hunterpage.net

З кожним днем ​​здоровий спосіб життя стає все більш затребуваним. Багаті поживними речовинами та здорові продукти, такі як вівсяні пластівці бути джерелом щоденного споживання вуглеводів. Бо це дійсно корисно вівсяні пластівці багато різновидів для здоров'я.

Вміст калорій вівсяні пластівці відносно низька, тому цей корм вважається більш безпечним для споживання. Вигода вівсяні пластівці Це те, що зазвичай стає тлом для поціновувачів здорового харчування, щоб вибрати його в меню страв.

Крім того, є ще багато переваг вівсяні пластівці інші речі, які вам потрібно знати, ви знаєте. Щоб отримати докладнішу інформацію, давайте подивимося на пояснення нижче.

Читайте також: Чи правда, що споживання обробленої вівсянки ефективно для схуднення?

Основний інгредієнт вівсяних пластівців

Вівсяні пластівці зроблений з овес. Відомий під латинською назвою Avena sativa, овес є злаком, який широко вирощується в Північній Америці та Європі.

Овес сам по собі є одним із найкорисніших видів пшениці у світі. Він не містить глютену і є прекрасним джерелом вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів. В овес Існує також волокно джерела енергії, яке називається бета-глюкан.

На відміну від інших злаків, овес містить більше білка, ніж жиру. На ринку можна знайти різні види овес, починаючи від усієї форми, вже подрібненої, до гладкої текстури, як борошно та використовуваної як інгредієнти для приготування вівсяні пластівці.

Поживні речовини у вівсянці

Згідно зі звітом Міністерства сільського господарства США, одна чашка вівсяні пластівці варений містить кілька поживних речовин, включаючи наступні:

• 166 калорій
• 5,94 грама білка
• 4 грами харчових волокон
• 3,56 грама жиру

Читайте також: Переваги коріандру для здоров’я: від підвищення імунітету до детоксикації обличчя

Корисні властивості вівсяної каші

Овес можна вживати різними способами в залежності від смаку. Починаючи з безпосереднього вживання в їжу, він використовується як основний інгредієнт для заміни борошна під час приготування тортів. Навіть зроблену кашу вівсяні пластівці.

Вівсяні пластівці є формою страви овес найбільш оброблених. Текстура, як правило, м’яка і вимагає лише окропу для споживання.

Зазвичай подається як меню на сніданок, давайте подивимося на деякі переваги вівсяні пластівці для здоров'я організму, як повідомляється з різних джерел.

Джерело антиоксидантів

Вигода вівсяні пластівці Перший є джерелом антиоксидантів. Це пов’язано із змістом поліфенолияким багатий авенантраміди.

Авенантраміди це група антиоксидантів, які, як вважають, знижують ризик серцевих захворювань. Він також здатний знижувати кров’яний тиск, збільшуючи вироблення оксид азоту в організмі.

Оксид азоту це молекула газу, яка сприяє розширенню кровоносних судин, завдяки чому кровотік стає більш гладким. Він також допомагає зменшити запалення і свербіж.

Стабілізувати рівень цукру в крові

Один із типових інгредієнтів, отриманих при споживанні вівсяні пластівці є волокном з ім бета-глюкан. Ця клітковина є водорозчинною і може допомогти покращити реакцію інсуліну та знизити рівень цукру в крові.

Ці переваги роблять вівсяні пластівці стати рекомендованою стравою для людей з цукровим діабетом 2 типу в їхньому раціоні. Мета – допомогти регулювати рівень цукру в крові, щоб залишатися нормальним.

Це підтверджується дослідженням, яке стверджує, що люди, які страждають на діабет 2 типу, відчувають переваги вівсяні пластівці ефективний для контролю рівня цукру в крові.

Для оптимальної ефективності переконайтеся вівсяні пластівці який споживається, повністю не містить цукру, отриманого як з фруктів, так і з меду.

Знижує ризик розвитку раку товстої кишки

Дослідження, проведене у Великобританії та Нідерландах, показало, що люди, які регулярно їдять продукти з високим вмістом клітковини, такі як овес, мають низький ризик розвитку раку кишечника.

У цьому дослідженні також зазначено, що на кожні 10 додаткових грам клітковини в овес може знизити ризик колоректального раку на цілих 10 відсотків.

Допомагають підтримувати фізичну форму

Вівсяні пластівці Містить вуглеводи, які можуть стати джерелом енергії для підтримки щоденної діяльності.

За даними lifehack.com, овес який споживається і засвоюється в організмі протягом 45 хвилин до 1 години, може значно збільшити витривалість організму.

Гарне джерело харчування

Звіти з medicalnewstoday.com, крім вмісту вуглеводів і білків, вівсяні пластівці також містить різноманітні корисні поживні речовини, такі як магній, залізо, фосфор, цинк, фолієва кислота, мідь, вітаміни В-1 і В-5.

