hunterpage.net

Кава може дати вам ефект від сонливості завдяки кофеїну, який він містить. Але не помиляйтеся, кофеїн — це не просто засіб від сонливості, знаєте!

Кофеїн також міститься не тільки в каві, тому що чай і шоколад також містять кофеїн. Його також додають в деякі продукти з жувальною гумкою, вафлі, енергетичні напої, сиропи та інші закуски.

Розумне споживання кофеїну

Оскільки занадто багато кофеїну, який ви можете знайти щодня, ви повинні знати, скільки кофеїну є правильним для вашого організму. Деякі країни навіть зробили офіційні попередження своїм громадянам щодо цього розумного обмеження споживання.

Канада, наприклад, каже, що надмірне вживання кофеїну може викликати безсоння, головні болі, почуття дратівливості та напруженості. Тому раціональне споживання кофеїну рекомендується наступним чином:

• Здоровим дорослим не більше 400 мг на добу
• Вагітним або годуючим жінкам не більше 300 мг на добу
• Дітям у віці 4-6 років не більше 45 мг на добу
• Дітям 7-9 років не більше 62,5 мг на добу
• Дітям 10-12 років не більше 85 мг на добу
• Підліткам віком від 13 років не більше 2,5 мг/кг маси тіла

Бачачи ці обмеження споживання, ви також повинні знати про вплив кофеїну на організм наступним чином:

Вигода

Кофеїн може мати хороший вплив на ваше здоров’я, але не все це було доведено дослідженнями:

Втрата ваги

Кофеїн може сприяти втраті ваги або запобігати набору ваги. Можливо, це може статися через:

• Пригнічує апетит і зменшує бажання їсти
• Стимулює термогенез, завдяки чому тіло виробляє тепло та енергію з їжі, що перетравлюється

Підвищити пильність

У журналі, опублікованому Європейським органом з безпеки харчових продуктів, сказано, що споживання 75 г кофеїну може підвищити концентрацію та пильність.

Журнал також пише, що дози від 160 до 600 мг кофеїну можуть покращити пильність, швидкість реакції та пам’ять. Однак кофеїн не замінить ваш сон.

Фізична працездатність

Кофеїн може покращити фізичну працездатність під час вправ, щоб підвищити витривалість і зменшити відчутний вплив спорту. Однак вплив кофеїну на це є короткочасним.

Поліпшити роботу мозку

Вплив кофеїну на мозок полягає в тому, що він може впливати на аденозинові рецептори в мозку. У цьому випадку кава як джерело кофеїну також містить поліфенольні антиоксиданти, які також забезпечують такий же ефект.

Гарвардська медична школа зазначає, що споживання кави може допомогти покращити навички мислення та уповільнити розумовий спад, який відбувається з віком.

Зниження ризику розвитку хвороби Альцгеймера

Дослідження, проведене в Португалії, показало, що споживання кофеїну протягом життя може знизити ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

Мало того, дослідження також показує, що люди, які вживають велику кількість кави, мають менший ризик розвитку хвороби Паркінсона.

Кофеїн шкідливий

У багатьох дослідницьких публікаціях згадується позитивний ефект кофеїну, якщо його вживати в помірних кількостях. Однак є також кілька досліджень, які підкреслюють потенційний негативний вплив кофеїну на здоров’я, зокрема:

Поліпшити депресію

Надмірне споживання кофеїну може погіршити симптоми тривоги та депресії. Це було підтверджено в дослідженні, опублікованому в 2016 році.

Дослідження, проведене за участю 234 молодших школярів, пов’язує споживання кофеїну зі збільшенням ваги, нижчою успішністю та більш високим ризиком великої депресії.

Підвищити рівень цукру в крові

Про це повідомляється в дослідженні, проведеному в Нідерландах, яке стверджує, що споживання цукру в крові людей з цукровим діабетом 2 типу збільшується після вживання кофеїну.

Небезпечно для вагітності

Кофеїн шкідливо впливає на вагітність, якщо його споживати більше 300 мг на добу. Еквівалент трьох чашок кави може викликати:

• Викидень
• Уповільнений ріст плода
• Аномальний серцевий ритм плода

Не тільки під час вагітності, споживання кофеїну до вагітності також має вплив. Національний інститут охорони здоров’я США стверджує, що існує ризик викидня, якщо обидва батьки споживають більше двох напоїв з кофеїном на день на тиждень до зачаття.

Впливають на фертильність

Кофеїн може мати негативний вплив на фертильність. Згадується в журналі, опублікованому British Journal of Pharmacology, якщо споживання кофеїну може знизити активність м’язів маткових труб.

В результаті порушується рух яйцеклітини від яєчника до матки. Дослідження показало, що кількість вагітностей у жінок, які вживали кофеїн, зменшилася на 27%.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!