Дієта Продовжуйте їсти смачно за цим рецептом меню в стилі DEBM

DEBM є одним з найпопулярніших методів дієти сьогодні. Тоді як виконувати цю дієту і що таке меню дієти DEBM під час голодування?

Цей дієтичний метод стверджує, що здатний швидко і значно схуднути без тортур. Тому що ми все ще можемо добре харчуватися кожен день.

Читайте також: Поради щодо налаштування меню іфтару для дієти

Що таке метод дієти DEBM

Засновник DEBM. Джерело фото: Скріншот електронної книги DEBM

DEBM — це абревіатура від Delicious Happy Fun Diet. Цей метод був введений Робертом Хендріком Лімбоно. У 2018 році Роберт випустив книгу, пов’язану з DEBM.

У своїй книзі Роберт пише, що DEBM – це метод дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів/білків. З низьким вмістом вуглеводів організм буде переробляти жир як основне паливо для отримання енергії.

Цей метод дієти став популярним після того, як він успішно скинув вагу зі 107 кг до 75 кг. Хто б міг подумати, що цей метод широко наслідують і також успішний у інших людей.

Заборонене меню дієти DEBM

Ключ до цієї дієти – скоротити споживання всіх продуктів з високим вмістом вуглеводів. Починаючи з рису, картоплі, локшини, цукру, обробленого борошна, маніоки, коричневого рису, чорного рису та клейкого рису.

Також слід уникати таких фруктів, як манго, папайя, банан, кавун, диня та інші фрукти, що містять вуглеводи. Ця потреба у вуглеводах замінюється більш здоровими інгредієнтами і не робить вас товстими.

Такі як помідори, брокколі, спаржа, пагони бамбука, морква, авокадо, гриби, квасоля, редис і всі види листових овочів. В основному, без вуглеводів, без цукру, без рису і без борошна.

Їжа дозволена DEBM

Їжте здорово. Джерело фото: //www.dieting-diets.com/

На додаток до перерахованих вище овочевих замінників вуглеводів, існує ще багато смачних продуктів, які дозволені методом DEBM. Ось деякі з них

  • Молоко та всі продукти з нього. Наприклад, сир, йогурт, вершки та вершкове масло.
  • Яловичина і птиця, наприклад, курка і качка.
  • Крім м’яса, рекомендують також різні види риби. Особливо жирні, як тунець.
  • яйце
  • Різні види фруктів з високим вмістом жиру, наприклад, авокадо.

Правила виконання методу дієти DEBM

Ось правила DEBM, які Роберт написав у своїй книзі:

  • Обов'язковий сніданок. Дозволені яйця, риба, курка, сир або авокадо. Їжу можна смажити і використовувати сіль.
  • Обід і вечеря повинні замінити рис або локшину харчовими інгредієнтами, як зазначено вище. Не забувайте повноцінно вживати тваринний білок.
  • Кожні 9:00 і 15:00 необхідно випивати 3 склянки води. Дозволено пити каву або чай, якщо вони не містять цукру.
  • Для тих, хто DEBM вперше, вечеря повинна бути не пізніше 18:00.
  • Якщо ви голодні вночі, дозволено їсти лише сир, яйця, авокадо або желе звичайний з невеликою кількістю йогурту. Ви можете їсти будь-який тваринний білок, якщо немає вуглеводів.
  • Будь-яку їжу можна смажити на олії та солі. Поки ви не використовуєте цукор і борошно.
  • Кожен прийом їжі ОБОВ’ЯЗКОВО містити тваринний білок. Наприклад, яйця, риба, сир і м’ясо.

Рекомендації щодо важкої їжі для дієтичного меню DEBM під час голодування

Тоді як його застосовувати під час посту в місяць Рамадан? По-перше, переконайтеся, що ви задовольняєте свої потреби в рідині, випиваючи багато води під час іфтару та сухуру.

