Чи правда, що споживання обробленої вівсяної каші ефективно для схуднення?

Ви коли-небудь чули про дієтичний метод схуднення за допомогою обробленої вівсянки? Популярний термін дієтична вівсянка.

Вівсянка з цільної пшениці містить багато вуглеводів і довше залишає вас ситими. Але чи правда, що споживання обробленої вівсянки ефективно для дієти?

Знайомство з вівсяними пластівцями

Вівсяні пластівці – це заготовка з сухої пшениці. Овес – це цільні зерна, які містять багато поживних речовин.

Смак і поживність можна покращити, додавши фрукти або інші харчові інгредієнти. Це робить вівсяну кашу популярною як улюблене споживання в багатьох країнах.

Крім переробки у вигляді каші, вівсяну кашу також можна використовувати як суміш у смузі, молочних коктейлях і навіть у десертах, таких як торти, кекси, кекси та інші тістечка.

Читайте також: 12 переваг вівсяної каші можуть бути антиоксидантами і бути успішними для вашої здорової дієти

Оброблена вівсянка для дієти

Якщо ви плануєте дієту для схуднення, споживання обробленої вівсяної каші може бути правильним вибором. Вівсяна дієта стала популярною в Інтернеті кілька років тому.

Дієта вівсяної каші зосереджена навколо рафінованої вівсяної каші, як випливає з назви. Але вівсяна дієта — це не просто вживання в їжу оброблених вівсяних пластівців.

Основна концепція полягає в тому, щоб їсти вівсянку як основну страву на один або два прийоми їжі щодня. Запуск Медичні новини сьогодні, вівсяна дієта ділиться на 3 етапи:

Фаза 1

На першому етапі необхідно вживати вівсянку 3 рази на день. Так, вам доведеться замінити все меню основного прийому їжі обробленими вівсяними пластівцями.

Але не використовуйте вівсянку швидкого приготування, використовуйте овес, виготовлений зі справжньої цільної пшениці. Це тому, що вівсянка швидкого приготування зазвичай містить цукор.

На цьому першому етапі вівсяної дієти ви можете включати шматочки фруктів в оброблену вівсяну кашу.

Фаза 2

На другому етапі все ще потрібно їсти вівсянку 3 рази на день. Але до кожної порції слід додати півтори склянки сирих фруктів або овочів.

Фаза 3

На цьому етапі ви можете продовжувати здорову дієту, але все одно повинні включати оброблену вівсяну кашу в один із 3-х прийомів їжі.

Ви можете додати до вівсянки фрукти, горіхи та натуральні ароматизатори, щоб покращити її смак.

Читайте також: повний клітковини та білка, ось чому кіноа має бути включено у свій щоденний раціон

Потенційні переваги обробленої вівсянки для дієти

Прихильники цієї дієти стверджують, що вівсянка може забезпечити клітковину, калорії та вітаміни, необхідні людині для підтримки енергії під час схуднення.

Вівсянка поживна, якщо вживати її в помірних кількостях. Овес містить клітковину, яка називається бета-глюкан, яка може допомогти знизити рівень холестерину і зміцнити імунну систему.

Вівсянка є хорошим вибором для сніданку, оскільки вона може допомогти людині відчути ситість протягом тривалого часу.

Однак він не забезпечує поживних речовин, які потрібні людині на щоденній основі. Це робить вівсяну дієту поганою стратегією для довгострокової втрати ваги.

Деякі рекомендації щодо оброблених вівсяних пластівців для дієт

Запуск NDTV FoodОсь кілька рецептів з низькокалорійного вівса, які ви можете вживати, дотримуючись вівсяної дієти для схуднення:

1. Овес Хічді

Оброблена вівсянка для першої дієти – це хічді. Хічді, можливо, є більш здоровою версією хічаді, популярної індійської страви.

Вівсяна хічді виготовляється із суміші вівса, порошку куркуми, цибулі, помідорів, моркви, зеленої квасолі, чилі та інших спецій, які обробляються кип’ятінням. Дізнайтеся більше тут.

2. Овес Уттапам

Є ще один препарат з Індії, точніше, в південній частині, а саме уттапам. Уттапам — популярне меню на сніданок.

Є суміш манної крупи, йогурту, насіння кмину, порошку червоного чилі, цибулі, помідорів і чилі, які переробляються на млинці. Дізнайтеся більше тут.

3. Вівсяна каша з яйцями

Якщо у вас мало часу на готування, можна спробувати приготувати вівсянку і поєднати її з смаженими яйцями.

Цей рецепт можна використовувати на обід. Ця комбінація містить потрібну кількість клітковини та білка, щоб підтримувати енергію в організмі.

4. Оброблені вівсяні пластівці і курка

Так само, як і курячу кашу, ви можете приготувати більш здоровий варіант, використовуючи вівсянку. Хитрість, замініть рис на вівсянку.

Вівсянка і куряча каша – ідеальне поєднання смаку та величезної користі для здоров’я.

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Подбайте про своє здоров’я та здоров’я своєї родини, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, ОК!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found