hunterpage.net

Вправи Кегеля мають багато переваг, якщо виконувати їх регулярно. Як виконувати вправи Кегеля просто, тому що не потрібно ніякого спеціального обладнання та умов.

Поки що вправи Кегеля завжди асоціювалися з жінками. Однак ця вправа корисна і для чоловіків, знаєте!

Читайте також: Ось як задовольнити потребу вагітних жінок у кальції під час голодування

Що таке вправа Кегеля?

Ви повинні знати, що вправи Кегеля корисні не тільки для оздоровлення піхви. Інші переваги, які ви можете відчути, включають зміцнення м’язів тазового дна або допомогу в подоланні опущеного таза.

Цей вид спорту настійно рекомендується жінкам, які тільки що народили, тому що основні м’язи етапу знову в тонусі для загального здоров’я. Він також може бути корисним для жінок, які страждають від труднощів утримання сечовипускання, або для жінок, які старіють.

Вправа Кегеля – це рух, метою якого є підтягнути м’язи нижнього тазу, м’язи під маткою, сечовий міхур до товстого кишечника.

Якщо ви будете виконувати цю вправу, ви зможете максимально відчути зміни та користь.

Переваги вправ Кегеля, якщо їх виконувати регулярно

Виконання вправ Кегеля має багато переваг. Одна з них: якщо вам часто легко намочити ліжко під час чхання, кашлю або сміху, то вправи Кегеля можуть стати вправою для подолання цього.

Крім того, ті з вас, хто знову відчуває позиви до сечовипускання, навіть якщо ви тільки що закінчили сечовипускання, також можуть отримати користь від цієї вправи. Мало того, ось деякі інші переваги, які ви можете відчути.

1. Переваги жіночих вправ Кегеля

Ви, які тільки що народили, можете виконати цю вправу, щоб прискорити відновлення піхви після епізіотомії (розрізання піхви після пологів). Тоді, коли ви вступите у вік менопаузи, піхву буде нелегко розв’язати.

Нарешті, рухи в цій вправі також допомагають подолати геморой або геморой і опущений таз. Це тому, що ця вправа може допомогти вам покращити кровообіг прямої кишки та піхви.

2. Переваги чоловічих вправ Кегеля

Кегеля – це вправи, які допомагають чоловікам зміцнити м’язи під сечовим міхуром, які допомагають контролювати сечовипускання.

У чоловіків нетримання сечі може бути викликано слабким сечовим сфінктером, який може бути викликаний операцією з приводу раку передміхурової залози, гіперактивним сечовим міхуром або недостатнім скороченням сечового міхура.

За допомогою вправ Кегеля це може допомогти покращити контроль сечового міхура знову належним чином.

3. Переваги вправ Кегеля для подолання передчасної еякуляції

Переваги чоловічих вправ Кегеля не що інше, як запобігання та подолання передчасної еякуляції. Коли чоловік виконує вправи Кегеля приблизно 12 тижнів, це може допомогти більш ніж 50% чоловіків з проблемами передчасної еякуляції відстрочити передчасний оргазм.

Тоді ще одне, що може відчути чоловік після виконання цієї вправи – кровообіг. Підтримуйте здоров'я чоловічої простати.

Це тому, що вправи Кегеля дуже добре тренують м’язи навколо простати, щоб вони могли оптимально підтримувати різні чоловічі репродуктивні органи.

4. Користь вправ Кегеля для спуску

Низхідні пологи відбуваються, коли м’язи тазового дна і зв’язки напружені і ослаблені, так що вони більше не можуть підтримувати матку. В результаті матка буде опускатися або виступати за межі піхви.

Що ж, вправи Кегеля можна вибрати, щоб запобігти погіршенню цього спуску або полегшити симптоми, які він викликає.

Виконуючи вправи Кегеля, ви зміцните м’язи тазового дна, щоб вони могли краще підтримувати тазові органи.

5. Переваги вправ Кегеля для вагітних

Сайт охорони здоров’я Healthline повідомив, що лікарі можуть рекомендувати вправи Кегеля як рутинну діяльність для вагітних жінок. Причина в тому, що цей сильний нижній тазовий м’яз необхідний для підтримки вагітності та зменшення післяпологових ускладнень.

