10 ефективних і безпечних способів позбутися сильної сонливості

Навіть якщо ви відчуваєте, що виспалися, іноді сонливість або сонливість настає протягом дня. Насправді існує кілька способів усунути сонливість, щоб продуктивність знову була оптимальною.

Починаючи від споживання кофеїну, правильного розташування робочих столів або столів, до потужний сон. Якщо ви належите до тих, хто часто відчуває сонливість протягом дня, просто перегляньте наведені нижче поради.

1. Споживання кофеїну

Якщо ви відчуваєте себе так сильно сонним, спробуйте випити кави або інших напоїв з кофеїном. Кофеїн є стимулятором, тобто може підвищити активність мозку та нервової системи.

Таким чином, кофеїн може покращити навички мислення та розумову працездатність, а також допомогти вам боротися із сонливістю. Однак не перестарайтеся!

Вживання занадто великої кількості кофеїну може надмірно стимулювати ваше тіло і викликати у вас нервозність, що насправді може вплинути на ваш рівень продуктивності.

2. Power Nap

Іноді єдиний спосіб впоратися з денною сонливістю – закрити очі. Якщо вам доведеться закрити очі, подрімати коротко під час обідньої перерви.

15-30-хвилинний сон може дати вам достатньо енергії, щоб завершити щоденну діяльність. Не забудьте поставити будильник, щоб не зайти занадто далеко.

3. Переконайтеся, що достатньо світла

Якщо ви працюєте або навчаєтеся в закритому приміщенні, спробуйте відкрити вікна або жалюзі і впустити природне світло. Сонячне світло може підвищити вашу пильність і рівень енергії.

Якщо вікна немає, можна використовувати лайтбокс і поставити його біля столу. Лайтбокс випромінює низький рівень ультрафіолетового світла і допомагає регулювати цикл неспання, щоб ви не засинали.

4. Достатнє споживання води

Втома або сонливість іноді є ознакою зневоднення. Крім втрати енергії, зневоднення також може вплинути на когнітивні функції та ускладнити процеси мислення.

Згідно з одним дослідженням, легке або помірне зневоднення може погіршити короткочасну пам’ять, концентрацію, математичні навички, пильність і сприйняття.

Ось чому важливо стежити за тим, щоб ви отримували достатню кількість води. Ви можете скористатися допомогою сигналізації, щоб не забути випити.

5. Продовжуйте рухатися

Якщо вам доводиться працювати або вчитися за спеціальною партою, то не забувайте приділяти час, щоб встати і рухатися. Спробуйте встати з положення сидячи і походити, щоб кров могла текти.

Якщо немає можливості ходити, ви також можете зробити кілька рухів на розтягування за письмовим столом або навчальним столом. На YouTube навіть є багато навчальних посібників.

Читайте також: Чи знали ви, що ці продукти корисно їсти після тренування, щоб відновити м’язи?

6. Легкий і корисний обід

Якщо ви сонні протягом дня, не вибирайте обіднє меню, яке є занадто важким, оскільки це може викликати у вас сонливість. Уникайте солодких закусок, газованої води або вуглеводів, таких як білий хліб і білі макарони.

Переконайтеся, що кожен прийом їжі містить білок, складні вуглеводи та джерела корисних жирів. Ось кілька прикладів прийомів, які ви можете спробувати:

  • Білки: біла риба, така як тилапія, сочевиця, квасоля, птиця, арахісове масло, тофу, нежирна яловичина, яйця, йогурт
  • Складні вуглеводи: фрукти, овочі, горіхи, насіння, бобові, цільні зерна, коричневий рис, цільнозерновий хліб
  • Корисні жири: авокадо, лосось, яйця, горіхи, оливкова олія, кокосова олія, арахісове масло

7. Відпочити очам

Наступний спосіб позбутися сонливості — відпочити очам. Сонливість може бути викликана вашими очима, які занадто втомлені, щоб дивитися на екран гаджета.

Постійне дивлячись на екран комп’ютера може спричинити втому очей і погіршити сонливість і втому. Відводьтеся від екрана на кілька хвилин через регулярні проміжки часу, щоб заспокоїти очі.

8. Слухання музики

Любите займатися діяльністю, слухаючи списки відтворення на своєму мобільному телефоні? Якщо так, виберіть правильний список відтворення пісень.

Виберіть пісню зі швидким темпом або up beat що може підняти настрій. Не повільна пісня, яка насправді звучить як колискова.

9. Умийте обличчя

Якщо сонливість вже нестерпна, умивання обличчя може бути ефективним способом позбутися сонливості.

Сходіть в туалет і сплескайте обличчя холодною водою. Холодне повітря на обличчі може підвищити вашу пильність.

10. Подбайте про те, щоб ви добре виспалися

Найпоширенішою причиною денної сонливості є неякісний нічний сон. Сон відіграє важливу роль у підтримці настрою, уваги, мотивації та пам’яті.

Насправді, зробити сон пріоритетом як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі, може бути найефективнішим способом залишатися пильним протягом дня.

Виділіть час для сну та дотримуйтеся регулярного графіка сну, щоб полегшити вашу діяльність протягом дня.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!