hunterpage.net

Вступаючи в сезон дощів, ризик отримати такі захворювання, як застуда і кашель, безумовно, вище. Холодна погода і низька вологість роблять вірус довше, тому він активніше атакує організм.

Коли ви відчуваєте кашель і застуду, часто кажуть, що вітамін С допомагає їх полегшити. Але чи знаєте ви, яка справжня користь вітаміну С і скільки його слід вживати, коли у вас кашель і застуда? Це наукове пояснення.

Читайте також: Ніколи не одужуйте, знайте причини наступних тривалих застуд

Переваги вітаміну С

Вітамін С є важливим вітаміном і антиоксидантом, який організм використовує для підтримки його сили та здоров’я.

Цей тип вітаміну відіграє важливу роль у підтримці кісток, м’язів і кровоносних судин. Мало того, вітамін С також сприяє утворенню колагену і допомагає організму засвоювати залізо.

Природно, вітамін С можна отримати з овочів і фруктів. Особливо на цитрусових, полуниці та інших видах цитрусових. Крім того, вітамін С також можна приймати у вигляді харчових добавок, таких як таблетки або жувальні таблетки.

Ефект від вживання вітаміну С під час кашлю та застуди

Дослідження вітаміну С для лікування кашлю та застуди все ще проводяться. Однак результати дослідження досить неоднозначні.

Це відкриття було зроблено з Лайнуса Полінга, який отримав Нобелівську премію в 1970-х роках, після того, як знайшов вагомі докази того, що вітамін С зменшує застуду.

Однак Лайнус Полінг рекомендує приймати 18 грамів або 18 000 мг щодня для полегшення кашлю та застуди. Звичайно, це дискусія, тому що згадана доза занадто висока.

З сайту Гарварду повідомляється, що великі дози вітаміну С можуть допомогти скоротити тривалість застуди.

Це дослідження проводилося на активних людях, таких як марафонці, лижники та військовослужбовці, які проходять напружені тренування в регіоні з холодним кліматом, а саме в Суб-Арктиці.

В результаті у активних людей споживання 200 мг вітаміну С щодня зменшує ризик захворіти на грип вдвічі. Але для широкої громадськості щоденне вживання вітаміну С не зменшить ризик застуди.

Дослідження також показало, що щоденний прийом принаймні 200 мг вітаміну С може зменшити симптоми грипу на 8 відсотків у дорослих і на 14 відсотків у дітей.

Але інше дослідження з Університету Гельсінкі, Фінляндія, виявило дещо інше.

У дослідженні було виявлено, що прийом 6 грамів вітаміну С на день може зменшити тривалість кашлю та застуди на 17 відсотків. Тоді споживання вітаміну С до 8 грамів на добу може зменшити тривалість кашлю та застуди на 19 відсотків.

Дослідники також пропонують вживати вітамін С якомога швидше, щоб бути більш ефективним. При вживанні після перенесеного важкого грипу вітамін С не матиме впливу на організм.

Читайте також: Рекомендації щодо безпечних та ефективних дитячих ліків від кашлю та застуди

Тоді яка доза вітаміну С при кашлі та застуді?

Як показують дослідження, різні дози можуть викликати різний ефект. Ви можете споживати вітамін С від 200 мг до 8 грамів на добу.

Але пам’ятайте, що надто високі дози вітаміну С можуть викликати побічні ефекти в організмі.

Наприклад, нудота, діарея, біль у животі і можуть перешкоджати аналізу цукру в крові. Тому не потрібно змушувати себе приймати високі дози вітаміну С, тому що вітамін С – не єдиний спосіб боротьби з кашлем та застудою.

Загалом, нестача вітаміну С послабить імунну систему і підвищить ризик зараження. Тому вживати його потрібно регулярно.

За даними Національного інституту здоров’я, рекомендована добова доза вітаміну С становить 105,2 мг для дорослих чоловіків і 83,6 мг на добу для дорослих жінок. При цьому для дітей і підлітків у віці 1-18 років дозування коливається в межах 75,6-100 мг на добу.

Читайте також: 6 ефективних і практичних простих способів запобігання кашлю та застуди

Інші продукти, які допомагають від кашлю та застуди

Кашель і застуда зазвичай не вимагають ліків, оскільки вони проходять самі по собі. Однак є деякі продукти, які можуть допомогти організму впоратися з кашлем і застудою, наприклад:

• Їжа з флавоноїдами. Флавоноїди є антиоксидантними сполуками, які містяться у фруктах і овочах. Відомо, що ця сполука знижує ризик інфікування дихальних шляхів, тому її добре вживати під час кашлю та застуди.
• часник. Ця кухонна спеція містить кілька антимікробних сполук, які можуть допомогти боротися з респіраторними інфекціями. Його рекомендують вживати тим із вас, хто страждає від кашлю та застуди.
• Цинк. Вживання цинкових льодяників у перші 24 години після початку кашлю та застуди більш ефективне для скорочення тривалості хвороби. Однак цинк має побічні ефекти у вигляді неприємного присмаку в роті. Дозування також має бути підтверджено.

Приймати вітамін С слід регулярно. Не тільки при кашлі та застуді. Хоча це не зменшить ризик кашлю та застуди, регулярне вживання вітаміну С може прискорити одужання та зменшити тяжкість симптомів грипу.

Враховуючи неприємні побічні ефекти, проконсультуйтеся з лікарем, щоб забезпечити правильну дозу вітаміну С для вас під час лікування кашлю та застуди.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!