Список продуктів з високим вмістом клітковини, які корисні для голодування

Чи їли ви на голодування продукти з високим вмістом клітковини? Вам потрібна ця їжа, тому що вона може довше відчувати ситість.

Цей стан, звичайно, допомагає вам голодувати тривалістю близько 14 годин.

Перш ніж продовжити обговорення продуктів з високим вмістом клітковини для голодування, добре спочатку знати, що таке клітковина.

Що таке клітковина?

Клітковина - це речовина, яку ми отримуємо з рослин. Клітковина може забезпечити організм енергією.

Однак, відмінність від вуглеводів, жирів і білків може бути розщеплена і засвоєна організмом, на відміну від клітковини, клітковина не перетравлюється організмом. З іншого боку, клітковина проходить через травний тракт відносно неушкодженою від шлунка до невеликого кишечника і товстої кишки і виходить з організму.

Існує 2 види волокна:

Розчинна клітковина або розчинна клітковина

Цей тип волокна перетворюється на гель і вбирає воду при перетравленні. Його вживання допоможе полегшити травлення.

Нерозчинна клітковина або нерозчинна клітковина

Це волокно, яке не змінює форму в процесі травлення і не розчиняється у воді.

Всі ці види клітковини необхідні організму, оскільки вони мають багато переваг, крім того, що вони довше насичують шлунок.

Переваги їжі з високим вмістом клітковини для голодування

Крім того, що їжа з клітковиною може довше наситити, вона також багата поживними речовинами, які необхідні організму.
Клітковина також може допомогти очистити скупчення в кишечнику. Це знизить ризик розвитку раку товстої кишки.
Оскільки це дозволяє швидко відчувати ситість і триває довше, вживання клітковини також може допомогти контролювати свій режим харчування. Це може допомогти підтримувати ідеальну вагу тіла.
Їжа з високим вмістом клітковини також відіграє важливу роль у травній системі. Так що це допоможе вам уникнути запорів під час голодування.

Навіть якщо ви не постите, їжа з високим вмістом клітковини також корисна для здоров’я, оскільки вона може надати ряд переваг, таких як:

Підтримує зниження ваги

Їжа з високим вмістом клітковини, як правило, є більш ситною, ніж їжа з низьким вмістом клітковини, тому ви, як правило, їсте менше і залишаєтеся ситими довше. Продукти з високим вмістом клітковини, як правило, їдять довше і менш енергоємні.

Це означає, що продукти з високим вмістом клітковини містять менше калорій на той самий обсяг їжі. Це допомагає схуднути та підтримувати ідеальну вагу тіла.

Знижує рівень холестерину і цукру в крові

Розчинна клітковина, яка міститься в горіхах, вівсі, лляному насінні та вівсі, може допомогти знизити загальний рівень холестерину в крові, знижуючи рівень ліпопротеїнів низької щільності або поганого холестерину.

У той час як у діабетиків клітковина, особливо розчинна клітковина, може уповільнити всмоктування цукру і допомогти підвищити рівень цукру в крові. Здорова дієта, яка містить нерозчинну клітковину, також може знизити ризик розвитку діабету 2 типу.

Знижують ризик серцево-судинних захворювань, таких як інсульт, хвороби серця та інші

Їжа з високим вмістом клітковини може мати інші переваги для здоров’я серця, наприклад, зниження артеріального тиску та запалення. Крім того, продукти з високим вмістом клітковини також корисні для зниження рівня холестерину. Де високий рівень холестерину також може вплинути на виникнення серцевих захворювань.

Підтримує хороші бактерії в кишечнику

Їжа з високим вмістом клітковини може бути їжею для корисних бактерій в кишечнику. Крім того, вживання страв з високим вмістом клітковини корисно для травлення, оскільки може знизити ризик розвитку геморою.

Повідомлено з Клініка Майо, продукти з високим вмістом клітковини можуть знизити ризик колоректального раку. Дослідники розглядають, як це може зіграти роль у запобіганні захворюванням товстої кишки.

Ще одна перевага клітковини полягає в тому, що вона збільшує вагу і розмір випорожнень, а також пом’якшує їх. Великий стілець легше відходить, зменшуючи ймовірність запорів.

