Підходить для виконання під час PPKM. Ось поради щодо виконання тяги при присіданні вдома

У розпал зусиль уряду щодо впровадження політики PPKM для припинення поширення COVID-19. Ви повинні залишатися фізично активними, тому що це дуже важливо для вашого фізичного та психічного здоров’я.

Ну, останні кілька разів тенденція тяги присідання почав широко практикуватися як вид спорту в період ППКМ, як і зараз. Хочете долучитися до цього виду спорту? Спочатку перевірте важливу інформацію нижче.

Читайте також: Легко й здорово. Ось 5 речей про пропуски спорту, які потрібно знати

Що таке тяги присідання?

Тяга присідання також відомий як присідання або берпі. Це високоефективна форма вправ, не вимагає обладнання, і її легко модифікувати для різних рівнів фізичної підготовки.

Повідомлено з Лінія здоров'я, ця вправа була створена людиною на ім’я Dr. Royal H Burpee. Спочатку він проектував тяги присідання як тест на придатність для військовослужбовців.

Згодом ці вправи використовуються для нарощування сили, витривалості м’язів і тренування для підвищення частоти серцевих скорочень.

Вважається, що регулярне виконання цієї вправи не тільки спалює більше калорій. Але це також збільшує споживання кисню після тренування. Ось чому ви можете продовжувати спалювати більше калорій, навіть після припинення вправ.

Як це зробити?

Тяга присідання є поєднанням рухів дошка, присідання, а також стрибати. Хоча це трохи важко зробити, цей рух дуже корисний для збільшення витривалості.

1. Основні ходи тяги присідання

Якщо ви все ще новачок, бажано починати цю вправу з максимальної порції основний. Як орієнтир, ви можете дотримуватися таких рухів:

  1. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей і руки в сторони
  2. Опустіться в положення присідання і покладіть руки на підлогу
  3. Відштовхніть або поверніть ногу у вихідне положення
  4. Стрибніть або зробіть крок ногами вперед, щоб повернутися в положення присідання
  5. Поверніться в положення стоячи.

Це може виглядати просто, але після виконання цих кількох ходів поспіль ви побачите складність цих ходів тяги присідання молодець.

2. Додати віджимання

Коли ви звикнете виконувати основні рухи тяги присідання, можете додати віджимання або рух стрибків у частину вправи.

Трюк, коли ви перебуваєте в положенні дошки, додайте віджимання перед виведенням ніг вперед присідати. Або ви також можете додати стрибок в положенні стоячи, а потім присісти назад для наступного повторення.

3. Використовуйте гантелі

Нарешті, ви також можете додати набір легких гантелей в кожну руку. Це робиться для збільшення опору та нарощування сили рук і плечей.

Поради щодо виконання тяги присідання правильно вдома

Враховуючи, що ця вправа не вимагає спеціального обладнання та навичок, ви дійсно можете виконувати її під час проходження ППКМ в домашніх умовах. Але при виконанні цієї вправи вам важливо застосовувати правильну техніку.

Спочатку зробіть хід тяги присідання з найпростішого етапу. Поступово збільшуйте вагу, збільшуючи свою силу, відчуваючи себе комфортно під час руху і впевнені, що використовуєте правильну форму вправ.

Переконайтеся, що всі ваші рухи плавні, стабільні та контрольовані. Рух тяги присідання має бути плавним, швидким і безперервним. Це не слід розбивати на короткі або окремі ходи.

Інші речі, які варто відзначити

Рух присадкувата молочниця Це робиться, віджимаючи стегна назад і згинаючи коліна. Не прогинайтеся в попереку, наче підбираєте з підлоги папірець. Це може призвести до травмування.

Ця вправа також може бути не рекомендована, якщо у вас травма коліна або будь-які захворювання, які роблять ваші суглоби чутливими до ударів.

Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком програми вправ. Перед виконанням вправ тяги присідання. Розігрівайте м’язи та качайте кров, виконуючи аеробні вправи, наприклад біг підтюпцем, ходьба або їзда на велосипеді, протягом 5-10 хвилин.

Читайте також: Займайтеся на самоті чи з друзями, що ефективно?

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю сім’єю через Good Doctor у службі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found