Як виконувати вправи Кегеля простий

Як виконати цю вправу теж не так вже й складно. Ви можете робити це в різних позиціях, а також під час виконання інших видів діяльності.

Суть простих вправ Кегеля полягає в тому, що ви повинні знати розташування м’язів тазового дна, шукати вдале положення для вправ лежачи, сидячи або стоячи, щоб виконувати вправи на скорочення та розслаблення.

Регулярне заняття фізкультурою. Джерело зображення: //usa.inquirer.net

Якщо ви все ще новачок у вправах Кегеля, ви можете виконувати цю вправу лежачи.

1. Знайте свої м’язи тазового дна

Перший крок, який ви повинні знати, це те, яка частина називається нижньою тазовою м’язом. Якщо ви не знаєте як, спробуйте стримати мочу.

Потім уважно обмацуєш. Знайте, що м’язи, які утримують сечу, називаються нижніми м’язами таза.

Як дізнатися м'язи тазового дна у жінок

На додаток до утримання сечі, одним із способів визначення м’язів тазового дна у жінок є введення чистого пальця у піхву та натягнення вагінальних м’язів навколо пальця.

Незважаючи на це, ви повинні зробити цей крок лише з метою навчання, так! Тому що часто стримуватися і мочитися посеред дороги – не найкраща ідея.

Ви також не виконуйте цю вправу, коли сечовий міхур наповнений, оскільки це може збільшити ризик інфекції сечового міхура.

Як дізнатися м'язи тазового дна у чоловіків

Не тільки жінкам, навіть чоловікам іноді важко зрозуміти, яка група м’язів належить до основи стегна. Для цього ви можете вставити палець у пряму кишку і спробувати стиснути його, не напружуючи м’язи живота, сідниць або стегон.

Крім того, ви також можете спробувати підтягнути м’язи, які вас утримують. Якщо все ще важко, спробуйте стримувати потік сечі під час вигнання. Але пам’ятайте, що цей метод не слід використовувати як рутинну вправу, добре!

2. Вправи Кегеля

Після виконання вищевказаного методу переконайтеся, що ви спочатку спорожнили сечовий міхур. Наступний крок – прийняти положення лежачи. Напружте м’язи тазового дна і затримайтеся на 5 секунд, потім знову відпустіть.

Ви просто повторюєте рух 4-5 разів, потім збільшуєте тривалість з 5 до 10 секунд. Не потрібно поспішати, робіть цей рух поступово.

3. Дихайте розслаблено

Слід зазначити, що при виконанні рухів для підтягування м’язів нижнього тазу уникайте напруження м’язів живота, стегон і сідниць. Потім робіть це розслабленим тілом і регулюйте дихання.

4. Графік вправ Кегеля

Якщо ви хочете отримати максимальний результат, ви просто повторюйте цей рух тричі на день. Кількість повторів цілих 3 × 10 разів.

Ви повинні знати, що не можна робити цей рух, щоб затримати мочу. Причина в тому, що замість напружених м’язів таза це може збільшити ризик інфекцій сечовивідних шляхів.

Які симптоми низхідного тазу?

Це падіння таза частіше зустрічається у жінок. Цей стан також відомий як тазовий пролапс. Зазвичай ті, хто народили, легше переживають подібні речі.

Однак деякі жінки часто недооцінюють цей стан. Але найкраще, якщо ви почнете відчувати деякі з наведених нижче симптомів, краще проконсультуватися з лікарем, щоб принаймні отримати правильне лікування.

З'являється відчуття тяжкості і переповненості в області тазу, з піхви з'являється шишка, але її можна ввести назад, біль у попереку, тиск у тазі посилюється при кашлі, аж до кровотечі з піхви.

Причина стегна вниз

Пошкодження тканини навколо таза, що призводить до опускання таза, викликане не тільки важкою вагітністю та пологами через великих дітей або близнюків.

Інші речі також можуть бути основною причиною, наприклад, збільшення віку (враховуючи, що всі тканини розпушуються з віком), надмірне ожиріння або ожиріння, хронічні захворювання легенів та менопауза.

Незначні проблеми, про які часто забувають, наприклад, часте підняття важких тягарів і часто надмірне штовхання, коли виникають труднощі з дефекацією, також можуть бути причиною.

