hunterpage.net

Деяким людям зручніше уникати сонця, хоча грітися на сонці насправді є безліч переваг для здоров’я. Але не помиляйтеся, ось години сонячних ванн для вітаміну D для організму.

Переваги вітаміну D

Більшість людей не отримують достатньої кількості вітаміну D, тому що вони вирішують уникати перебування на сонці. Фактично, за оцінками, понад 40% дорослих американців мають дефіцит вітаміну D.

Ви повинні знати, що є причина, чому вітамін D також називають сонячним вітаміном.

Ранкове сонячне світло випромінює ультрафіолетові (ультрафіолетові) промені, які торкаються поверхні шкіри і перетворюються організмом у вітамін D.

Вітамін D необхідний для виконання функцій кальцієвого обміну та імунітету організму. Але не тільки це, вітамін D також служить для передачі м’язової роботи з нервами.

Тому дуже важливо, щоб організм отримував достатню кількість вітаміну D для підтримки нормального здоров’я.

Наприклад, вітамін D змушує клітини кишечника поглинати кальцій і фосфор, а також мінерали, важливі для підтримки міцності і здоров’я кісток.

З іншого боку, низькі рівні вітаміну D становлять серйозні ризики для здоров’я, такі як:

• Остеопороз
• Рак
• Депресія
• М’язова слабкість
• Смерть

Крім того, не очікуйте занадто багато вітаміну D з їжею.

Це пов’язано з тим, що деякі продукти, які містять вітамін D, не такі хороші, як коли ви отримуєте їх від сонця.

Деякі продукти, які містять вітамін D, - це риб'ячий жир, риба-меч, лосось, консервований тунець, яловича печінка, яєчні жовтки та сардини.

Якщо ви хочете отримувати багато вітаміну D з їжею, переконайтеся, що ви їсте його регулярно, щодня.

Але вам важливо знати, що тим із вас, хто не отримує достатньо сонячного світла, настійно рекомендується приймати такі добавки, як риб’ячий жир.

Одна столова ложка на 14 грам риб’ячого жиру містить більш ніж втричі більше вітаміну D.

Важливо відзначити, що сонячні промені UVB не можуть проникати у вікна. Тому люди, які працюють біля сонячних вікон, все ще схильні до дефіциту вітаміну D.

Читайте також: Хочете кинути палити? Це правильна вправа для подолання залежності від куріння!

Години прийому сонячних ванн для вітаміну D

До цих пір у всіх різні думки щодо доброго ранкового сонця для здоров’я.

Однак, згідно з роз’ясненням о лінія здоров'я, найкращий час для сонячного світла - 10:00. Насправді нам потрібен ультрафіолет B (UVB).

Протягом дня сонце найбільше, а його UVB-промені найсильніші. Це означає, що вам потрібно менше часу на сонці, щоб виробляти достатньо вітаміну D для вашого організму.

Багато досліджень також показують, що організм найбільш ефективно виробляє вітамін D протягом дня.

Наприклад, у Великобританії 13 хвилин перебування на сонці протягом дня влітку і тричі на тиждень достатньо для підтримки здоров’я дорослих.

Інше дослідження показало, що 30 хвилин літнього перебування на сонці протягом дня в Осло, Норвегія, еквівалентні споживанню 10 000-20 000 МО вітаміну D.

Ще одна перевага, якщо ви погрієтеся на сонці о 10:00, буде більш ефективним.

Про одне дослідження повідомляє Лінія здоров'я виявили, що перебування на сонці після обіду може збільшити ризик шкідливого раку шкіри.

Для тих, хто хоче довго засмагати, варто робити це о 09.00-10.00 ранку.

Причина в тому, що в цей час ризик впливу ультрафіолетових променів не надто серйозний.

Ви можете засмагати під час тренування або безпечно прогулятися в ці години. Рекомендований час для засмаги в цю годину – 15 хвилин.

Однак сонячні ванни після 10:00 мають більш небезпечний ризик, оскільки УФ-опромінення може збільшити ризик раку шкіри.

При бажанні залишатися на сонці після 10.00 дозволяється, але довго засмагати не рекомендується, бажано лише 5 хвилин.

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та здоров’я своєї родини регулярно через Good Doctor 24/7. Подбайте про своє здоров’я та здоров’я своєї родини, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, ОК!