hunterpage.net

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Консультація щодо порад щодо харчування та дієти з нашими партнерами-спеціалістами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, ОК!

Риб’ячий жир може мати неприємний смак, але цей тип олії містить багато поживних речовин, ви знаєте. Риб’ячий жир має багато переваг для здоров’я, які ви можете отримати.

Так, риб’ячий жир отримують з жирної або жирної риби, такої як скумбрія, тунець, оселедець, сардини та лосось. Риб’ячий жир містить багато поживних речовин, таких як омега-3 жирні кислоти, вітамін А і вітамін D.

Крім того, риб’ячий жир і добавки омега-3 також дуже популярні, оскільки вони корисні для здоров’я. Як повідомляє Medical News Today, Американська асоціація серця (AHA) рекомендує їсти жирну рибу, щоб покращити здоров’я серця.

Читайте також: 12 переваг буряка, одна з яких може знизити ризик анемії!

Чим корисний риб’ячий жир для здоров’я?

Риб’ячий жир отримують з жиру або олії, видобутої з риб’ячих тканин. Регулярне вживання також корисно для отримання поживних речовин.

Омега-3 жирні кислоти в рибі забезпечують багато переваг для здоров’я, включаючи захист від ряду захворювань. Близько 30 відсотків риб’ячого жиру складається з омега-3, а решта 70 відсотків – з інших жирів.

Різні переваги для здоров’я, особливо риб’ячий жир, містить деяку кількість вітаміну А і вітаміну D. Крім того, важливо зазначити, що тип омега-3, що міститься в риб’ячому жирі, має більшу користь для здоров’я, ніж деякі інші рослинні джерела.

Основними омега-3 в риб'ячому жирі є ейкозапентаєнова кислота (EPA) і докозагексаєнова кислота (DHA). Ну, деякі з переваг риб’ячого жиру для здоров’я, які вам потрібно знати, включають:

Підтримуйте здоров’я серця

Хвороби серця є однією з провідних причин смертності у всьому світі. Дослідження показало, що люди, які їдять багато риби, мають менший ризик серцевих захворювань.

Вважається, що вживання риби або риб’ячого жиру зменшує різні фактори ризику серцевих захворювань.

Деякі з переваг риб’ячого жиру для здоров’я серця включають те, що він може допомогти знизити кров’яний тиск і запобігти утворенню зубного нальоту, який спричиняє затвердіння артерій.

Крім того, риб’ячий жир також може знизити рівень тригліцеридів приблизно на 15-30 відсотків і може зменшити частоту смертельних аритмій. Аритмія - це порушення серцевого ритму, яке в деяких випадках може викликати серцевий напад.

Поліпшити роботу і роботу мозку

Зверніть увагу, що мозок людини майже на 60 відсотків складається з жиру, і більша частина цього жиру складається з жирних кислот омега 3. Тому омега 3 дуже важлива для покращення роботи мозку.

Люди з психічними розладами, як правило, мають нижчий рівень омега-3 в крові. Цікаво, що добавки риб’ячого жиру також, як відомо, запобігають або покращують симптоми психічних розладів.

Мало того, вживання риб’ячого жиру у високих дозах може зменшити деякі симптоми шизофренії та біполярного розладу. Тому ви можете вживати цю олію, щоб підтримувати здоров’я вашого тіла належним чином.

Допоможіть схуднути

Надлишкова вага або ожиріння визначається як наявність індексу маси тіла або ІМТ більше 30. Ожиріння може значно підвищити ризик інших захворювань, включаючи хвороби серця, діабет 2 типу та рак.

У кількох інших дослідженнях було виявлено, що добавки риб’ячого жиру в поєднанні з дієтою або фізичними вправами можуть допомогти схуднути.

Однак риб’ячий жир не суттєво зменшив масу тіла у людей з ожирінням, але зменшив співвідношення окружності талії.

Підтримуйте здоров’я очей

Так само, як і мозок, очі також покладаються на омега-3 жири, щоб підтримувати своє здоров’я. Було показано, що людина, яка не отримує достатньої кількості омега-3, має більший ризик розвитку захворювань очей.

Як правило, здоров’я очей починає погіршуватися в літньому віці, що може призвести до вікової макулярної дегенерації або ВМД. Тому вживання риби асоціюється зі зниженим ризиком ВМД.

Було показано, що прийом високих доз риб’ячого жиру протягом 19 тижнів покращує зір у пацієнтів з AMD.

Тим часом два інших дослідження досліджували комбінований вплив омега-3 та інших поживних речовин на AMD. У результаті одне дослідження показало позитивний результат, а інше не показало чіткого ефекту.

