Ці 6 здорових, але жирних продуктів, яка ваша улюблена?

Автор: Zai

Огляд: dr. Віві Пуспіта Хартоно

Добрий лікар - Загальна думка така, що люди зазвичай їдять продукти, які, як правило, є здоровими, тому що вони не хочуть бути товстими. Насправді, є здорові продукти, які товстіють.

Не всі хочуть схуднути. Деякі інші насправді хочуть набрати вагу, щоб отримати більш ідеальну форму тіла. Але як бути товстим, але в стані, який залишається здоровим.

Лінія здорової їжі, але робить вас товстими

Що ж, цей ряд продуктів ви можете вибрати, якщо хочете мати товсте тіло, але при цьому залишатися здоровим.

1. Авокадо

Авокадо містить багато калорій і жиру, але корисний для здоров’я. Джерело фото: //www.medicalnewstoday.com

Якщо ви хочете бути товстим, вам слід включити авокадо в свій раціон. Причина в тому, що авокадо є калорійним фруктом і багатим корисними жирами, що робить його придатним для набору ваги.

Крім того, авокадо також є одним із продуктів з високим вмістом калію. Авокадо містить на 40% більше калію, ніж банани. Однією з важливих переваг калію є те, що він підтримує здоров’я серця.

2. Яйця

Високий вміст білка в яйцях сприяє нарощуванню м’язової маси. Джерело фото: //www.shutterstock.com

Яйця вважаються одним із здорових продуктів харчування, але вони також можуть товстіти. Це пояснюється тим, що яйця є продуктами з високим вмістом білка і підходять для нарощування м’язової маси. Не дивно, що деякі спортсмени і бодібілдери часто включають в свій раціон яйця.

У кожні 50 грамах варених яєць міститься 5,3 грама жиру, з них 1,6 грама насичених жирів. Яєчні жовтки містять вітамін D, холін і вітаміни групи В, які підтримують роботу печінки, мозку, нервів і м’язів. Крім того, яєчні жовтки також містять різні інші фітонутрієнти, такі як лютеїн.

3. Молоко

Вживання молока може ефективно набирати вагу. Джерело фото: //www.shutterstock.com

Крім гарного смаку, молоко є ефективним напоєм для набору ваги. Молоко містить білки, вуглеводи і корисні жири в збалансованій кількості. Крім того, молоко також є хорошим джерелом кальцію, містить різні вітаміни та інші важливі для організму мінерали.

Спробуйте щодня споживати 1-2 склянки молока, щоб прискорити процес набору ваги. Однак, якщо вам не подобається вживати молоко безпосередньо, ви все одно можете обробити його іншими способами, наприклад, змішати його з кавою, чаєм, фруктовим соком або навіть додавати до злакових закусок.

4. Сир

Сир містить різні поживні речовини, важливі для організму. Джерело фото: //www.medicalnewstoday.com

Сир — смачна, поживна і підходяща їжа для набору ваги. Це тому, що сир в основному виготовляється з молока, тому він має більш-менш ті ж переваги.

Сир є джерелом кальцію, вітаміну В12, фосфору, селену та інших важливих для організму поживних речовин. Для більш смачного смаку ви можете подати сир разом з тостами, подати в якості начинки мартабак або подати як начинку для тортів і бутербродів.

5. Чорний шоколад

Темний шоколад може допомогти вам набрати вагу. Джерело фото: //www.medicalnewstoday.com

Чорний шоколад – це їжа з високим вмістом жиру, тому його вживання також може призвести до збільшення ваги. Кожні 100 грам плитки темного шоколаду містять близько 600 калорій з кількома іншими речовинами, такими як клітковина, залізо, магній, мідь і марганець.

Крім того, темний шоколад також містить антиоксиданти, які корисні для боротьби з вільними радикалами та запобігання раку.

6. Червоне м'ясо

Червоне м’ясо має різноманітний вміст поживних речовин, що сприяє набору ваги. Джерело фото: //www.shutterstock.com

Червоне м’ясо — правильна їжа для набору ваги. Відомо, що червоне м’ясо містить багато калорій, жиру та білка, які можуть швидко збільшити масу тіла та м’язову масу при вживанні.

Якщо ви любите стейк з яловичини, ви можете подати його разом з листям салату, капустою, нутом, картоплею фрі, скибочками помідорів і майонезним соусом.

Довідка:

Healthline (2018), доступ до 16 жовтня 2019 року. 18 здорових продуктів для швидкого набору ваги

Healthline (2017), доступ до 16 жовтня 2019 року. 10 продуктів з високим вмістом жиру, які насправді дуже здорові

Медичні новини сьогодні (2018) доступно 16 жовтня 2019 року. Які продукти з високим вмістом жиру є найбільш здоровими?

Дані SELF Nutrition доступні 16 жовтня 2019 року. Молоко, незбиране, 3,25% молочного жиру, факти про поживність і калорії


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found