hunterpage.net

Під час вагітності потрібно бути вибірковим у виборі виду фізичних вправ. Причина в тому, що не всіма видами спорту можуть займатися вагітні жінки. Не варто хвилюватися, адже ви можете робити вправи Кегеля для вагітних, які мають багато переваг.

Читайте також: Потрібно знати, що це хороша і правильна поза для сну для вагітних жінок

Які вправи Кегеля для вагітних?

Вправа Кегеля для вагітних – це форма вправи для тазового дна, яка виконується шляхом утримання та розслаблення м’язів в області тазу та статевих органів.

Ця вправа може допомогти зміцнити м’язи, які підтримують сечовий міхур, матку (матку) і товсту кишку. Що ж, зміцнюючи ці м’язи під час вагітності, ви можете розслабитися і контролювати м’язи, готуючись до пологів.

Цю вправу зробити дуже легко, вам не потрібно сюди ходити спортзал тренувати ці м'язи. Ви можете виконувати вправи Кегеля як частину свого розпорядку дня.

Переваги вправ Кегеля для вагітних

Якщо робити вправи Кегеля під час вагітності, ви отримаєте багато переваг. Ось переваги вправ Кегеля для вагітних, які ви повинні знати.

Поліпшити контроль сечового міхура

Коли дитина продовжує рости, матка почне збільшуватися, що може тиснути на тазове дно. Якщо ваші м’язи тазового дна слабкі, у вас може виникнути нетримання сечі (UI) або підтікання сечі, що означає, що вам може бути важко утримувати сечу.

Майте на увазі, що жінки в третьому триместрі особливо схильні до цього стану. Що ж, ця вправа Кегеля може зменшити або повністю запобігти цьому стану.

Зменшити біль під час пологів

Міцне тазове дно також може допомогти зменшити біль під час пологів. Виконуючи вправи Кегеля, ви навчитеся розслабляти м’язи тазового дна.

Ці знання дуже знадобляться під час пологів. Розслаблення м’язів дозволить дитині плавно вийти.

Більш коротка доставка

Згідно з повідомленнями Firstcry.com, багато досліджень показують, що вагітні жінки, які регулярно виконують вправи Кегеля, можуть мати менший час пологів.

Поліпшити кровообіг

Під час вагітності нерідкі випадки, коли вагітні жінки страждають від геморою (грибків), які дуже болючі. Виконання вправ Кегеля може посилити кровообіг в області малого тазу, тим самим зменшуючи ймовірність геморою.

Зміцнює органи, що підтримують таз

Вагінальні пологи є однією з потенційних причин пролапсу тазових органів, коли матка, уретра або кишечник звільняються в піхву. Це пояснюється тим, що вагітність і вагінальні пологи можуть послабити м’язи тазового дна.

Він не може забезпечити належну підтримку органів малого тазу. Ваш лікар може порекомендувати вправи Кегеля як частину вашого плану лікування.

Знижує ризик нетримання калу (нетримання калу)

Нетримання калу – це стан, при якому у вас витікає кал перед тим, як ви зможете піти в туалет. Що ж, вправи Кегеля можуть зміцнити м’язи прямої кишки, щоб запобігти цьому стану.

Читайте також: 6 переваг фізичних вправ під час вагітності: здоровий плід для гладких пологів

Як робити вправи Кегеля вагітним?

Якщо ви хочете виконувати вправи Кегеля, вам слід спочатку проконсультуватися з лікарем, коли це правильний час. Вправи Кегеля можна виконувати в положенні лежачи, стоячи або навіть сидячи.

Нижче наведено простий спосіб виконувати вправи Кегеля для вагітних, як повідомляє Американська асоціація вагітності.

Знайдіть потрібні м'язи

Існує кілька способів знайти м’язи Кегеля. Спочатку можна ввести чистий палець у піхву і спробувати стиснути м’язи, які його оточують.

По-друге, ви можете займатися так, ніби зупиняєте потік сечі. Однак до цього другого способу слід підходити з обережністю.

Утримуйте м’яз, а потім розслабтеся

Як тільки ви знайдете м’язи тазового дна, натисніть або скоротіть їх протягом 5-10 секунд, а потім повільно розслабте їх. Можна повторити 10-20 разів.

Роблячи це, не забувайте спочатку спорожнити сечовий міхур.

Що слід уникати

Є кілька речей, яких потрібно уникати, виконуючи вправи Кегеля для вагітних, зокрема:

• Втягування живота
• Припиніть дихати
• Рухати ногами
• Утримуйте м’язи сідниць і живота
• Не намагайтеся виконувати вправи Кегеля під час сечовипускання, оскільки це може послабити м’язи та збільшити ризик отримати інфекцію сечовивідних шляхів.
• Не робіть цього надмірно, оскільки це може призвести до напруження під час сечовипускання або дефекації

Ну, ось інформація про вправи Кегеля для вагітних. Перед цим краще проконсультуватися з лікарем.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!