Ось кілька рекомендацій щодо меню дієти DEBM під час голодування, які ви можете спробувати як варіант для припинення голодування або сахура:

Поєднання смажених бобів, креветок, яєць і Курка чилі солона

Обсмажені боби, креветки та курка чилі, солоні Джерело фото: скріншот електронної книги DEBM

Інгредієнти, які знадобляться для приготування яєць з креветками з квасолі:

  • нарізаний молодий нут
  • 2 столові ложки промитих креветок
  • 1 чайна ложка устричного соусу
  • Цукор Diabetasol і сіль за смаком
  • Тонка приправа, що складається з: 3 зубчики червоної цибулі, 2 зубчики часнику, 4 шматочки кучерявого чилі, 4 шматочки червоного кайенського перцю і чайна ложка креветкової пасти, смаженої на грилі.

Як приготувати креветкові яйця з квасолею:

  • Обсмажте мелені спеції до появи аромату, потім додайте креветки і дочекайтеся готовності
  • Додайте устричний соус, цукор, сіль і приправи і добре перемішайте.
  • Після цього додати нут і залити невеликою кількістю води. Зачекайте, поки квасоля злегка підсохне.
  • Не дозволяйте нуту розм’якнути, перевірте його смак. Якщо він правильний, його можна відразу подавати.

Ось інгредієнти, які вам знадобляться для солоної курки чилі:

  • Половина курячого філе
  • 3 зубчики червоної цибулі
  • 2 зубчики часнику
  • 5-8 штук кайенского перцю
  • Досить соєвого соусу

Як зробити :

  • Спочатку пюрируем цибулю, часник і кайенский перець
  • Після цього нанесіть на куряче філе мелені спеції
  • Потім полийте м’ясо соєвим соусом, поки воно не зануриться, і дайте постояти кілька хвилин
  • Обсмажте курку деякий час, потім знову вмочіть її в спеціях
  • Нарешті ще раз обсмажте на невеликій кількості олії до золотистої скоринки. Вийміть і наріжте за бажанням.

Читайте також: Давайте розпізнати, зрозуміти та запобігти передачі ВІЛ/СНІДу

Рекомендації щодо перекусів для дієтичного меню DEBM під час голодування

Піст тісно пов’язаний із смаженою їжею та солодкими закусками. Не хвилюйтеся, у нас також є рекомендації, які все ще стосуються методу DEBM.

Ми все ще беремо цю рекомендацію з книги Роберта DEBM: Легкі способи схуднути без страждань.

Бакван від DEBM

Бакван у стилі DEBM та інші страви. Джерело фото: Скріншот електронної книги DEBM

Необхідні матеріали:

  • дрібної капусти
  • 4-5 морквин
  • 1 пачка перцю
  • 1 пачка ароматизатора
  • 1 пачка сухих пакетиків чилі
  • паличка тертого сиру
  • 1 ч. Л. солі
  • Зелена цибуля
  • 4-6 яєць

Як зробити:

  • Овочі нарізати невеликими шматочками
  • Додайте всі інгредієнти і збийте до однорідності
  • Потім помістіть його у форму для запікання і готуйте на пару приблизно 25 хвилин
  • Після цього остудити, нарізати невеликими шматочками і обсмажити.

Сир з авокадо

Сир з авокадо. Джерело фото: Скріншот електронної книги DEBM

Необхідні матеріали:

  • Трохи авокадо
  • Половина скибочки тертого сиру

Як зробити:

  • Наріжте авокадо і викладіть на тарілку
  • Потім зверху на авокадо посипте тертим сиром

Смузі Кава

Смузі Кава. Джерело фото: Джерело фото: Скріншот електронної книги DEBM

Необхідні матеріали:

  • Молочний білок 2 ст
  • 1 маленький пакетик кави Nescafe
  • 1 пакетик кокосового молока
  • 1 столова ложка VCO
  • Кубики льоду і холодна вода

Як зробити :

  • Помістіть всі інгредієнти в блендер
  • Тоді суміш до однорідності і подавайте

На додаток до меню вище, розробник DEBM також часто ділиться здоровими меню через обліковий запис Instagram @resep_inspirasi_debm ти знаєш.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found