Вміст також збалансований і має низьку калорійність, тому вважається, що він є більш безпечним з медицини, ніж інші види їжі.

Підвищити рівень холестерину

Кілька досліджень показали, що споживання вівсяні пластівці Він також відіграє роль у зниженні рівня холестерину. У журналі охорони здоров’я в 2014 році, наприклад, було зазначено, що вівсяні пластівці ефективний у зниженні рівня холестерину, якщо споживати щонайменше 3 г щодня.

Дослідження також містить підтверджуючі факти щодо ролі клітковини бета-глюкан проти цього.Було показано, що ця клітковина знижує рівень холестерину ліпопротеїни низької щільності або відомий як поганий холестерин.

За даними healthline.com, овес Прийом з вітаміном С є ефективною комбінацією для збільшення вироблення жовчі, яка окислює холестерин ЛПНЩ.

На жаль, немає досліджень, які б показали, що клітковина може підвищити рівень білка високої щільності або хорошого холестерину.

Читайте також: Давайте полюбимо тіло, знижуючи рівень холестерину, ось як!

Розгладити травну систему

Клітковина бета-глюкан який увімкнено вівсяні пластівці має різноманітні переваги. Крім того, що було згадано, це волокно також здатне утворювати речовину, яка нагадує шар гелю при змішуванні з водою, коли вона потрапляє в організм.

Цей шар потім живить корисні бактерії в кишечнику, змушуючи їх розмножуватися. Таким чином кишечник стає здоровішим, а травна система – більш гладкою.

Невелике дослідження також досліджувало вплив вівсяні пластівці проти росту бактерій. Результати показали, що ця страва добре впливає на ріст корисних бактерій в організмі.

Допоможіть доглядати за шкірою

Не тільки корисна їжа на сніданок, а й користь вівсяні пластівці це також може зробити шкіру здоровішою. Багатство в ньому вітамінів, мінералів і антиоксидантів вівсяні пластівці здатний функціонувати як зволожуючий крем який зволожує шкіру.

Не лише це вівсяні пластівці Він також допомагає зволожувати суху шкіру, утворюючи оклюзійний шар на поверхні обличчя, щоб утримувати воду в шкірі.

догляд за шкірою виготовлена ​​з вівсяні пластівці Відомо також, що він здатний захистити від проблем зі здоров’ям шкіри, таких як подразнення, викликане лаурилсульфатом натрію (SLS).

Підтримуйте вагу

Вівсяні пластівці це правильне блюдо для тих, хто дотримується дієти, щоб залишатися ситими без шкоди для здоров’я. Оскільки ця їжа є джерелом вуглеводів з вітамінами, які містять низький рівень калорій.

Багатий на вітаміни і мінерали, споживаючий вівсяні пластівці може також допомогти задовольнити потреби в харчуванні людини, яка намагається схуднути. Вівсяні пластівці Він також містить багато клітковини, що полегшує людям відчуття ситості.

У дослідженні навіть згадується про наслідки споживання вівсяні пластівці на апетит, щоб підвищити насичення і зменшити апетит принаймні протягом наступних 4 годин.

Зменшити ризик астми

Астма – це тип захворювання, яке часто зустрічається в дитячому віці. Існують різні дослідження, які доводять, що існує кілька видів їжі, які можуть підвищити та зменшити ризик розвитку цієї хвороби у людини.

Наприклад, було проведено дослідження 3781 дитини, щоб з’ясувати їх реакції на певні види їжі.

Результати показують, що діти, які споживають овес в якості першого прийому їжі вони мають менший ризик розвитку астми у віці 5 років, ніж інші діти.

Крім того овесЄ також кілька інших видів їжі, які також знижують ризик розвитку астми, включаючи пшеницю, жито, цільнозернові злаки, рибу та яйця.

Підвищити витривалість

Як повідомляє fitnessmagazine.com, кожен день наше тіло атакують мільйони бактерій і вірусів.

Щоб подолати це, зміст бета-глюкан на овес може підвищити імунну систему, цитується з дослідження Вацлава Ветвіці, доктора філософії в медичному журналі Університету Луїсвілля, США.

Причина в тому, що, по-перше, майже всі імунні клітини мають спеціальну частину, призначену для захоплення бета-глюкан. По-друге, це волокно також може оптимізувати роботу білих кров’яних тілець, щоб знищити шкідливі бактерії та віруси, які атакують організм.

Подолання запорів

Утруднене випорожнення кишечника, безумовно, викликає у вас дискомфорт. Крім відчуття здуття в животі, нерідко цей розлад здоров’я також впливає на різні органи в організмі.

