hunterpage.net

Потреби кожної людини в рідині дуже різноманітні і залежать від багатьох факторів. Починаючи від статі, місця проживання, повсякденної діяльності, включно з вагою.

Вода бере участь у всіх процесах у вашому організмі, і коли ви зневоднені, все йде повільніше, включаючи ваш метаболізм. Як і автомобіль, якщо в нього достатньо нафти і газу, він буде працювати ефективніше. Це майже те саме, що ваше тіло.

Тому для вас дуже важливо задовольняти потреби у щоденному споживанні рідини. Як розрахувати потребу в рідині на основі маси тіла? Ось огляд!

Чому вода важлива?

Наше тіло в основному складається з води, тому зрозуміло, що кожна функція нашого тіла залежить від води, щоб вона правильно виконувала свою роботу.

Клітини, органи, тканини потребують води, щоб регулювати температуру тіла та підтримувати вологою певні ділянки, наприклад, наші власні очі.

Це лише деякі з основних компонентів і механізмів, які страждають, але вода також діє як мастило для хребта і захищає наші суглоби. Тому в принципі дуже важливо пити воду.

Якщо у нас достатньо води, ми також можемо ефективно виводити її через потовиділення та сечовипускання. Це важливо для виведення токсинів з організму і запобігання захворювання.

Вода завжди втрачається через діарею, блювоту та пітливість, особливо коли у нас лихоманка. Ваші нирки і печінка потребують води для боротьби з інфекцією, тому обов’язково доливайте воду, коли ви почуваєтеся погано.

Як розрахувати потребу в рідині на основі маси тіла

Кількість води, яку повинна випити людина, залежить від її ваги, що має сенс, оскільки чим вони важчі, тим більше води їм потрібно пити.

Ось кілька способів обчислення потреби в рідині на основі ваги тіла:

1. Помножте на 0,033

Перший спосіб обчислити потребу в рідині - помножити свою вагу на 0,033.

Наприклад, у вас вага 55 кг, а потім помножте на 0,033. В результаті ви повинні випивати не менше 1,8 літра води в день

2. Розділіть на 30

Крім наведеного вище методу, ви також можете використовувати формулу поділення на 30. Наприклад, якщо ви важите 55 кг, то розділіть на 30.

Результати не будуть сильно відрізнятися від формули в першому пункті, ви повинні випивати не менше 1,8 літрів рідини в день.

3. Скористайтеся сайтом калькулятора потреби в рідині

Відкривши пошукову систему Google, ви легко знайдете різні сайти калькулятор зневоднення які можуть допомогти розрахувати потребу в рідині.

Крім ваги, вас також зазвичай попросять заповнити такі дані, як щоденна діяльність, яку ви виконуєте, чи ви вагітні та інші.

Тож якщо ви хочете отримати більш повні результати, ви можете спробувати сайт калькулятора.

Є фактори, через які вам потрібно більше води

Наведена вище формула — це лише базовий розрахунок для щоденних потреб у воді. Однак є й інші фактори, які можуть збільшити потребу в рідині, наприклад:

• Проживання в жарку погоду
• Щодня займайтеся серйозними фізичними навантаженнями
• Ви вагітні або годуєте грудьми
• Стан здоров’я (при лихоманці, блювоті та діареї ви повинні пити більше, щоб запобігти зневоднення)

Якщо ви відповідаєте 4 перерахованим вище факторам, то варто збільшити щоденне споживання рідини.

Поради щодо щоденного споживання рідини

Щоб задовольнити потребу в рідині, це не означає, що ви повинні випивати 2 літри води в день за один раз. Пам’ятайте, що ви також можете отримати рідину з їжі.

Нижче наведено кілька порад, які допоможуть забезпечити добову норму споживання рідини:

• Пийте трохи води протягом дня, тому що пити багато води за один раз недобре.
• Тримайте склянку води біля ліжка, щоб позбутися від зневоднення після пробудження
• Приготуйте склянку води на робочому столі
• Замініть склянку соди або кави однією склянкою води
• Візьміть ізольовану спортивну пляшку і не забувайте її регулярно наповнювати
• Покладайтеся на спрагу і пийте воду, коли відчуваєте спрагу

Маєте додаткові запитання щодо здоров’я? Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!