hunterpage.net

Задоволення потреби в білках дуже важливо для організму. Найпопулярнішим джерелом білка є м’ясо. Але виявляється, що крім м’яса є ще кілька продуктів, які також мають не менший вміст білка. Тоді які продукти містять білок, крім м’яса?

Читайте також: Часто викидаючи, виявляється, що це прихована користь питної води для краси

Продукти, які містять білок, крім м’яса

Білок — це харчова речовина, яка має різні переваги для організму, наприклад, джерело енергії та відновлення тканин організму, утворення антитіл та утворення гормонів та ферментів.

М’ясо дійсно є одним із продуктів, багатих білком, але деякі люди вирішують не їсти м’яса або стати вегетаріанцями. Є кілька продуктів, які містять білок, крім м’яса, ось список.

1. Яйця

Цілі яйця є найбільш здоровими продуктами і багаті поживними речовинами. Вони багаті на вітаміни, мінерали, корисні жири, антиоксиданти та поживні речовини, необхідні мозку.

Яйця мають дуже високий вміст білка, яєчні білки – це чистий білок.

Одне велике яйце містить 6 грамів білка і 78 калорій. Однак, якщо у вас алергія на яйця, вам слід уникати їжі, яка містить яйця.

2. Мигдаль

Крім пікантного смаку та хрусткої текстури, мигдаль також багатий білком. Одна унція мигдалю містить 6 грамів білка і 164 калорії.

Мигдаль багатий не тільки білком, але й іншими поживними речовинами, такими як клітковина, вітамін Е, марганець і магній.

3. Сир

Сир – це вид сиру з низьким вмістом жиру і калорій. Вони багаті кальцієм, фосфором, селеном, вітаміном В12, рибофлавіном (вітаміном В2) та іншими поживними речовинами. Одна чашка (226 грам) нежирного сиру містить 28 грам білка і 163 калорії.

4. Продукти, які містять білок, крім м’яса, включаючи брокколі

Брокколі – це корисний овоч, який містить вітамін С, вітамін К, клітковину та калій. Мало того, брокколі також містить біоактивні поживні речовини, які можуть допомогти захистити від раку.

Брокколі – це овоч з високим вмістом білка в порівнянні з іншими овочами.

Одна чашка (96 грам) нарізаної брокколі містить 3 грами білка і всього 31 калорію.

5. Тофу, темпе та едамаме

Тофу, темпе та едамаме – це продукти, виготовлені з соєвих бобів. Соєві боби вважаються джерелом повноцінного білка, завдяки чому вони забезпечують всі незамінні амінокислоти, необхідні організму.

І тофу, і темпе, і едамаме містять залізо, кальцій і 10-19 грам білка на 3,5 унції (100 грам).

Едамаме навіть багатий фолієвою кислотою, вітаміном К і клітковиною. У той час як темпе також містить пробіотики, вітаміни групи В і мінерали, такі як магній і фосфор.

6. Сочевиця

Іншими продуктами, які містять білок крім м’яса, є сочевиця. Їх можна використовувати в найрізноманітніших стравах, від свіжих салатів до супів, приправлених зеленню.

Крім того, що вона багата білком, сочевиця також багата клітковиною, магнієм, калієм, залізом, фолієвою кислотою, міддю та марганцем. Одна чашка (198 грам) вареної сочевиці містить 18 грам білка і 230 калорій.

Читайте також: Щоб підтримувати поживне споживання, давайте розпізнаємо 8 функцій білка для організму!

7. Молоко – це їжа, яка містить білок, крім м’яса

Хоча це не їжа, молоко – це напій, який, як відомо, багатий білком. Молоко не тільки містить якісний білок, але також містить багато кальцію, фосфору та рибофлавіну (вітамін В2).

Щоб задовольнити потреби організму в білках, можна вживати їжу, яка містить білок, збалансований з молоком.

Одна чашка молока містить 8 грамів білка і 149 калорій. У той час як одна чашка соєвого молока містить 6,3 грама білка і 105 калорій.

Якщо ви хочете забезпечити споживання білка, немає нічого поганого в тому, щоб їсти їжу, яка містить білок, крім м’яса. Ви отримаєте не тільки вміст білка, який корисний для вашого організму, але й інші поживні речовини, необхідні вашому організму.

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Завантажте тут, щоб проконсультуватися з нашими лікарями-партнерами.