Варіації рухів гімнастики на підлозі для початківців і їх користь для тіла

Гімнастика на підлозі – це легкий вид спорту, тому що вона вимагає простого обладнання. Гімнастичні рухи на підлозі також можна виконувати де завгодно, в тому числі вдома.

Цей гімнастичний рух є поєднанням балансу, сили та гнучкості, тому його можна виконувати без ризику травми. Для тих із вас, хто ще новачків, розглянемо повну інформацію нижче.

Види польових вправ

згідно з Міжнародна федерація гімнастики, як цитується з SpotsrecІснує п’ять видів вправ на підлозі. Нижче наведено повне пояснення кожного типу підлогових вправ.

1. Артистичні жінки

Як зрозуміло з назви, цим видом вправ на підлозі займаються жінки. Зазвичай рух супроводжується музикою і поєднує в собі кілька елементів, таких як акробатика і танець.

Якщо ви робите це для змагань, то оцінка бачиться з руху, сили, володіння рухом, а також художньої якості.

2. Артистичні чоловіки

Чоловіча художня паркова гімнастика – це вид гімнастики, що показує різноманітний набір рухів. Починаючи з рухів з елементами, які демонструють силу, рівновагу та гнучкість тіла.

Рух як стійка на руках, передні та задні перекатки входять до цього типу вправ на підлозі.

3. Ритмічний

Цим видом художньої гімнастики зазвичай займаються тільки жінки. Це стосується Сполучених Штатів (США) та більшості інших країн. Цей тип вправ на підлозі виконується під музичний супровід і зазвичай вимагає мотузки або м’яча, які можна використовувати під час вправи.

4. Акробатика

Цей тип зазвичай виконується парами. Рух вимагає згуртованості та власних навичок. Килимок потрібен при виконанні акробатичних рухів, особливо при виконанні стійка на руках або стоячи на обох руках.

5. Аеробіка

Аеробні вправи на підлозі – це вид вправ, що поєднують рух з музикою. Аеробікою можуть займатися окремі особи, пари, тріо або групи. Якщо це відбувається як змагання, судді оцінюватимуть аеробіку за показаними рухами, гнучкістю та силою.

На додаток до п’яти видів, згаданих вище, існує також вид вправ під назвою гімнастика для всіх. Де ця вправа містить рухи з гімнастики на підлозі.

Як випливає з назви, цієї гімнастики для всіх може виконувати багато людей, що складаються з однієї групи, які разом займаються гімнастикою.

Люди цієї групи можуть виконувати різноманітні гімнастичні рухи, в тому числі вправи на підлозі, які можна виконувати в парах або виконувати в унісон під музичний супровід.

Вправи на підлозі для початківців

Після того, як ви дізналися про типи вправ на підлозі, тепер настав час для вас дізнатися про різні вправи на підлозі, які легко виконувати. Для тих із вас, хто ще новачок, ось кілька простих вправ для підлоги, які можна виконувати вдома.

1. Рух зі свічкою

Жест свічки. Джерело фото: doyou.com

Стойка з воском є ​​однією з найбільш підходящих вправ для початківців. Спосіб зробити це – розташувати тіло для сну на спині, потім звести ноги разом і підняти обидві ноги прямо вгору.

Поперек утримується обома руками, а плечі залишаються на підлозі.

На початковому етапі робіть це за допомогою членів сім’ї або друзів, щоб уберегти талію від травм.

На наступному етапі попросіть члена сім’ї або друга допомогти тримати верхні ноги разом, щоб вони були щільними і прямими.

Якщо ви відчуваєте, що ви вже вільно володієте на попередніх етапах, зробіть жест свічки самостійно без допомоги інших. Також зверніть увагу, коли ногу необхідно опустити, робіть це повільно, щоб не було травми.

Переваги ставлення до свічки

Окрім підтягування м’язів живота та тренування гнучкості м’язів талії та спини, воскова постава також має ряд інших переваг для організму, а саме:

Оптимізація кровообігу

Звичайне виконання положення свічки може фактично підтримати та покращити кровообіг у всьому тілі, ви знаєте. За допомогою сили тяжіння стоячи вниз головою, переміщаючи опору до плечей, можна збільшити приплив крові до голови.

Це, звичайно, відрізняється, коли ви перебуваєте в звичайному положенні стоячи. Цитовано з лінія здоров'я, Відсутність припливу крові до голови може характеризуватися багатьма факторами, однією з яких є часті запаморочення або головні болі.

Виконуючи воскову позицію, еритроцити, які переносять кисень, легко досягнуть голови та мозку. Чим більше кисню отримується, тим органи тіла можуть виконувати свої найкращі функції.

Підвищити гнучкість

Наступна перевага стійки з воском, яку ви можете отримати, - це збільшити гнучкість і силу тіла. Підйом і утримання плечей у перевернутому положенні вимагає великих зусиль.

Основні м’язи будуть змушені працювати, підтримуючи всі частини тіла. Якщо робити це регулярно, це може збільшити гнучкість. Не тільки плечі і шия, цей рух також дуже добре тренує силу м’язів ніг і спини.

Поліпшити роботу травної системи

Якщо ви часто відчуваєте порушення в роботі травного тракту, ніколи не завадить почати робити свічки. Це може повторно стимулювати внутрішні органи, такі як тонкий і товстий кишечник, щоб вони могли отримати та виконувати свої найкращі функції.

Згідно з дослідженням 2018 року, якщо виконувати цю вправу регулярно, вона може лікувати запор, полегшуючи спорожнення кишечника і очищаючи травний тракт. Мало того, ця вправа також корисна для людей, які часто мають здуття живота, діарею та спазми в животі.