Одна з переваг вівсяні пластівці сама має вирішити цю проблему. Вміст клітковини в ньому допомагає підтримувати рух стільця в травному тракті, викликаючи печію і позиви до дефекації.

Запор, який часто стикається з людьми похилого віку, також можна подолати, споживаючи вівсяні пластівці регулярно. Як повідомляє healthline.com, вівсяні висівки, які багаті клітковиною, отриманою з оболонки злаків, довели свою ефективність у подоланні запорів у літніх людей.

Як вживати вівсяну кашу

Як згадувалося раніше, овес можуть бути представлені різними способами. Деякі з них такі:

Вживається в їжу

Окрім того, що його їдять прямо й роблять торти, це найпопулярніший спосіб харчування овес це зробити це вівсяні пластівці. Загалом це меню можна скласти від 10 до 60 хвилин за допомогою наступної процедури.

Інгредієнти:

1. стакан меленого вівса
2. 1 склянка (250 мл) води або молока
3. Дрібка солі

Способи виготовлення:

1. Спочатку помістіть три інгредієнти в каструлю і варіть до кипіння.
2. Зменшіть вогонь і час від часу помішуйте вівсянку, поки вона не стане дійсно м’якою.
3. Для додання смаку ви також можете додати різні фрукти, такі як яблука, банани, полуницю та інші. До агару також можна додати горіхи, насіння та йогурт вівсяні пластівці це смачніше, коли ви його їсте.

Як інгредієнт для догляду за шкірою

Ви також можете вибрати засоби по догляду за шкірою, які містять вівсяні пластівці як крок до того, щоб ваша шкіра сяяла більш здоровим.

Однак, якщо ви хочете більш природний спосіб, ви також можете культивувати вівсяні пластівці використовувати як інгредієнт для щоденного відлущування та очищення обличчя. Просто додайте його з водою і медом, а потім отримайте сяюче обличчя своєї мрії.

Вівсянка для дієти

Дивлячись на вміст з низьким вмістом калорій вівсянки, не дивно, що деякі люди роблять цю їжу своєю основою дієти для схуднення.

В принципі, вівсянка для цієї дієти – це не тільки їсти вівсянку, а й зробити вівсяну кашу основною їжею для одного-двох прийомів їжі в один день.

Існує два етапи цієї вівсяної дієти, яких ви повинні дотримуватися. Тобто:

• Фаза 1: Їжте вівсяну кашу тричі на день протягом першого тижня. На цьому етапі ви повинні їсти цільний овес, а не вівсянку швидкого приготування, ви можете їсти фрукти з вівсяною кашею або як перекус.
• Фаза 2: Після першого тижня ви будете їсти вівсянку на один або два прийоми їжі на день разом з іншими здоровими продуктами з низьким вмістом жиру. Тут можна їсти вівсяну кашу швидкого приготування, а також розмножені фрукти.

Ефективне схуднення

На сторінці Healthline.com зазначено, чи слідкуєте ви план дієти Таким чином можна схуднути. Це пов’язано з низьким вмістом калорій і жирів у вівсянці для цієї дієти.

Якщо звернутися до даних на сторінці nutritionix.com, то калорії вівсянки в кожній порції (234 грами), що становить приблизно 166 кал. Приблизно стільки калорій можна витратити на ходьбу за 45 хвилин.

Вівсянка сама по собі багата клітковиною, тому ця їжа може викликати відчуття ситості довше, ніж інші продукти. Знаєте, вміст клітковини також корисний для вашого травного тракту.

Корисні властивості вівсянки для шкіри обличчя

Існують різні переваги вівсянки для шкіри обличчя, про які вам потрібно знати. Крім усього іншого, це підтримка вологи та позбавлення від мертвих клітин шкіри.

Щоб довести ці переваги, кілька досліджень повинні спочатку зробити маски з вівсянки. Як це зробила Мартіна Дві Сетяваті з Університету Себеласа Марета у своєму остаточному звіті про проект.

Мартіна знає про користь вівсянки для обличчя, зробивши маску з не тільки вівсяних пластівців, але і зеленого чаю.

Маска з вівсянки для зволоження обличчя

Інше дослідження, проведене Ерікою Девіндою Крісті, зробило цю вівсяну маску без будь-яких добавок.

Щоб довести користь цієї маски з вівсянки, Еріка залучила до свого дослідження 10 учасників у віці 30-45 років, які мають характеристики сухої шкіри. У цьому дослідженні також порівнювали ефект маски з вівсянки з маскою з коричневого рису.

У дослідженні було зазначено, що вміст жиру для зволоження обличчя у вівсяних масках було більше, ніж у масках з коричневого рису. Отже, дослідження показують, що маски з вівсянки краще і швидше зволожують шкіру обличчя.

Подбайте про своє здоров’я та здоров’я своєї родини, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, так!