hunterpage.net

Розминка перед плаванням так само важлива, як і в будь-якому виді спорту.

Не варто його пропускати, адже він відіграє дуже важливу роль у підготовці м’язів і суглобів, щоб вони не травмувалися.

Щоб дізнатися приклад хорошої і правильної розминки перед плаванням, можна прочитати наступні відгуки.

Читайте також: 5 основних технік плавання, які повинні опанувати початківці

Переваги розминки перед купанням

На відміну від інших видів спорту, розминка перед плаванням не вивчена широко науково. Це пов’язано з високою температурою і вологістю середовища басейну, а також зі складністю процедури прогріву.

Однак, згідно з Researchgate, в основному розминка перед плаванням має дуже багато переваг. Крім захисту організму від травм, його вплив на продуктивність саме плавання теж дуже близько.

Ось кілька причин, чому ви повинні розігрітися перед купанням:

1. Допомагає тілу доставляти кисень до груп м’язів, що тренуються, і підвищує температуру тіла, тим самим зменшуючи ймовірність травм м’язів і сухожиль.
2. Збільшує приплив крові до м’язів, що тренуються, тим самим сприяючи доставці необхідного палива, необхідного для виробництва енергії під час тренування.
3. Збільште гнучкість м’язів, щоб спортивні рухи були більш ефективними.
4. Правильна розминка може підготувати серце і кровоносні судини до того, щоб наступного разу збільшити фізичну активність.

Читайте також: Знати функцію хлору та його вплив на плавців

Розминка перед купанням

Поворот плечей

Плече є найскладнішим суглобом у всьому тілі. Тож ви повинні правильно розтягнутися і розігрітися в цій частині, щоб ви могли плавати без запинок.

1. Поверніть праве плече вперед, а ліву руку покладіть на праве плече
2. Виконайте той же рух по черзі на іншому плечі
3. Змініть напрямок обертання назад, зробіть це на кожному плечі
4. Поверніть обидва плеча одночасно вперед
5. Повторіть, але відведіть обидва плеча назад.

Рука

Після того, як ви закінчите розминку плечей, настав час зосередитися на руках.

1. Виконайте бічний оберт, тобто обертайте ногу руки навколо її довгої осі, поки вона не підніметься
2. Завершіть раунд, поставивши руки прямо в боки.

Інші частини тіла

Розминка перед купанням. Джерело фото: proswimwear.co.uk

Після виконання двох розминкових рухів, наведених вище, ви можете перейти до наступних кроків розминки:

1. Нахиліться грудьми вперед і стежте за тим, щоб ноги були розведені, трохи зігнуті.
2. Повільно випряміть ноги, а потім зведіть їх разом
3. Робіть розтяжку підколінного сухожилля, де ноги знаходяться в прямому положенні, одна нога спирається на коробку, потім зігніть ногу
4. «Зігніть» спину вперед, а потім поверніться у вертикальне положення.

Випади і розтяжка

Один із розминкових рухів перед плаванням. Джерело фото: Shutterstock

Поставте одну ногу, як показано на малюнку вище, і покладіть руку збоку від задньої ноги прямо над головою і трохи назад, щоб розкрити м’язи живота і згиначі стегна.

Робіть це по черзі між правою і лівою ногою. Слідкуйте за тим, щоб стегна, коліна та щиколотки були паралельними підлозі.

90/90 Розтяжка

Ляжте на бік на рівне місце, поклавши праву ногу на ліву.

Тримайте гомілку прямою, але зігніть верхню ногу так, щоб стегна і коліна були приблизно на 90 градусів.

Витягніть руку в іншу сторону, щоб вона була перпендикулярна вашому тілу, а долоні торкалися.

Притисніть зігнуте коліно в підлогу і тримайте його там, піднімаючи руку вгору та в протилежну сторону. Нарешті, обертайте хребет під час руху і повторіть на іншій стороні тіла.

Дихальні вправи

Крім фізичного руху, також дуже важливо практикувати хороші техніки дихання, особливо якщо ви хочете виконувати статичні вправи, наприклад, плавання.

Видих, коли ви розтягуєтесь і розгинаєтеся наскільки це можливо, допомагає вам розслабитися і зробити вправу більш ефективною.

Тому намагайтеся робити вдих і повільно видихати під час розминки, щоб стан тіла готувалося до плавання.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю сім’єю через Good Doctor у службі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!