас.

Якість сперми відіграє важливу роль у збільшенні шансів на вагітність, а також на здоров’я дитини. Насправді, Центри контролю та профілактики захворювань у Сполучених Штатах відзначають, що проблеми безпліддя виникають у чоловіків.

Читайте також: Мами, не хвилюйтеся, що грудне молоко не виходить, ось альтернатива грудному молоку для немовлят, яку ви можете спробувати!

Чи є ваша сперма якісна?

Якість сперми визначається не тільки кількістю цих клітин, які виходять з вашого тіла під час еякуляції. Сперматозоїди повинні бути достатньо здоровими, щоб переміщатися з піхви в матку і запліднювати яйцеклітину.

Є три основні фактори, які визначають якість сперми:

• Кількість: кількість, яка виділяється при кожній еякуляції. Кажуть, що ви здорові, якщо ви видалите 15 мільйонів сперматозоїдів на міліметр (мл) сперми
• Рух: лікарі називають це терміном моторика. Ця якість визначається тим, наскільки добре і швидко сперма рухається в піхві до матки вашого партнера.
• Структура: нормальна форма сперматозоїда - яйцеголова з довгим хвостом. Сперматозоїди використовують цей хвіст, щоб досягти яйцеклітини, чим нормальніша форма вашої сперми, тим легше вона буде рухатися.

Як покращити якість сперми

Ну, ось як покращити якість сперми на основі цих трьох факторів:

Займатися спортом

Навіть легкі фізичні вправи можуть збільшити кількість, рух і форму сперми. Це підтверджується дослідженням, опублікованим у 2005 році.

Дослідження показало, що поєднання легкої активності та високого індексу маси тіла безпосередньо сприяло поганій якості сперми. Ожиріння також може вплинути на рівень тестостерону, що може зменшити статевий потяг.

Інше дослідження, проведене в 2011 році, зазначає, що фізичні вправи і втрата ваги можуть бути способом поліпшити якість і кількість сперми. Ефект навіть досягається всього за тиждень.

Тому займайтеся легкими видами діяльності та видами спорту, такими як ходьба протягом 20 хвилин, віджимання, виконувати роботу по дому. Але не будьте занадто важкими, оскільки такі види діяльності, як їзда на велосипеді, біг підтюпцем і сходження в гори, насправді можуть знизити якість цементу.

Як покращити якість сперми, споживаючи вітамін С

Споживання антиоксидантів, таких як вітамін С, може боротися з окислювальним стресом, який погано впливає на фертильність. Вважається, що вітамін С також покращує якість сперми.

Дослідження, проведене в Дубаї, показало, що прийом 1000 мг добавок вітаміну С двічі на день протягом 2 місяців збільшує рухливість сперматозоїдів на 92 відсотки і кількість сперматозоїдів більш ніж на 100 відсотків.

Зменшити стрес

Інший спосіб покращити якість сперми – зменшити стрес. Знаєте, стрес може вплинути на ваш статевий потяг. Під час стресу сексуальне задоволення та фертильність також зменшуються.

Тому ви повинні зробити керування сексом способом збільшення сперми. Ви можете займатися такими видами діяльності, як прогулянки на природу, медитація, фізичні вправи або навіть проведення часу з друзями.

Зменшіть споживання кофеїну та алкоголю

У дослідженні, проведеному в Італії, було виявлено зв’язок між пошкодженням ДНК сперматозоїдів содою і легким вживанням напоїв. Вживання більше трьох склянок напоїв з кофеїном, будь то газована вода, кава або енергетичні напої на день, також може знизити кількість сперматозоїдів.

Що стосується алкоголю, дослідження 2014 року зазначає, що споживання більше 4-5 одиниць алкоголю на тиждень може зменшити кількість і рухливість сперматозоїдів. Вплив посилюється, чим більше ви вживаєте алкоголю.

П'ять одиниць алкоголю еквівалентні 1,1 л пива і 0,7 л вина. Зменшення споживання алкоголю нижче цієї кількості може бути способом покращити якість сперми, ви знаєте.

Читайте також: Ефективно подолайте випадання волосся, це переваги олії свічок для волосся

Приймайте добавки як спосіб поліпшити якість сперми

Одним із способів поліпшити якість сперми є споживання необхідних вітамінів і мінералів через їжу. Ви також можете отримати ці вітаміни та мінерали за допомогою деяких добавок.

Переконайтеся, що ваша добавка або їжа містить деякі з цих компонентів:

• Вітамін С для збільшення кількості і рухливості сперматозоїдів
• Вітамін D для підвищення тестостерону
• Залізо для загального здоров’я сперми
• Екстракт кореня ашваганди для збільшення кількості і рухливості сперматозоїдів
• Коензим Q10 покращує якість цементу.

Дізнайтеся більше про стан свого здоров’я та здоров’я вашої родини за допомогою регулярних консультацій у наших лікарів-партнерів. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, так!