hunterpage.net

З віком функції та працездатність деяких органів тіла знижуються. Існує кілька способів, якими літні люди (літні люди) можуть підтримувати фізичну форму, одним з яких є фізичні вправи. Вважається, що не тільки фізичні вправи, а й фізичні вправи літніх людей також підтримують психічне здоров’я.

Отже, які переваги можна отримати від фізичних вправ похилого віку? Як це зробити? Давайте, подивіться повний огляд нижче!

Читайте також: Їжа для літніх людей не просто м’яка, зверніть увагу на харчування, ось посібник

Що таке фізичні вправи для літніх людей?

Гімнастика — це ряд регулярних, спрямованих і планових рухів, які виконуються поодинці або в групах. Мета – покращити функціональні можливості організму або тіла.

Гімнастика також є формою фізичних вправ для збільшення сили м’язів, гнучкості суглобів, спритності рухів, рівноваги тіла, витривалості, для витривалості.

Водночас, згідно з дослідженням, гімнастика для літніх людей є програмою, ініційованою Міністерством молоді та спорту у 2007 році з метою підвищення фізичної підготовленості людей похилого віку.

В даний час вправи розповсюджені в різних місцях, таких як пункти комплексного обслуговування (posyandu), медичні клініки, громадські центри здоров’я (puskesmas), до будинків престарілих.

Користь для здоров'я

Якщо виконувати їх регулярно, літні вправи можуть мати позитивний вплив на організм. Ось деякі з переваг вправ для здоров’я:

• Підтримуйте та покращуйте рівень фізичної підготовки
• Оптимізація фізичного здоров'я (сила м'язів, гнучкість, рівновага і гнучкість, швидкість руху)
• З віком уповільнює появу дегенеративних захворювань
• Захист і відновлення резервного живлення, щоб ви не захворіли легко
• Підтримує систему кровообігу, щоб не отримати серцево-судинні захворювання, які схильні до нападів літніх людей
• Підвищити імунітет
• Поліпшити якість сну
• Добре для психічного здоров'я
• Підтримуйте здоров’я мозку та когнітивні здібності, щоб не захворіти такими захворюваннями, як деменція та хвороба Альцгеймера
• Зведіть до мінімуму ризик розладів настрою, таких як стрес і депресія
• Стимулює глибоке дихання
• Підтримує функцію та продуктивність кількох внутрішніх органів, таких як нирки
• Розгладити травну систему і випорожнитися.

Читайте також: Список дегенеративних захворювань у літніх людей: від цукрового діабету до остеопорозу

Керівництво по заняттям гімнастикою для людей похилого віку

Загалом, техніка гімнастики для літніх людей майже нічим не відрізняється від гімнастики в цілому. Однак частоту і тривалість рухів може знадобитися відрегулювати. Ось етапи та речі, які вам потрібно знати при виконанні гімнастики для літніх людей:

Етапи фізичних вправ у літніх людей

Згідно з публікацією, опублікованою Університетом Мухаммадії Семаранга, принаймні є етапи, які необхідно враховувати під час виконання гімнастики похилого віку, а саме:

Розминка

Перед початком гімнастики проводиться розминка. Мета полягає в тому, щоб підготувати функції і частини тіла, щоб вони могли приймати і виконувати більш важкі рухи під час виконання гімнастики. Розминка також може звести до мінімуму виникнення травм під час вправ.

Розминку можна робити легкими рухами. Люди похилого віку можуть почати рухи серця після збільшення частоти серцевих скорочень і підвищення температури тіла (на 1-2°С), що проявляється потовиділенням.

Основна вправа

Після завершення розминки літні люди можуть починати виконувати основні рухи або те, що також відомо як етап кондиціонування. Особливих рухів для літньої гімнастики немає. Рух можна регулювати відповідно до потреб у тренуванні.

Охолодження

Дуже важливим етапом гімнастики є охолодження. Мета – відновити стан організму, як до виконання важких рухів під час тренування.

Охолодження, або те, що ще називають заспокоєнням, зазвичай відбувається у формі рухів розтягування з частотою не такою інтенсивною, як основна гімнастика. На цьому етапі почнуть знижуватися частота серцевих скорочень і температура тіла, в тому числі потовиділення.

Крім того, охолодження також спрямоване на повернення крові до серця для повторного насичення киснем і запобігання накопиченню крові в м’язах ніг і рук.

Аспекти, на які варто звернути увагу

Гімнастика для літніх людей має відмінності від гімнастики в цілому. При цьому необхідно враховувати кілька речей, а саме:

• Гімнастичні рухи бувають динамічними або змінними
• Гімнастика виконується поетапно (розминка, базова гімнастика, охолодження)
• Гімнастичні рухи виконуються поступово, від легких до повільних до важких
• Рекомендована тривалість вправи становить від 15 до 30 хвилин під час кожного заняття
• Ідеальний час для виконання вправ – ранок
• Рекомендована частота вправ на тиждень — три рази, максимум п’ять разів. Не рекомендується виконувати вправи шість-сім разів на тиждень, оскільки організму потрібно достатньо часу для процесу відновлення.

Ну, це огляд гімнастики для літніх людей та її різноманітних переваг для здоров’я. Обов’язково зверніть увагу на наведені вище дії та вказівки, щоб мінімізувати ризик травм і небажаних речей, так!

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю сім’єю через Good Doctor у службі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!