hunterpage.net

Яка різниця між грудним і черевним диханням? Яку техніку краще застосувати? Прочитайте цей огляд до кінця.

Дихання - це діяльність, яка зазвичай відбувається у кожної людини, щосекунди. Але зазвичай, чи замислювалися ви коли-небудь, чи правильно ви дихаєте?

Читайте також: Ці ознаки та симптоми анорексії, які часто ігноруються, потрібно знати

Як виглядає нормальне дихання?

Дихання - це процес вдихання кисню через ніс або рот, а потім його надходження в легені і виведення вуглекислого газу з організму.

Яке відчуття нормального дихання? Повідомлено з лінія здоров'я, Якщо ви дихаєте ефективно, ваше дихання буде легким, стабільним і контрольованим.

Під час цього процесу тіло також відчуває себе розслабленим. При вдиху живіт повинен розширитися. І скорочення на видиху.

Відчувається, що ребра розширюються вбік, спереду і назад з кожним вдихом.

Розпізнавання анатомії дихання

діафрагма. Джерело фото: //www.inpursuitofyoga.com/

Діафрагма є основним м'язом, який допомагає людині дихати. Цей м’яз за формою нагадує купол або парашут і розташований між грудною кліткою і черевною порожниною.

Основна функція діафрагми – проштовхувати якомога більше повітря в легені. Крім діафрагми, є й інші м’язи, які допомагають нашому диханню.

Починаючи з м’язів живота, діафрагми, міжреберних м’язів, м’язів шиї та ключиць. Легені і кровоносні судини розносять кисень по всьому тілу і видаляють вуглекислий газ.

Дихальні шляхи несуть багате киснем повітря до легенів і видаляють вуглекислий газ з легенів. Цей процес повітряного потоку включає:

• бронхів
• Гортань
• Рот
• Ніс і носова порожнина
• трахеї

Різниця між грудним і черевним диханням

Хоча по-англійськи дихання шлунком називається Діафрагмальне дихання, як грудне, так і черевне дихання залучають діафрагму в процес.

Повідомлено з Американська асоціація легенів, в основному люди дихатель живота. Псевдонім від природи має здатність дихати животом.

Але це все більше змінюється з віком, людина починає дихати грудним диханням. Одна з них – усунути появу роздутого живота, напевно, у вас теж, чи не так?

Різниця між грудним і черевним диханням за механізмом дії

Повідомлено з У гонитві за йогоюрізниця між грудним і черевним диханням насправді полягає в русі м’язів і кісток, присутніх в животі і грудях.

Функція діафрагми полягає в тому, щоб проштовхнути якомога більше повітря в легені за рахунок збільшення грудної порожнини. І є 2 способи:

• Спочатку діафрагма піднімає основу ребер і груднину, потім розширює ребра вперед, вбік і назад. Цей стан викликає набряк грудної клітки, і це те, що часто називають грудним диханням.
• По-друге, діафрагма тисне на черевну порожнину, в результаті чого живіт виступає. Це називається диханням животом. Черевне дихання вважається більш ефективним, оскільки воно може надходити більше повітря в легені.

Поради щодо правильної техніки дихання

Американська асоціація легенів, має 5 порад, як дихати ефективніше. Ось кілька порад, які можна спробувати:

1. Дихайте через ніс

Так, ми можемо дихати повітрям через ніс або рот. Але ми радимо дихати через ніс.

Тому що ніс має кілька особливостей, яких немає у рота. А саме повітряний фільтр, здатний зігрівати і зволожувати повітря, яким ми дихаємо.

2. Використовуйте живіт

Як і в пункті вище, люди насправді є а дихатель живота. Ефективний процес дихання полягає в тому, щоб почати з носа, а потім у живіт.

Черевне дихання може чинити негативний тиск на грудну порожнину. Результатом буде більше повітря в легені.

3. Практикуйте техніку правильного дихання

Якщо у вас є респіраторне захворювання, таке як астма, рекомендується часто практикувати правильну техніку черевного дихання.

Терапевт Марк Кортні з Американська асоціація легенів сказав, що черевне дихання здатне змусити людей з респіраторними розладами дихати більш ефективно.

4. Здоровий спосіб життя

Здоровий спосіб життя. Джерело фото: //www.inc.com/

Переконайтеся, що ви старанно займаєтеся фізичними вправами та підтримуєте здорове харчування. Уникайте їжі, яка викликає здуття живота, оскільки це може зменшити рух діафрагми.

Також зверніть увагу на якість повітря там, де ви живете. Також зверніть увагу на достатню кількість рідини в організмі.

Оскільки, коли організм належним чином зволожений, він може допомогти ротовій порожнині та горлу зволожити повітря, яким ми дихаємо.

Читайте також: Знання аутоімунних захворювань: причини, симптоми та лікування

5. Не замислюйтесь надто про різницю між грудним і черевним диханням!

Кортні сказала, що наше тіло дуже розумне, коли використовувати черевне дихання, а коли — грудне, залежно від вашої активності.

У нашому тілі є датчики, які завжди контролюють рівень кисню та pH в нашій крові. Ці датчики надсилають у мозок автоматичні повідомлення, коли і як часто ми повинні дихати глибоко.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!