Якщо у вас рідкий стілець, клітковина може допомогти зміцнити стілець, оскільки вона поглинає воду і додає бруд до стільця.

Де я можу отримати продукти з високим вмістом клітковини?

Клітковину легко знайти в різних видах фруктів і овочів. Ви також можете отримати клітковину з різних видів квасолі та цільного зерна.

Нижче представлені волокнисті продукти за типом:

Овочі

шпинат
Брокколі
Цвіль
Картопля
Капуста або капуста
Гарбуз
ріпа
салат
Морква

Фрукти

яблуко
авокадо
Персиковий
банан
груша
Олово або рис
Сухофрукти.

Горіхи

Мигдальне
Насіння соняшнику
Квасоля
горох
Червона квасоля
Бобові
Фісташки.

Цільнозернові продукти

Пшеничний хліб
Вівсяні пластівці
Крупи
Макаронні вироби з пшениці.

Зі списку вище ви можете вибрати для себе, які продукти ви хочете споживати. Але зі списку вище, ось деякі продукти, які ви повинні вживати під час голодування.

Продукти з високим вмістом клітковини для голодування, які необхідно вживати

авокадо

Авокадо входить до складу розчинної клітковини, тому їх добре вживати під час голодування. Крім того, авокадо також може допомогти знизити ризик серцевих захворювань.

Окрім здоров’я, авокадо легко знайти за доступними цінами. Під час такого посту його можна подавати як іфтар разом з іншими фруктами.

Або ви також можете подати його як салатну суміш, якщо хочете.

Вівсяні пластівці

Крім того, що вівсянка забезпечує більш тривалий повний ефект, оскільки містить багато продуктів, вівсянка також багата поживними речовинами.

Також вівсянка містить вуглеводи, білок і вітаміни. Вівсянка також корисна для травлення, оскільки містить водорозчинну клітковину.

Між тим, з точки зору презентації, вівсяні пластівці можна створювати в різних меню. Підходить для вживання на світанку замість рису, тому що вівсянка також ситна. Однак він має більш тривалий повний ефект і меншу калорійність, ніж рис.

Солодка картопля

Ця їжа на смак завжди завершує піст Рамадану. Різні види їжі для розгону, наприклад, компот або насіння салаку, використовують цей один харчовий інгредієнт.

Якщо ви не любите солодку картоплю, варто вважати її одним із продуктів з високим вмістом клітковини для голодування. Тому що він містить розчинну клітковину, яка може полегшити травлення. Солодка картопля також містить вітаміни В і С.

Вітамін С може допомогти зберегти здоров'я, а вітамін В корисний для підвищення витривалості. Це може погіршити ваш настрій, навіть якщо вам доведеться голодувати майже весь день.

банан

Як і солодка картопля, банани також є фруктами, які часто зустрічаються протягом місяця Рамадан. Тому що внести його в список продуктів з високим вмістом клітковини для посту не складно.

Тип, який має розчинну клітковину, допоможе здоровому травленню під час голодування. Банани також можуть допомогти вам довше відчувати ситість і підвищити рівень цукру в крові.

Поради щодо збільшення щоденного споживання клітковини

У звичайні дні люди іноді не завжди можуть задовольнити свої потреби в клітковині. Особливо під час голодування, коли їжа і пиття обмежені.

Тим часом, щоб задовольнити добову клітковину, також слід робити поступово. Якщо відразу спожити у великих кількостях, травна система може бути шокована.

Ось кілька порад щодо збільшення споживання продуктів з високим вмістом клітковини, які вживаються поступово. Ви, хто постить, можете спробувати його, щоб задовольнити свої щоденні потреби в клітковині.

Їжте цілі фрукти, такі як груші та яблука, замість того, щоб пити фруктові соки.
Замініть їжу цільнозерновими сортами замість звичайного білого рису, хліба та макаронних виробів.
Їжте овочеві закуски замість кренделі та чіпсів.
Їжте боби і сочевицю щодня.
Посипте насінням чіа каші, коктейлі або салати.
Обов’язково пийте багато води, коли їсте волокнисту їжу.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю сім’єю через Good Doctor у службі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!

hunterpage.net