hunterpage.net

Автор: Літа

Хропіння може бути ознакою проблеми зі здоров’ям. Не кажучи вже про те, що це може порушити комфорт вашого партнера. Ви повинні застосувати звичку хропіти якомога швидше.

Хропіння є ознакою проблем зі здоров’ям

Міжнародна класифікація розладів сну (ICSD) нещодавно визначила хропіння як стан дихання, при якому людина видає гучні звуки без апное або гіповентиляції.

Сон із цим гучним звуком може бути ознакою проблеми зі здоров’ям, яку ви відчуваєте, а саме потенційних проблем із серцем або призводить до закупорки коронарних артерій. Навіть якщо не лікувати серйозно, це може призвести до смерті уві сні.

Інша річ, яка може статися, - це потенційна втрата пам'яті, зниження статевого лібідо, запалення та розлади органів. Крім того, хропіння також дуже заважає оточуючим.

Читайте також: 6 способів подолати безсоння. Число 5 є найбільш заспокійливим

Як позбутися звички хропіти

Існує природний спосіб позбутися звички хропіти, який ви можете застосовувати відтепер.

1. Схуднути

Схуднути, щоб позбутися звички хропіти. Джерело фото: //www.medicalnewstoday.com/

Зайва вага є однією з причин того, що хтось хропе уві сні. Це пов’язано з жировою тканиною на шиї, яка блокує дихальні шляхи. Потім сідайте на дієту, щоб схуднути. Включаючи старанні фізичні вправи.

2. Уникайте вживання алкоголю, особливо перед сном

Вживання алкоголю перед сном може викликати хропіння. Джерело фото: //www.eatthis.com/

Алкоголь знижує здатність м’язів до розслаблення, особливо м’язів, розташованих у задній частині горла. Вживання алкоголю за 3-5 годин до сну робить сон схильним до хропіння, навіть люди, які ніколи не хропіли, можуть хропіти, якщо вживають алкоголь.

3. Кинь палити

Позбавтеся від звички спати нгронг, кинувши палити. Джерело фото: //blog.elevenia.co.id/

Звички куріння також можуть бути основною причиною хропіння. З кожним днем ​​це може погіршуватися, тому що шар lamina proporia (зовнішній шар), який безпосередньо контактує з сигаретним димом, потовщується.

Чим товщі цей шар, тим важчий рівень апное сну (порушення сну), оскільки дихальні шляхи також звужуються. Запалення, викликане сигаретним димом, також може викликати набряк слизової оболонки дихальних шляхів, що посилює хропіння.

4. Висипайтеся

Тілу потрібно відпочити для наступної більш якісної діяльності. Джерело фото: Джерело фото: //medium.com/

Напевно, у вас був такий важкий, виснажливий день і ви спали лише кілька годин. Ну а на якість сну впливають недосипання і напружена активність.

Організму необхідно максимально відпочити, щоб підготуватися до наступної діяльності. 7-8 годин сну - ідеальна тривалість для досягнення ефективного рівня відпочинку.

5. Не їжте важкої їжі під час сну

Уникайте вживання важкої їжі перед сном, оскільки вона довго перетравлюється. Джерело фото: www.rd.com/

Уникайте важкої їжі перед сном, оскільки важка їжа, особливо та, що містить вуглеводи, цукор, молоко або червоне м’ясо.

Ці види їжі можуть збільшити надлишок слизу або ненасичених жирів. Згодом це може призвести до хропіння уві сні.

6. Спати на боці

Сон на боці може допомогти позбутися хропіння. Джерело фото: //www.mnn.com/

Поза для сну може вплинути на якість сну і звички хропіння. Сон на спині притискає язик і звужує дихальні шляхи під час сну.

Спіть на боці, щоб повітряний потік в дихальній системі був більш плавним під час сну, щоб у ньому не було хропіння.

Читайте також: Дивовижно, ці 9 переваг листя морінги для здоров’я

7. Уникайте зневоднення

Питна вода зменшить висихання м’якого піднебіння, коли виділення знаходяться в носі. Джерело фото: http://www.bbc.com/

Доведено, що вода ефективна для підтримки доступності рідини в організмі. Не тільки після пробудження, але й перед сном заведіть собі за звичку пити воду. Оскільки питна вода зменшить висихання м’якого піднебіння, коли виділення знаходяться в носі.

Випивайте щонайменше 16 склянок води в день, щоб ваше тіло було свіжим, щоб ви спали краще і не хропіли.

Задайте питання про здоров’я професійному лікарю в Good Doctor, давайте зараз! Ви також можете купити фітотерапія у Good Doctor, давайте купимо!