hunterpage.net

Сьогодні багато людей застосовують дієту OCD, щоб схуднути. Але ця дієта має як плюси, так і мінуси, тому що її можна вважати екстремальною. Щоб не застосовувати її неправильно, потрібно зрозуміти правильний спосіб дієти ОКР.

Таким чином отримані вигоди будуть максимально можливими. Ось повний огляд!

Читайте також: Дієта для стрункого тіла, чому вага зростає? Ви повинні вірити цим міфам

Що таке дієта OCD?

Ця дієта з ОКР є унікальним способом дієти, ніж інші дієти. Але ви повинні застосовувати правильний спосіб дієти ОКР, щоб вона не завдала шкоди.

У певний час вам дозволяється їсти як завгодно, але все ще в межах норми, тобто не божевільна їжа. Існує також спеціальний термін, який використовується для застосування дієти ОКР, а саме «Вікно їжі» і подібний до голодування.

Але ця дієта з ОКР потребує більше уваги для тих із вас, хто страждає від захворювань або інших проблем зі здоров’ям. Перш ніж почати цю дієту, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом.

Деякі захворювання включають цукровий діабет, розлади харчування в анамнезі, недостатню вагу (недостатня вага), низький кров’яний тиск, аменорея в анамнезі, вагітність, годування груддю чи вагітність.

Правильний спосіб дієти ОКР

Цитовано з Лінія здоров'яНижче наведено варіанти для правильної дієти для OCD, зокрема:

16/8 метод

Ця дієта обмежується прийомом їжі лише в певний час щодня. Цей метод вимагає голодування протягом 14-16 годин, а їсти дозволяється лише 8-10 годин.

Хитрість полягає в тому, щоб нічого не їсти після вечері і пропускати сніданок. Наприклад, якщо ви закінчите вечеряти о 20:00, то ви нічого не їсте до 12:00 наступного дня. Опосередковано ви голодували 16 годин.

Але слід пам'ятати, що під час посту дозволено їсти тільки здорову їжу. Якщо ви споживаєте висококалорійну або малопоживну їжу та шкідливу їжу, дієта натще не матиме великого впливу на ваш організм.

Спосіб дієти 5:2

У цьому методі голодування 5:2 вам дозволяється їсти як зазвичай протягом 5 днів. Останні 2 дні ви повинні постити і обмежити 500-600 калорій, які ви споживаєте за ці два дні.

Під час голодування жінкам рекомендується вживати лише 500 калорій, а чоловікам – 600 калорій. Наприклад, п’ять днів можна нормально харчуватися, а потім встановити голодування на понеділок і четвер.

Кожного з цих двох днів вам дозволено їсти лише низькокалорійну їжу, яка становить 250 калорій на день для жінок і 300 калорій для чоловіків. Всього за два дні споживається 500-600 калорій.

Їсти, зупинитись їсти: голодування протягом 24 годин

Цей останній етап, мабуть, є найбільш екстремальним, тому що ви повинні голодувати протягом 24 годин. Але заспокойтеся, мета 24-годинного голодування полягає в тому, що ви все ще можете їсти раз на день, перш ніж продовжувати голодувати знову.

У цьому методі голодування вам заборонено лише споживати важку їжу і все одно можна пити воду, каву або некалорійні закуски під час дієти.

Хитрість полягає в тому, щоб припинити їсти і почати голодувати після сніданку і не їсти важку їжу до сніданку наступного дня.

Ви можете зробити це також на обід або вечерю. Однак цей метод 24-годинного голодування є досить важким для деяких людей.

Але якщо ви все одно хочете це зробити, ви можете постити поступово, а не всі 24 години на початку експерименту. Ви можете почати з 14-16 годин голодування і повільно збільшувати час до 24 годин на дієті «Їж-стоп-їж».

Що слід враховувати, сідаючи на дієту для ОКР

Крім того, що ви повинні знати схему прийому їжі, як описано вище, ви повинні знати деякі інші поради щодо ОКР, наприклад, не переїдати, продовжувати регулярні фізичні вправи, підтримувати здорове тіло.

Ви також повинні переконатися, що у вашому організмі немає дефіциту вітамінів або мінералів, і не напружуйте себе, якщо ви відчуваєте себе погано з екстремальними рівнями ОКР.

Не забувайте продовжувати їсти продукти, що містять вуглеводи. Крім того, що вони є джерелом енергії, вуглеводи необхідні для метаболічних процесів організму, а саме, коли організм виробляє енергію з їжі, яку ви споживаєте.

Найголовніше – мінеральна вода. Під час дієти або голодування ви повинні вживати тільки якомога більше мінеральної води. Не дозволяйте вашому організму відчувати нестачу або зневоднення під час цієї дієти, добре?

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Подбайте про своє здоров’я та здоров’я своєї родини, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, ОК!