hunterpage.net

Впоратися з самотністю і смутком у розпал нинішньої пандемії може бути важко. Особливо для тих із вас, хто живе один.

Умови, які вимагають, щоб люди проходили карантин і залишалися вдома, дуже ймовірно, змусять вас почувати себе самотніми, сумними та призвести до депресії.

Запуск Дуже добре розум, дослідження пов’язують соціальну ізоляцію та самотність із поганим психічним і фізичним здоров’ям.

Читайте також: Визначте особливості підліткової депресії та дізнайтеся, як роль близьких вам людей

Поради щодо подолання самотності та смутку

Тож ви повинні подолати самотність і смуток якомога раніше, ось кілька порад!

1. Усвідомте, що самотність – це відчуття, а не факт

Перша порада, як подолати самотність і смуток – не обманюватися почуттями. Коли ви відчуваєте себе самотніми, це тому, що щось викликало спогад про це почуття, а не тому, що ви насправді ізольовані та самотні.

Мозок сконструйований так, щоб звертати увагу на біль і небезпеку, і це включає хворобливі відчуття страху, тому самотність привертає нашу увагу.

Але потім мозок намагається зрозуміти відчуття. Чому я відчуваю себе так? Це тому, що мене ніхто не любить? Тому що я невдаха? Тому що вони всі погані?

Теорії про те, чому ви почуваєтеся самотніми, можна сплутати з фактами. Тоді це стає більшою проблемою, тому знайте, що ви відчуваєте це почуття, і прийміть його без надмірної реакції.

2. Будьте добрими до себе

Важливо практикувати співчуття до себе, коли у вас багато чого не виходить. Пам’ятайте, що всі – невдахи, і не потрібно самооптимізуватися, відчувати провину чи принижувати себе.

Самозвинувачення не допоможе вам зменшити самотність ні зараз, ні в майбутньому. Замість цього намагайтеся говорити з самим собою у формі підтримки, доброзичливості та турботи.

Ви з більшою ймовірністю визнаєте помилки, які ви могли зробити, намагаючись зменшити самотність, і, сподіваюся, наступного разу стане краще.

3. Як подолати самотність і смуток, використовуючи теперішній момент

Коли ви відчуваєте себе комфортно в чомусь, одразу поділіться цим з іншими, це не означає, що ви повинні «поділитися» цим, публікуючи в соціальних мережах.

Ви можете поділитися, зателефонувавши або поспілкуватися з друзями. Або поділіться нею з людьми, з якими ви працюєте. Пам’ятайте, що позитиви, якими ви можете поділитися, не повинні бути великими.

Ви можете встати з правого боку ліжка і подумати: «Гей, я сьогодні почуваюся добре». Ділившись цими моментами, ви створюєте маленькі моменти насолоди відносин з іншими людьми, які можуть допомогти вам подолати самотність.

Читайте також: Часто вважають однаковим, це різниця між стресом і депресією

4. Підключайтеся в реальному житті

Наступна порада, як подолати самотність і смуток, — підтримувати зв’язок з іншими людьми. Мабуть, найкраще, що ви можете зробити для боротьби із самотністю в цей період ізоляції, — це ставитися до інших людей нетрадиційним способом.

Хоча ви не можете особисто відвідати сім’ю та друзів, це не означає, що ви не можете підключитися.

Намагайтеся робити це частіше Відеодзвінок або поспілкуватися з родиною, друзями чи старими друзями, з якими ви рідко спілкуєтесь.

5. Переосмисліть, як ви проводите свій вільний час

Коли ми відчуваємо себе самотніми, іноді нам просто хочеться піти і сховатися. В інших випадках нескінченний список справ змушує нас занадто втомлюватися, щоб виходити та спілкуватися.

Але вибір залишатися наодинці щовечора з нашими телефонами, дивитися Netflix або грати на Facebook може справді застрягти в самотності.

Ми створили для себе життя, яке позбавляє нас значущих соціальних зв’язків, і єдиний спосіб вийти з нього – почати жити інакше.

Вирішуючи подолати нашу самотність, шукаючи соціальної підтримки, ми створюємо більше соціальних моментів з людьми в нашому житті, які важливі для нас, що зазвичай зменшує нашу самотність.

6. Подолайте самотність і смуток, переставши надто зосереджуватися на собі

Це майже неминуче в цьому сучасному світі, божевільному від технологій, ми починаємо вірити, що у нас не вистачає грошей. Бачити, як друзі в соціальних мережах отримують нову машину, новий будинок, нову роботу.

В результаті ми все більше зосереджуємось на тому, що ми не порівняні з іншими. Замість того, щоб зосередитися на тому, що ви можете отримати, зосередьтеся на тому, що ви можете дати.

Ви можете продавати футболки в Інтернеті, щоб зібрати гроші на добру справу. Ви можете попросити друга пожертвувати на благодійність на ваш день народження.

Даючи іншим, ви знімаєте увагу з себе і водночас робите добро, допомагаючи іншим, ви відчуваєте себе більш пов’язаними і менш самотніми.

Читайте також: Дізнатися про причини депресії та як її подолати

7. Зупиніть коло негативних думок

Остання порада, як подолати самотність і смуток, - це припинити негативне мислення. Ми можемо знову і знову думати про те, що ми могли б зробити інакше, щоб не відчувати себе самотніми.

Ми розмірковуємо про події, людей чи причини, тому що помилково вважаємо, що роздуми про нашу самотність знову і знову допоможе нам її вирішити.

На жаль, немає сенсу зациклюватися на своїх думках замість того, щоб робити дії, які нам потрібні, щоб почувати себе краще. Щоб завершити цей цикл негативного мислення, нам потрібно вжити заходів і зробити щось інше, що зупинить ці думки і змінить наш досвід у світі.

Наприклад, якщо я відчуваю себе самотнім, я піду в спортзал або планую обід з друзями на наступні кілька днів. Це допоможе.

Подбайте про своє здоров’я та свою родину, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, так!