hunterpage.net

Є багато простих рухів йоги для початківців, які ви вже робите щодня, не усвідомлюючи цього. Наприклад, коли ви щоранку прокидаєтеся і витягуєте руки над головою, ви вже займаєтеся йогою, знаєте!

Але є також багато рухів йоги для початківців, які вважаються незвичайними. Не тільки тіло згинається і згинається природним чином, рухи йоги змусять розум працювати свідомо, щоб виконувати ці рухи.

Читайте також: На перший погляд схоже, виявляється, що в цьому різниця між пілатесом і йогою

Різні види рухів йоги для початківців

Щоб дізнатися більше, ось серія рухів йоги для початківців, які ви можете застосувати:

Поза гори (тадасана)

Гірські пози в йозі для початківців. Фото: //cdn.lessons.com

Цей рух йоги для початківців є основною позою для всіх пози стоячи. Ви зробите цей рух перед виконанням будь-яких інших рухів.

Щоб зробити цей рух, ви просто встаньте прямо з відкритими грудьми і руками по лівій і правій сторонах тіла. Переконайтеся, що ваші плечі знаходяться на одній лінії з стегнами.

Хоча це виглядає лише як звичайна поза стоячи, насправді багато чого відбувається під час виконання цієї пози.

Починаючи з п’яти, яка міцно тисне, зміцнюються м’язи ніг, кістки укладаються з плечима на одній лінії з стегнами, лопатки знаходяться під спиною, а верхня частина голови – у вертикальному положенні. Не забувайте дихати в цій позі.

Поза піднятих рук (урдхва хастансана)

Рух поза піднятої руки. Фото: //www.yogajournal.com/

З пози гори зробіть вдих і підніміть руки над головою в прямому положенні. Цей рух йоги є базовою розтяжкою, яку ви зазвичай виконуєте щоранку.

Різниця в тому, що цього разу ви зосередьтесь на підтримці прямого положення, яке ви зробили з руху в позі гори.

Залишайтеся твердо на землі і намагайтеся не торкатися плечей, намагаючись торкнутися руками в повітрі над головою.

Зверніть увагу на дотику рук над головою.

Рух йоги для початківців, а саме нахил стоячи вперед (Уттанасана)

рух уттанасани. Фото: //marketing.gaia.com/

З гірської пози, потім видихніть, а потім нахиліться, намагаючись поцілувати ваші коліна. Якщо ваші підколінні сухожилля трохи напружені, зігніть коліна, щоб трохи послабити хребет.

Тримайте голову опущеною, потім вирівняйте кінчики пальців з підошвами ніг. Якщо можливо, спробуйте доторкнутися долонями килимка біля ваших ніг.

Поза гірлянди (Маласана)

Рух Маласана. Фото: //www.yogajournal.com/

Ви можете виконувати цей рух йоги для початківців, поставивши ноги на край килимка з їх початкового положення, пози гори. Після цього спробуйте зігнути коліна і зробити присідання.

Цей рух чудово підходить для ваших стегон і запобігає наслідку занадто довгого сидіння на кріслі або під час кермування.

Поза випаду

Поза легенів. Фото: //www.yogajournal.com/

Після маласани поверніться в позу гори, щоб зайнятися йогою для наступного новачка. Звідти наведіть ліву ногу за килимок і зігніть праве коліно в позі випаду.

Розташуйте зігнуте коліно на одній лінії з щиколоткою так, щоб праве стегно було паралельно килимку. Ви можете покласти обидві руки до підлоги ліворуч і праворуч від зігнутого коліна.

Тримайте ліву ногу рівною і твердою, використовуючи п’яту як опору. Затримайтеся на п’ять вдихів, перш ніж повернутися в позу гори, і виконайте рух протилежною ногою.

Поза планки

Поза планка в йозі для початківців. Фото: //marketing.gaia.com/

Зробивши два випади, поставте ноги за килимок, а потім розташуйте себе так, ніби збираєтеся робити віджимання. Стегна повинні бути на одній лінії з плечами.

Утримуйте рух протягом п’яти вдихів, переконавшись, що ваші стегна не надто низько або надто високо. Трохи зігніть лікті, якщо ви відчуваєте, що вони більше не витримують ваги.

Після п’яти вдихів відпустіть коліна до килимка, потім сядьте і відпочиньте деякий час.

Пози персоналу, включаючи рухи йоги для початківців

Позиція персоналу. Фото: //cdn.lessons.com/

Після деякий час подих, наступний рух йоги для початківців — витягнути ноги перед собою, які все ще перебувають у сидячому положенні. Цей рух схожий на позу гори, яка виконується в положенні сидячи.

У цьому русі відбувається багато чого, від положення ніг, які твердо зігнуті, до плечей, що спираються на стегна, так що хребет стає витягнутим і прямим. У такому положенні можна випрямити або злегка зігнути руки.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!