Знижує ризик запалення

Запалення - це спосіб імунної системи боротьби з інфекцією та лікування травм. Однак хронічне запалення зазвичай пов’язане з такими серйозними захворюваннями, як ожиріння, діабет, депресія та серцеві захворювання.

Запалені тіла можна лікувати риб’ячим жиром, оскільки він має протизапальні властивості. У людей із стресом і ожирінням риб’ячий жир може допомогти зменшити виробництво та експресію генів запальних молекул, які називаються цитокінами.

Крім того, добавки риб’ячого жиру можуть значно зменшити біль у суглобах, скутість і потребу в ліках у людей з ревматоїдним артритом. Хоча запальні захворювання кишечника або IBD викликані запаленням, немає чітких доказів щодо використання риб’ячого жиру.

Підтримує здоров'я вагітних жінок і плодів

Омега 3 дуже важлива для росту і раннього розвитку плода під час вагітності. Тому важливо отримувати достатню кількість омега-3 під час вагітності та годування груддю.

Добавки риб’ячого жиру, які вживають вагітні та годуючі жінки, можуть покращити координацію рук і очей у немовлят.

Прийом цієї однієї добавки під час вагітності та годування груддю також може покращити зоровий розвиток дитини та знизити ризик алергії.

Зменшити ризик гіперактивності

Ряд розладів поведінки у дітей, наприклад Дефіциту уваги з гіперактивністю або СДУГ, що включає гіперактивність і неуважність, можна знизити за допомогою риб’ячого жиру.

Поодинокі добавки з риб’ячим жиром можуть посилити сприйняття гіперактивності, неуважності, імпульсивності та агресії у дітей. Тому введення омега-3 в ранньому віці може допомогти запобігти проблемам СДУГ.

Зменшити симптоми депресії

Відомо, що люди з великою депресією мають нижчий рівень омега-3 в крові. Тим часом дослідження показує, що риб’ячий жир і добавки омега-3 можуть допомогти зменшити симптоми депресії.

Крім того, слід також зазначити, що олії, багаті EPA, можуть допомогти зменшити симптоми депресії більше, ніж DHA. Тому багаторазове споживання риб’ячого жиру може уникнути ризику депресії.

Зменшити кількість жиру в печінці

Печінка зазвичай переробляє більшу частину жиру в організмі і відіграє певну роль у збільшенні ваги. Захворювання печінки все частіше зустрічаються, особливо неалкогольна жирова хвороба печінки (НАЖХП), при якій жир накопичується в печінці.

Для цього риб’ячий жир необхідний для покращення функції печінки, що може допомогти зменшити ризик симптомів НАЖХП.

Знижує ризик астми та алергії

Астма зазвичай викликає набряк у легенях і задишку. Зверніть увагу, що риб’ячий жир, як відомо, зменшує симптоми астми, особливо у новонароджених.

На 24-29 відсотків ймовірність омега-3 в рибі може знизити ризик астми у дітей. Мало того, що добавки риб’ячого жиру вагітним жінкам також можуть знизити ризик алергії у немовлят.

Підтримуйте здоров'я кісток

З віком кістки можуть втрачати необхідні мінерали і робити їх схильними до руйнування. Це може призвести до остеопорозу та остеоартриту.

Кальцій і вітамін D дуже важливі для здоров’я кісток, але, згідно з дослідженнями, омега-3 також має ті ж переваги.

Добавки з риб’ячого жиру також можуть зменшити ознаки руйнування кісток і запобігти захворюванням, пов’язаним з кістками.

Перш ніж приймати добавки, варто звернути увагу на дозування. ВООЗ рекомендує комбіноване щоденне споживання EPA і DHA від 0,2-0,5 грама або від 200 до 500 мг.

Однак збільшення дози може знадобитися, якщо ви вагітні, годуєте груддю або в групі ризику серцевих захворювань.

Читайте також: Часто раптово виділяється газ? Ось як подолати роздутий живіт

Що слід враховувати при споживанні риб’ячого жиру

Однак слід також зазначити, що прийом добавок омега-3 може викликати певні ризики побічних ефектів. Ці добавки можуть впливати на згортання крові і іноді викликати незначні проблеми з травленням.

Крім того, риб’ячий жир з печінки має високий вміст вітамінів A і D, надто їх споживання може бути токсичним для організму.

Добавки риб’ячого жиру, які можна приймати щонайменше 0,3 грама або 300 мг EPA та DHA на порцію.

Форми добавок риб’ячого жиру зазвичай присутні у формі етилового ефіру або EE, тригліцеридів або TG, реформованих тригліцеридів або rTG, вільної жирної кислоти або FFA і фосфоліпідів або PL.

Організм не поглинає етилові ефіри так само добре, як інші, тому спробуйте вибрати добавку риб’ячого жиру, яка доступна в одній із інших форм зі списку вище.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!