hunterpage.net

Немало жінок відчувають сильний біль під час ПМС та під час менструації. Іноді біль так важко терпіти і заважає рухатися.

Активність сну була порушена, оскільки біль заважав заснути. Ви один із них?

Якщо так, давайте розглянемо деякі з найкращих порад щодо положення для сну, щоб зменшити менструальний біль нижче!

Найкраща поза для сну для зменшення менструального болю

Незалежно від того, є у вас менструація чи ні, неправильне положення для сну також може викликати біль і дискомфорт.

Посилюється в поєднанні з менструальним болем. Тоді яка поза для сну підходить для зменшення менструального болю? Ось пояснення!

1. Положення плода

Якщо ви зазвичай спите на спині або на животі, спробуйте положення для сну плода або положення плода. Як випливає з назви, це положення для сну, як під час перебування в утробі матері.

Це одна з найкращих позицій для полегшення болю в животі під час менструації, і люди, які зазвичай сплять на боці, легко адаптуються.

Ця поза знімає тиск на м’язи живота і є найкращою позицією для сну для зняття напруги, яка може посилити судоми.

Ще одна позитивна сторона сну в цій позі, згорнувшись калачиком, полягає в тому, що ймовірність протікання можна звести до мінімуму, оскільки ваші ноги притиснуті один до одного, а ви відпочиваєте на одному боці.

Недоліком є ​​те, що ваша нижня частина спини вигинається в неприродному положенні, якщо ви занадто щільно притискаєтеся. Якщо ви не змінюєте позу для сну вночі, згортання клубочком всю ніч може викликати біль у спині та плечі.

Читайте також: Надмірні місячні, які причини і небезпека?

2. На спині

Якщо вам не зручно положення згорнувшись, ви можете спати на спині. Лежачи на спині має багато переваг. Це положення забезпечує полегшення хребта, оскільки це дуже природне положення.

Крім того, руки, ноги і плечі не здавлені під тілом, тому ці м’язи також досить розслаблені. Незначні небезпеки, пов’язані з цим положенням, – це витік крові та плями.

Читайте також: 10 причин, через які у вас болить менструація, але немає менструації

Поради щодо кращого сну під час менструальних болів

На додаток до хорошої пози для сну, ви також можете зменшити менструальний біль, виконавши деякі з наведених нижче порад!

1. Займатися йогою

Дослідження показують, що йога може допомогти зменшити біль, пов’язаний з менструальними спазмами.

Зробіть кілька розтяжок перед сном, щоб розслабити ваше тіло, щоб розслабитися перед сном.

Читайте також: Корисно для полегшення менструального болю. Виконайте ці 3 рухи йоги під час менструації!

2. Теплий компрес

Якщо ви відчуваєте судоми або біль у попереку, спробуйте використовувати компрес із пляшкою з теплою водою або гарячий пакет щоб полегшити його.

Покладіть теплий компрес під наматрацник у положенні трохи нижче живота, щоб ви могли трохи розслабитися, лежачи.

Теплий компрес може допомогти позбавитися від болю під час менструації. Крім того, гарячий душ перед сном також може допомогти вашому тілу розслабитися.

3. Тримайте кімнатну температуру прохолодною

Під час менструації гормони у вашому тілі, як правило, підвищують температуру вашого тіла і роблять вас гарячішими вночі.

Гормони, які підвищують температуру тіла протягом деяких частин менструального циклу, можуть ускладнювати сон. Тож тримай свою спальню прохолодною, добре?

4. Підтримуйте гарний режим сну

Якщо у вас проблеми зі сном під час менструації, практикуйте правильний режим сну.

Віднімаємо екранний час (дивлячись на екран) перед сном створіть нічний розпорядок дня та намагайтеся підтримувати постійний час сну.

5. Зніміть стрес перед сном

Багато жінок відчувають негативні симптоми настрою в дні, що передують менструації.

Якщо стрес заважає вам спати вночі, спробуйте послухати розслаблюючу музику або розслабитися в теплій ванні.

Читайте також: Дисменорея викликає надзвичайні менструальні болі, як її подолати?

6. Використовуйте зручний матрац

Важливо вибрати хороший матрац для тих, хто страждає від болю в спині, якщо ви страждаєте від сильного болю внизу живота під час менструації.

Матрац, який досить жорсткий і не формується легко відповідно до вигину тіла, може забезпечити достатню підтримку спини, мінімізуючи при цьому біль.

7. Використовуйте достатню кількість подушок

Використовуйте подушку, щоб захистити живіт, коли спите на боці. Покладіть їх під ноги, якщо ви лежите на спині, щоб тримати ноги над серцем, щоб покращити кровообіг.

Якщо ви спите на боці, використовуйте опору між ногами, щоб м’язи нижньої частини тіла були розслабленими. Головне, щоб спина залишалася на одній лінії. Переконайтеся, що подушка для сну має правильну висоту, щоб положення шиї та плечей було правильним, так.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю сім’єю через Good Doctor у службі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!