hunterpage.net

Є кілька способів вести здоровий спосіб життя. Починаючи від фізичних вправ до звернення уваги на щоденне споживання їжі.

Для багатьох людей здоровий спосіб життя означає балансування фізичного та психічного здоров’я, щоб вони могли нормально функціонувати, особливо під час пандемії. Метою цього балансу є покращення якості життя.

Поради та як вести здоровий спосіб життя

Щоб досягти обох цілей, розгляньте наступні способи вести здоровий спосіб життя:

1. Регулярні фізичні вправи

Одним із способів вести здоровий спосіб життя є фізичні вправи. Роблячи це хоча б 3 рази на тиждень, ви зможете підтримувати фізичну форму та здоров’я, знаєте!

Сама фізична активність дуже важлива для запобігання серцево-судинних захворювань, інсульту та покращення здоров’я серцево-судинної системи.

За рекомендаціями Американської кардіологічної асоціації ви можете виконувати цю фізичну активність 1 раз на годину 3 рази на тиждень, а може бути і раз на тиждень тривалістю 150 хвилин. Якщо ваш графік щільний, ви можете займатися по 30 хвилин на день, робити це 5 разів на тиждень.

Важко займатися фізичними вправами, коли ви витрачаєте енергію і щоденні заняття, але ви можете займатися веселими фізичними вправами, такими як йога, танці та біг. Якщо ви робите це часто, фізичні вправи можуть підвищити енергію і вивільнити ендорфіни.

2. Пийте багато води

Питна вода може принести багато переваг для здорового способу життя. Рекомендується використовувати найбільш натуральну і безкалорійну рідину, ніж напої з високим вмістом цукру, такі як газована вода або сік.

Вода може забезпечувати поживні речовини і підтримувати організм зволоженим. Деякі з переваг питної води для організму:

• Очищає організм від токсинів
• Контролюйте калорії
• Забезпечує енергією м'язи
• Збалансуйте рідини організму

Звикайте випивати 8 склянок або 2 літри води в день, щоб отримати переваги води, які були згадані вище.

3. Вживання фруктів і овочів

Фрукти та овочі є чудовими джерелами поживних речовин, таких як вітаміни та антиоксиданти. Такий вміст поживних речовин зробить вас більш енергійними та енергійними.

Антиоксиданти у фруктах і овочах корисні для здоров’я очей, імунної системи та здоров’я шкіри. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує включати фрукти та овочі у свій щоденний раціон.

За даними ВООЗ, менше споживання фруктів завжди пов’язане з поганим станом здоров’я. Вживання фруктів та овочів може знизити ризик таких захворювань, як рак, хвороби серця та інсульт.

Тому намагайтеся споживати 5-9 порцій різноманітних фруктів і овочів на день, щоб підтримувати здоровий спосіб життя, так!

4. Підтримуйте психічне здоров’я

Ще один спосіб вести здоровий спосіб життя – звертати увагу на свій настрій або настрій. Якщо у вас поганий настрій, це матиме негативні наслідки у вашому повсякденному житті та обережному спілкуванні.

Для цього важливо, щоб ви могли розпізнати та виміряти стан настрій ти кожен день. Зробіть деякі з цих речей, щоб зробити настрій зберігати стабільність:

• Спати 7-8 годин на добу
• Беріть участь у веселих громадських заходах
• Спорт
• У разі потреби ви можете знайти професійних консультантів
• Проводьте час з близькими людьми
• Спробуйте нові речі
• Візьміть за звичку бути вдячним за досягнення, яких ви досягли

5. Керуйте стресом

Успіх у боротьбі зі стресом – це хороший спосіб підтримувати та вести здоровий спосіб життя. Якщо ви перебуваєте в стані стресу, візьміть за звичку відпочивати після дня.

Ви можете впоратися зі стресом, слухаючи музику, медитуючи, читаючи, займаючись спортом, дивлячись комедійні шоу чи фільми. Ці заняття допоможуть вам вивільнити ендорфіни, які стимулюють відчуття задоволення та комфорту всередині.

6. Уникайте куріння та алкоголю

Куріння та алкоголь можуть викликати багато проблем зі здоров’ям. Тому спосіб вести здоровий спосіб життя – уникати цих двох речей.

Дійсно, ефект від припинення цього нездорового способу життя відчувається не відразу. Тільки для сигарет, якщо ви припините зараз, вам знадобиться 15 років, щоб рівень ризику серцево-судинних захворювань повернувся до нормального.

Переваги ведення здорового способу життя

Здоровий спосіб життя насправді може принести користь вашому організму, ви знаєте. Користь як для фізичного, так і для психічного здоров’я.

Ось деякі з переваг здорового способу життя, щоб ви були більш мотивовані вести здоровий спосіб життя:

1. Покращення якості сну та рівня енергії

Повноцінний нічний відпочинок визначає ваш рівень енергії на наступний день. Сон є частиною здорового способу життя, який можна покращити за допомогою вправ і здорового харчування.

Запуск Національний фонд снурегулярна фізична активність призводить до тривалого та якісного сну. Ті, хто регулярно займається спортом, також знижують ризик розвитку розладів сну, таких як безсоння.