Вправа Кегеля для нижнього тазу

Якщо запитати, чи існує медичний препарат, який може лікувати цей стан, відповідь, звичайно, ні. Це пов’язано з тим, що цей стан зачіпає тканини тіла, тому необхідне тренування м’язів.

Вправи Кегеля є одними з найбільш рекомендованих вправ. При легких станах малого тазу ця вправа може бути дуже корисною та покращити ситуацію. Метод також досить простий, його можна виконувати вдома самостійно, виконуючи інші види діяльності.

Якщо стан опущеного таза важкий, хірургічне втручання дійсно необхідне. В умовах зниженої маси матки видалення матки дійсно може статися.

Коли в якості процесу лікування доведеться вибрати хірургічний шлях, буде гумове кільце у формі пончика.

Пристрій буде введено через піхву, хоча це завдасть дискомфорту тим із вас, хто все ще веде статеве життя. Також відбувається вкорочення тканини зв’язки для підтримки матки.

Як знизити ризик падіння таза

1. Подбайте про свою вагу

Немає нічого поганого в здоровому харчуванні. Повідомлено з хто.інт, Здорова дієта необхідна для гарного здоров’я та харчування.

Ця дієта захищає вас від багатьох хронічних неінфекційних захворювань, таких як хвороби серця, діабет та рак. Бажано зменшити споживання солі, цукру та насичених жирів промислового виробництва, що дуже важливо для здорового харчування.

Вага. Джерело зображення: //shutterstock.com

Почніть примножувати споживання овочів і фруктів. Деякі з них є обов’язковими як важливі джерела, такі як вітаміни, мінерали, харчові волокна, рослинний білок та антиоксиданти.

Ви, хто віддає перевагу дієті з овочами та фруктами, знизить ризик ожиріння, серцевих захворювань, інсульту, діабету та деяких видів раку.

Скоротіть споживання продуктів, що містять жири, олії та вуглеводи. Якщо ви їсте занадто багато неправильних типів жирів, таких як насичені та промислово вироблені жири, ви можете збільшити ризик серцевих захворювань та інсульту.

Ми рекомендуємо вживати ненасичені рослинні олії (оливкова, соєва, соняшникова або кукурудзяна олія), а не тваринні жири або олії з високим вмістом насичених жирів (вершкове, топлене, кокосове та пальмове масло).

Якщо ви продовжуєте їсти, це змусить організм засвоювати більше корисних жирів. Щоб уникнути нездорового збільшення ваги, загальне споживання жиру не повинно перевищувати 30 відсотків вашого загального споживання енергії.

Читайте також: Вправи під час голодування, вранці чи ввечері?

2. Вживання продуктів з високим вмістом клітковини

Це дуже необхідно для запобігання запорів і напруження під час дефекації. Деякі приклади продуктів з високим вмістом клітковини, таких як яблука, брокколі та помідори.

Яблука – це корисна закуска з високим вмістом клітковини. Яблуко середнього розміру містить 4,4 грама клітковини, яка використовується для регулювання випорожнення кишечника для здорової травної системи.

Тоді відомо, що брокколі дуже корисна для здоров’я. Брокколі може запобігти раку, а також містить багато клітковини. Одна порція брокколі може підвищити харчову цінність їжі, а кожна чашка брокколі містить близько 2,4 грама клітковини.

Помідори також входять до категорії продуктів з високим вмістом клітковини. Крім того, що, навчання в Гарвардівиявили, що чоловіки, які регулярно їли помідори, мали на 35 відсотків менший ризик раку передміхурової залози.

3. Важке навантаження

Якщо ви відчуваєте, що не можете підняти важкі предмети, краще попросити допомоги. Якщо ви змусите це зробити, це насправді вплине на здоров’я вашого таза.

4. Кинь палити

Це не тільки зашкодить здоров’ю серця і легенів. Однією з причин, чому жінкам слід відмовитися від куріння, є те, що ця шкідлива звичка може спровокувати рак шийки матки.

Куріння дуже погано впливає на організм. Не тільки загрожує здоров’ю серця та легенів, але й куріння може вбити жінок у віці від 20 до 30 років через рак шийки матки.

На додаток до підтримки здоров’я тазу за допомогою вправ Кегеля, вам не завадить також почати дотримуватися деяких із наведених вище способів, щоб зменшити ризик.

Подбайте про своє здоров’я та свою родину, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, так!