6 видів фруктів, які містять білок, і їх користь для організму

Фрукти можуть бути хорошим джерелом білка, хоча вони, як правило, забезпечують менше, ніж овочі. Тому вживання певних фруктів може стати чудовим способом додати додаткову порцію поживних речовин у своє щоденне меню.

Деякі фрукти містять достатньо білка, тому вони корисні для здоров’я організму. Що ж, щоб дізнатися більше про види високобілкових фруктів та їх користь, давайте подивимося наступне пояснення!

Читайте також: Фрукти, яких слід уникати на дієті, від авокадо до кавуна

Види фруктів, багаті білком

Повідомили Мої дані про їжу, поточне добове значення або відсоток DN для білка становить 50 грамів на день. Майте на увазі, що в одній чашці фруктів може бути від 1 до 10 відсотків норми білка.

Більшість людей мають достатньо білка, щоб запобігти нестачі надходження в організм. З цієї причини з’являється все більше рекомендацій щодо вживання продуктів з високим вмістом білка, таких як наступні фрукти.

Гуава

Для свіжих фруктів гуава перевершує за вмістом білка. Плід гуави також відомий як чудове джерело клітковини і містить багато антиоксидантів. В одній чашці ви отримаєте 4,2 грама білка.

Цей тропічний фрукт також багатий вітаміном С, тому його можна їсти прямо зі шкіркою. Споживання гуави разом з іншими джерелами білка, такими як протеїновий порошок, грецький йогурт, або сир для підсолодження смузі.

авокадо

Фактом авокадо є вміст білка 3 грами на одну чашку. Авокадо також багатий корисними жирами, клітковиною і калієм, тому їх можна додати до свого щоденного меню, як тости.

Джекфрут

Джекфрут містить вітамін В6, а також поживні речовини, необхідні для білкового обміну. У чашці джекфрута міститься 1,42 грама білка, що дуже корисно для здоров’я.

Джекфрут використовується як замінник м’яса через його текстуру. Хоча вміст білка набагато нижчий, ніж у м’ясі, джекфрут містить достатньо білка – 2,8 грама на чашку.

ківі

Ківі забезпечить приблизно 2 грами білка на чашку. Ці яскраво-зелені фрукти з насінням забезпечують невелику кількість білка у фруктових салатах. Можна їсти плід разом зі шкіркою, але спочатку добре очистіть його, добре?

Абрикосовий

Цей фрукт містить досить багато калію і вітаміну А, а також є каротиноїди, які також надають моркві помаранчевий колір. У чашці абрикосів міститься 1,1 грама білка, що дуже добре, якщо вживати його регулярно.

Абрикоси можна вживати з іншими продуктами, наприклад, з салатами. Цей фрукт також є хорошим джерелом вітаміну С. Мало того, курагу можна вживати і як смачну закуску.

родзинки

Якщо ви любите сухофрукти, то родзинки – це правильний вибір, оскільки вони містять досить багато білка. В одній унції або близько 60 фруктів міститься майже 1 грам білка.

Огляд поживної цінності вишень у 2018 році показав, що вони можуть допомогти зменшити запалення суглобів і покращити сон.

Ізюм можна використовувати як закуску, посипати вівсянкою на сніданок або включити в салати, щоб трохи солодкувати.

Чим корисний білок для організму?

Численні дослідження показали, що дієта з високим вмістом білка має великі переваги для схуднення та здоров’я метаболізму. Деякі з інших переваг, які можна отримати, споживаючи достатнє споживання білка, включають наступне:

Зменшує переїдання

Дослідження показують, що протеїн може допомогти вам відчувати ситість, що робить його ідеальним для дієти. Це пояснюється тим, що білок знижує рівень гормону голоду греліну, який підвищує рівень пептиду YY, гормону, який змушує вас відчувати ситість.

Збільшити м’язову масу і силу

Споживання достатньої кількості білка може допомогти у підтримці м’язової маси та збільшенні її зростання під час виконання силових вправ. Якщо ви фізично активні або намагаєтеся наростити м’язи, подбайте про те, щоб отримувати достатню кількість білка.

Зниження артеріального тиску

У огляді 40 контрольованих досліджень збільшення споживання білка допомогло знизити систолічний і діастолічний артеріальний тиск на 1,15 мм рт.ст. Одне дослідження показало, що дієта з високим вмістом білка також може знизити рівень холестерину ЛПНЩ і тригліцеридів.

Читайте також: Знайомство з дієтою зі зниженим вмістом жиру: що це таке і як її безпечно застосовувати?

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та свою сім’ю регулярно через Good Doctor 24/7. Подбайте про своє здоров’я та свою родину, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, ОК!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found