Виконання принаймні 10 хвилин додаткових аеробних вправ протягом дня допоможе вам краще спати вночі. Якість сну та рівень енергії також можна покращити за допомогою здорового харчування.

2. Здатний схуднути здоровим способом

Для тих із вас, хто бере участь у програмі втрати або підтримки ідеальної ваги, здоровий спосіб життя є правильним методом.

Однією з переваг здорового способу життя є можливість схуднути здоровим способом. Фізичні вправи та здорове харчування дійсно можуть схуднути, але якщо виконувати обидва разом, результати будуть дуже ефективними.

У дослідженні, опублікованому в Ожиріння439 жінок із зайвою вагою ведуть здоровий спосіб життя, дотримуючись дієти, займаючись фізичними вправами або поєднуючи те й інше.

Дослідники виявили, що поєднання кращого харчування з регулярними фізичними вправами дало найкращі результати.

3. Поліпшити психічне здоров'я

Наступною перевагою здорового способу життя є підвищення психічного здоров’я. Так, не тільки фізичне здоров’я, здоровий спосіб життя покращує психічне здоров’я.

Фізичні вправи та здорове харчування – це інструменти, які можуть допомогти вам впоратися зі стресом, що, у свою чергу, покращує настрій та якість сну, що також часто впливає на настрій.

Запуск Клініка МайоКоли ви тренуєтесь, ваш мозок вивільняє ендорфіни, або молекули, які змушують вас почувати себе добре або щасливі. Ці молекули настільки потужні, що можуть допомогти полегшити симптоми депресії та тривоги.

Крім того, ви знаєте, вживання певної їжі також може покращити психічне здоров’я. Подивіться на деякі продукти, які корисні для психічного здоров’я, у статті нижче:

Читайте також: Ось 5 видів їжі, які можуть підтримати ваше психічне здоров’я

4. Попереджати травми та захворювання

Наступною перевагою здорового способу життя є запобігання хронічних захворювань або травм. Запуск JAMA, здорового способу життя шляхом відмови від паління, здорового харчування та регулярних вправ, може допомогти компенсувати генетичний ризик деменції.

Крім того, є також дослідження BMJ, яке було проведено в січні 2020 року. Здоровий спосіб життя в середньому віці, у поєднанні з помірним питтям і підтримкою здорової ваги, може допомогти вам жити довше і без хвороб.

Запуск JAMA Кардіологія, чим довше ви ведете здоровий спосіб життя в середньому віці, тим менше ймовірність розвитку таких захворювань, як гіпертонія, цукровий діабет, хронічні захворювання нирок та серцево-судинні захворювання в подальшому житті.

Як жити здоровим під час пандемії

У розпал цієї пандемії дуже важливо підтримувати фізичне та психічне здоров’я. Здоровий спосіб життя під час цієї пандемії може підвищити імунітет, що, у свою чергу, може запобігти ризику зараження COVID-19.

Тоді як жити здоровим під час пандемії? Ось кілька порад щодо здорового способу життя під час пандемії, які ви можете спробувати:

1. Обмежте вихід на вулицю та дисципліну, щоб тримати дистанцію

Максимально обмежте час для безпосереднього спілкування з людьми, які не живуть з вами під одним дахом. Чим частіше ви виходите на вулицю, тим більший ризик заразитися COVID-19.

Наприклад, якщо вам доводиться ходити в магазин за продуктами, не забудьте надіти маску, тримайтеся на відстані та використовуйте її щиток для обличчя якщо необхідно.

2. Тримайте себе в чистоті

Спосіб вести здоровий спосіб життя під час наступної пандемії – це завжди дотримуватись особистої гігієни.

• Візьміть за звичку регулярно мити руки з милом не менше 20 секунд. Якщо у вас немає мила, ви можете ним скористатися дезінфікуючий засіб для рук з мінімальним вмістом алкоголю 60 відсотків.
• Ніколи не торкайтеся області обличчя немитими руками.
• Під час кашляння або прибирання не забудьте прикрити його ліктем або використовувати одноразову серветку і викинути.
• Виходячи з дому, виперіть одяг та взуття, якими користуєтесь, повертаючись додому

3. Здоровий спосіб життя з фізичними вправами під час пандемії

Оскільки вам потрібно обмежити спілкування на свіжому повітрі з іншими людьми, ви можете займатися тими видами спорту, якими можна займатися лише вдома.

Ви можете займатися домашнім обладнанням, таким як галон для підняття тягарів або міцний стілець для підйому. Або ви також можете виконувати вправи без інструментів, виконуючи присідання, берпі, присідання, планку та віджимання.

Якщо ви хочете гуляти, бігати або кататися на велосипеді на вулиці, просто робіть це навколо свого домашнього комплексу. І завжди будьте дисципліновані та тримайтеся на відстані!

Інші поради щодо того, як вести здоровий спосіб життя, ви можете наслідувати в попередніх пунктах обговорення.

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Подбайте про своє здоров’я та здоров’я своєї родини, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, ОК!