Покращує роботу лімфатичної системи

Наступною перевагою використання воску є те, що він може допомогти покращити функцію лімфатичної системи. Сама лімфатична система є вторинним кровообігом, який виконує функцію дренування лімфи або лімфи в організмі.

Лімфатична система впливає на багато механізмів, у тому числі допомагає позбутися відходів, боротися з інфекцією, зменшувати запалення, боротися з метаболічними захворюваннями.

Регулярно виконуючи позицію свічки, сила тяжіння може повернути назад і дозволити лімфі легко рухатися до інших органів. Це може прискорити видалення відходів і «освіжити» лімфатичну систему.

Марвін Сінгх, доктор медичних наук, гастроентеролог зі Сполучених Штатів, пояснює, що завдяки безперебійній циркуляції лімфи це також може допомогти підтримувати баланс рідини в організмі.

Допоможіть зняти стрес

Якщо ви людина, яка часто відчуває розлади настрою, такі як стрес і занепокоєння, спробуйте почати займатися свічкою. Стоячи догори ногами (п’яти над серцем) можна заспокоїти парасимпатичну нервову систему, яка пов’язана з реакцією організму.

Якщо ви робите це регулярно, це допоможе вам розслабитися і заспокоїтися. Насправді, згідно з дослідженням ряду дослідників в Каліфорнійський університет, Виконання воскової пози (у позах йоги) протягом цілого тижня протягом п’яти тижнів може зменшити симптоми депресії.

Підвищити енергію

Перевага останньої свічки полягає в тому, що вона може допомогти збільшити енергію. Коли серце знаходиться над головою, більше крові (яка переносить кисень) буде надходити до мозку.

Це може вплинути на запобігання денної сонливості та підтримання енергії.

Мало того, дослідження 2004 року стверджують, що світло свічок може допомогти подолати такі порушення сну, як безсоння, і покращити якість нічного відпочинку.

Читайте також: 3 відновлювальні пози йоги та їх користь для організму

2. Небесний рух

Багатий рух. Джерело фото: breakingmuscle.com

Каян включено як категорію вправ на підлозі для початківців. Позиція каянг - це коли обидві руки і ноги спираються на килимок в перевернутому положенні.

Після цього стегна і живіт піднімаються, а потім витягуються вгору. Цей рух можна зробити двома способами, а саме перший починаючи з пози для сну, а другий із пози стоячи.

Рекомендовано для тих із вас, хто початківець, робіть це, починаючи спочатку з положення тіла спить. Попросіть члена сім’ї або друга підтримати поперек і спину, щоб уникнути травм.

Також переконайтеся, що ви спочатку розігрілися, щоб м’язи не судомилися і не поранилися.

3. Віджимання

Рух віджимання вгору. Джерело фото: lesmills.com

Віджимання - це одна з основ гімнастики, яка спрямована на зміцнення м'язів рук і передньої частини грудей.

Спосіб віджимань — спати на животі, при цьому обидві руки знаходяться на правій і лівій сторонах тіла. Пальці можна стиснути в кулак на підлозі, або просто випрямити пальці і зробити з підтримкою однієї долоні.

Для тих із вас, хто ще рано займається віджиманнями, зробіть це другим способом.

Далі силою рук корпус кілька разів відштовхується вгору. Положення ніг і тіла тримають прямим. Після цього корпус опускають, зберігаючи при цьому стан тіла і ніг стабільним.

Коли тіло опуститься, не торкаючись килимка або підлоги, підніміть його знову, продовжуйте робити це кілька разів.

Якщо ви робите віджимання досить часто, можливо, ви можете зробити це з різними варіантами руху, такими як зміна відстані між ногами або зміна висоти ніг.

Переваги виконання вправ на підлозі

Перевага регулярного виконання вправ на підлозі для здоров’я тіла полягає в тому, що вони можуть підтримувати гнучкість тіла, щоб спалювати додаткові калорії.

Рухи на підлозі підтримують гнучкість тіла

Гнучкість тіла. Джерело фото: kristinmcgee.com

Гнучкість тіла – важлива річ, яку ви можете отримати, виконуючи регулярні вправи на підлозі. Гнучкість також корисна для зменшення травм.

Вивчаючи вправи на підлозі та включаючи їх у свій розпорядок тренувань, ви можете отримати вигоду від більшого контролю над тілом.

Підтримуйте здоров'я тіла

Вправи на підлозі, якщо їх виконувати регулярно, також можуть допомогти підтримувати здоровий стан тіла, тому вони є ключем до профілактики різних захворювань, таких як астма, рак, ожиріння, хвороби серця та діабет.

Регулярні фізичні вправи також сприяють заохоченню до здорового способу життя, особливо якщо вони поєднані з прийомом їжі та збалансованим харчуванням.

Зберігає міцність кісток

Гімнастика також може розвинути міцні і здорові кістки. Робіть ці рухи на ранньому етапі, тому що з віком ви схильні до зменшення кісткової маси.

Формування міцних і здорових кісток у молодому віці може допомогти знизити ризик розвитку остеопорозу пізніше в житті.

Гімнастика на підлозі може спалювати калорії

Вправи на підлозі, які виконуються регулярно, також корисні для спалювання калорій в організмі. Ще одна перевага вправ на підлозі, крім простих рухів, вправи на підлозі також задіюють майже всі м’язи тіла.

У кожній вправі ви задіюєте м’язи рук, спини, плечей, живота та ніг одночасно. Якщо ви регулярно виконуєте вправи на підлозі, ви також можете отримати переваги ідеального тіла.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю родиною через службу Good Doctor 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found