Фрукти, яких слід уникати на дієті, від авокадо до кавуна

Фрукти, яких слід уникати під час дієти, потрібно знати, щоб допомогти програмі схуднення правильно працювати. Це тому, що деякі фрукти містять високий рівень цукру.

Хоча фрукти вважаються корисними, є деякі, які не входять до списку дієтичних продуктів, оскільки вони занадто солодкі або мають досить велику кількість калорій. Що ж, щоб дізнатися, яких фруктів уникати під час дієти, давайте розглянемо наступне пояснення.

Читайте також: Знайомство з дієтою зі зниженим вмістом жиру: що це таке і як безпечні поради щодо її застосування?

Яких фруктів слід уникати під час дієти, щоб схуднути?

Майте на увазі, що для досягнення бажаних результатів дієта повинна включати фізичну активність і здорову їжу. Одним із корисних продуктів, які лікарі часто рекомендують, є фрукти.

Фрукти можуть бути одними з найкращих натуральних закусок, оскільки їх легко носити з собою, вони смачні, багаті клітковиною та містять необхідні мікроелементи. Тому людині, яка хоче почати дієту, не рекомендується повністю відмовлятися від фруктів.

Усі фрукти будуть корисні для організму, оскільки мають поживну цінність. Однак, якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід обмежити споживання деяких фруктів, оскільки це може зіпсувати дієту.

Еліза Севідж, лікар-дієтолог Middleburg Nutrition New York City, каже, що людям, які намагаються схуднути, рекомендується звертати увагу на порції фруктів.

Він додав, що правильною стравою буде яблуко чи персик. Крім того, ви також можете їсти банани, але з обмеженням однієї порції бананів або половини порції великих бананів на день.

Натомість важливо звернути увагу на розмір порцій і на те, скільки фруктів корисно їсти під час дієти. Деякі види фруктів, яких слід уникати під час дієти, включають наступне:

авокадо

Одним з фруктів, яких слід уникати під час дієти, є авокадо. Цей фрукт досить калорійний, тому його слід споживати менше, особливо якщо ви сидите на дієті.

Зверніть увагу, що в 100 грамах цього фрукта міститься близько 160 калорій. Тому, хоча авокадо є хорошим джерелом здорових жирів, вони можуть легко збільшити лусочки, якщо споживати їх у розумній кількості.

Вино

Крім авокадо, виноград також є фруктом, якого слід уникати під час дієти для схуднення. Незважаючи на те, що виноград корисний для загального здоров’я, він багатий цукром і жиром, що робить його фруктом, який не рекомендується використовувати під час суворої дієти для схуднення.

У 100 грамах винограду він може містити щонайменше близько 67 калорій і 16 грамів цукру. Це означає, що кожне регулярне вживання може призвести до значного збільшення ваги.

Банан — фрукт, якого слід уникати під час дієти

Банани дійсно дуже корисні фрукти, тому не переїдайте. Це пов’язано з тим, що банани містять багато калорій і мають надлишок природного вмісту цукру.

Один банан містить близько 150 калорій, що становить 37,5 грам вуглеводів. Отже, якщо ви їсте 2-3 банани щодня, це, швидше за все, призведе до збільшення ваги.

Насправді, банани є здоровою закускою, якщо вживати їх у помірних кількостях через їх низький глікемічний індекс. З цієї причини рекомендується з’їдати один банан в день.

манго

Тропічні фрукти, такі як ананас і манго, мають приховані калорії, які можуть перешкодити планам схуднення. Тому вам потрібно уникати вживання цього занадто солодкого фрукта.

Манго є корисним фруктом, оскільки він містить корисні для організму поживні речовини, але споживання у великих кількостях може сповільнити результати дієти.

Для цього найкращий спосіб, який можна зробити, — контролювати порцію манго і схуднути здоровим способом.

Кавун

Кавун містить переважно воду і клітковину, але вміст цукру в ньому набагато вище, ніж в інших фруктах. Глікемічний бал цього фрукта становить 72 і вважається досить високим.

Під час дієти для схуднення уникайте фруктів з високим вмістом цукру, приготуйте фруктовий салат з апельсинів, полуниці та груш. Це тому, що деякі з цих фруктів мають глікемічний бал 40, що є досить низьким і безпечним для вживання під час дієти.

Сухофрукти

Сухофрукти, такі як чорнослив і родзинки, мають більше калорій, оскільки вони не містять води. Кажуть, що один грам родзинок може містити більше калорій, ніж виноград.

Так, приблизно одна чашка родзинок містить 500 калорій, а одна чашка чорносливу містить понад 447 калорій. Якщо ви все-таки хочете його з’їсти, обов’язково з’їжте в процесі дієти обмежену кількість сухофруктів.

Фрукти, яких слід уникати на дієті, включають фініки

Сушені фініки містять найбільше цукру з усіх фруктів. Цей фрукт має глікемічний бал 103 і містить більше цукру, ніж чиста глюкоза з глікемічним показником 100.

Спробуйте замінити фініки на курагу або родзинки, які мають глікемічний індекс 50. Ці фрукти вважаються помірними і забезпечують здорову клітковину та поживні речовини.

Читайте також: Проблеми зі здоров’ям, які можуть виникнути в результаті проведення РОЗДІЛ

Обов’язково перевіряйте своє здоров’я та свою сім’ю регулярно через Good Doctor 24/7. Подбайте про своє здоров’я та свою родину, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, ОК!