hunterpage.net

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Консультація з питань харчування та дієти спеціаліст лікар партнер ми Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, так!

Вітамін С необхідний нашому повсякденному організму. Вітамін С сам по собі є водорозчинним вітаміном і міститься в багатьох фруктах. Якщо ви живете в Індонезії, досить легко знайти ряди фруктів, які містять вітамін С.

Тож немає причин лінуватися їсти фрукти, які містять вітамін С. Крім антиоксидантних властивостей, він позитивно впливає на здоров’я шкіри та імунну функцію.

Крім того, вітамін С також важливий для синтезу колагену, сполучної тканини, кісток, зубів і дрібних кровоносних судин.

Вибір фруктів з високим вмістом вітаміну С

Чи знаєте ви, що організм людини не може виробляти або зберігати вітамін С? Тому дуже важливо вживати фрукти, які містять вітамін С, регулярно в достатніх кількостях, щоб організм завжди отримував оптимальне надходження цього вітаміну.

Повідомили Лінія здоров'я, кількість потреби у вітаміні С в даний час становить 90 мг на добу. Якщо воно менше цього числа, ви можете піддатися ризику виникнення різних симптомів дефіциту.

Починаючи від кровоточивості ясен, частих синців, інфекцій, поганого загоєння ран, анемії та цинги.

Ну, якщо раніше ви знали апельсини лише як фрукт з високим вмістом вітаміну С, ось деякі інші фрукти, які ви також можете споживати, щоб отримати С.

Гуава

Крім апельсинів, фруктами з високим вмістом вітаміну С є гуава. Це фрукт з високим вмістом вітаміну С, який досить високий, тобто більше 200 мг вітаміну в одному плоді.

Крім вітаміну С, гуава також містить багато клітковини. Вміст клітковини в цьому фрукті також перевищує вміст клітковини в апельсинах.

ківі

Один плід ківі середнього розміру містить близько 70 мг вітаміну С. Вживання ківі може допомогти зменшити окислювальний стрес і знизити рівень холестерину. Ківі також може бути джерелом фруктів для підвищення імунітету.

Полуниця

Близько 150 мг полуниці містить майже 100 мг вітаміну С. Мало того, полуниця також багата фолієвою кислотою, клітковиною та мінералами, такими як калій і магній.

Крім того, високий вміст антиоксидантів може запобігти раку та судинним захворюванням.

Слива Какаду

Слива Какаду (Terminalia ferdinandiana) є суперїжа родом з Австралії. Він містить у 100 разів більше вітаміну С, ніж апельсин. Тож можна сказати, що це один із фруктів з найвищим вмістом вітаміну С.

Слива Какаду має концентрацію вітаміну С 5300 мг на 100 грам. Одна слива містить 481 мг вітаміну С, що становить 530 відсотків рекомендованої добової норми вітаміну С.

Цей фрукт також багатий калієм, вітаміном Е та антиоксидантом лютеїном, який може бути корисним для здоров’я очей.

Вишнева ацерола

Якщо ви все ще думаєте, чи є ще фрукти з найвищим вмістом вітаміну С, крім сливи какаду? Відповідь – не що інше, як вишнева ацерола.

Всього півсклянки (49 грам) червоної вишні ацероли може забезпечити 822 мг вітаміну С, або 913 відсотків рекомендованого споживання.

лапа

Половина папайї містить приблизно 94 мг вітаміну С. Ця кількість трохи перевищує вміст вітаміну С у цитрусових. Папайя також має потенціал для полегшення карієсу пазух, освітлення шкіри та зміцнення кісток.

Чорний виноград

Половина склянки (56 грам) чорного винограду містить 101 мг вітаміну С, або приблизно 112 відсотків рекомендованої добової норми.

Крім того, що цей фрукт корисний для споживання, оскільки він може допомогти підвищити імунітет, цей фрукт також багатий флавоноїдами або антиоксидантами, які називаються антоціанами, які запобігають вільним радикалам.

Дослідження показали, що дієта з високим вмістом антиоксидантів, таких як вітамін С і антоціани, може зменшити окислювальні пошкодження, пов’язані з хронічними захворюваннями, включаючи хвороби серця, рак і нейродегенеративні захворювання.

Крім того, чорний виноград також є фруктом із вмістом вітаміну С для вагітних жінок, який безпечний для вживання, оскільки цукор відносно безпечний для споживання.

ананас

Половина ананаса містить 39-49 грам вітаміну С. Крім того, що ананас є фруктом з високим вмістом вітаміну С, ананас також славиться вмістом у ньому бромелайну.

Бромелайн - це травний фермент, який допомагає розщеплювати білок в їжі та зменшувати здуття живота, а також може діяти як протизапальну дію.

манго

Крім апельсинів, ще одним фруктом з високим вмістом вітаміну С є манго. З’ївши половинку манго середнього розміру, ви вже можете задовольнити свої щоденні потреби у вітаміні С приблизно на 70 відсотків.

Було показано, що поліфенольні антиоксидантні сполуки, що містяться в манго, допомагають захистити вас від раку грудей і товстої кишки.

Лічі

Один лічі забезпечує майже 7 мг вітаміну С або 7,5 відсотка рекомендованої добової кількості вітаміну С. Лічі також містить омега-3 і омега-6 жирні кислоти, які корисні для мозку, серця і кровоносних судин.

Вміст вітаміну С у цьому фрукті відіграє важливу роль у синтезі колагену та здоров’ї кровоносних судин.

Дослідження, в якому спостерігали 196 000 людей, показало, що високе споживання вітаміну С може допомогти знизити ризик інсульту на 42 відсотки.

Лимонний

У минулому в 1700-х роках морякам давали лимони для запобігання цинзі. Тепер цей яскраво-жовтий плід можна не тільки вживати безпосередньо, але й переробляти в різні форми напоїв.

Один цілий сирий лимон, включаючи цедру, забезпечує 83 мг вітаміну С, або 92 відсотки добової потреби. Як і виноград, лимон також є фруктом з вмістом вітаміну С, який безпечний для вживання вагітними жінками.

Користь вітаміну С для організму

Щоденне споживання вітаміну С дуже важливо для нашого організму. Ось деякі з переваг вітаміну С, які корисні для організму, зокрема:

Знизити ризик серцевого нападу та інсульту

Регулярне споживання вітаміну С підвищить рівень вітаміну С в організмі, зробить його стабільним і зменшить потовщення артерій у серці.

Це потовщення артерій є основною причиною раптових серцевих нападів і може призвести до інсульту.

Позбавляє від застуди

Вітамін С також здатний полегшити та запобігти загостренню простудних захворювань, таких як респіраторні розлади. Якщо ви страждаєте від застуди, ви повинні споживати достатню кількість вітаміну С.

Запобігати передчасному старінню

Вітамін С може допомогти пригнічувати клітини, які викликають передчасне старіння. Вітамін С також допоможе організму виробляти колаген, який є білком, необхідним для запобігання появі зморшок.

Мало того, вітамін С може прискорити процес загоєння ран, зберегти молодість шкіри, уповільнити процес старіння, освітлити колір шкіри.

Підвищити імунну систему

Вважається, що вітамін С зміцнює вашу імунну систему. Мало того, достатнє споживання вітаміну С може запобігти різноманітним захворюванням. Тому переконайтеся, що ваш організм отримує достатньо вітаміну С.

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Консультація з питань харчування та дієти спеціаліст лікар партнер ми Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, так!