hunterpage.net

Останнім часом локшина ширатакі стає все більш відомою і затребуваною багатьма людьми. Недарма вміст, який є у власності, змушує деяких людей вибирати локшину ширатакі для дієти для схуднення.

Чи правда, що локшину ширатакі можна використовувати як дієтичне меню? Давайте, подивіться повний огляд нижче!

Читайте також: Легке та поживне дієтичне меню без рису, яке потрібно спробувати

Що таке локшина ширатакі?

Бульби конняку. Джерело фото: www.medicalnewstoday

Ширатакі — локшина, виготовлена ​​з борошна конняку (Аморфофаллус коняк), який є бульбою, який зазвичай зустрічається в Японії. Слово shirataki означає білий водоспад, що описує форму самої локшини.

Ця їжа має дуже високий вміст води, але має відносно низький вміст вуглеводів. Ось чому ширатакі є замінником рису в дієтичному меню.

Локшина Ширатакі для дієти

Ця локшина досить популярна серед людей, які сидять на дієті. Недарма локшина ширатакі містить нуль відсотків жиру і 97 відсотків води.

Є кілька речей, які відрізняють ширатакі від іншої локшини, так що вона підходить як здорове меню для дієти, а саме:

1. Низька калорійність

За даними Міністерства сільського господарства Сполучених Штатів (USDA), 100 грамів локшини ширатакі містять лише 9 калорій. Ця кількість дуже низька в порівнянні з локшиною з борошна та яєць.

При тій же дозі локшина з борошна і яєць може містити до 130 ккал. Низька калорійність змушує багатьох людей вибирати локшину ширатакі для дієти.

навіть, Лінія здоров'я визначити цю локшину як 'чудо-локшина з нульовою калорійністю». Калорії - це речовини, які сильно впливають на масу тіла. Накопичення без збалансованості з оптимальним спалюванням може спровокувати ожиріння.

2. Без жиру

Якщо ви людина, яка хоче смачно поїсти без жиру, локшина ширатакі — це відповідь. У дозі 100 грам локшини ширатакі майже не виявлено жиру. Тобто ця локшина дійсно не містить жиру взагалі, псевдонім нуль відсотків.

Так само, як і калорії, жир є речовиною, яка може призвести до ожиріння, якщо його накопичується занадто багато.

Читайте також: Часто несвідомо! Ці 5 продуктів, які містять шкідливі погані жири

3. Висока кількість клітковини

Багато людей вибирають локшину ширатакі для свого раціону через високий вміст клітковини. У 100 грамах локшини ширатакі міститься близько трьох грамів клітковини.

Волокно в локшині ширатакі називається глюкомананом, який походить з бульби конняку. Згідно з дослідженням 2011 року, глюкоманнан є типом волокна, який може розчинятися у воді. Це волокно розширюється багато разів через високий вміст води.

Після цього волокно утворить гельколи в шлунку. Це дозволить вам довше відчувати ситість. Крім того, процес всмоктування в травному тракті відбувається дуже повільно. Таким чином, ваш апетит також зменшиться.

Згідно з дослідженням, люди з ожирінням, які регулярно вживають глюкоманнан щодня протягом восьми тижнів, можуть схуднути до 2,5 кг.

Користь локшини ширатакі для дієти

Не тільки знаючи інгредієнти, ви також повинні розуміти, як локшина ширатакі допомагає вам схуднути. Один з них – уповільнення процесу спорожнення шлунка, завдяки чому ви будете відчувати ситість довше.

Крім того, локшина ширатакі також ефективно допомагає оптимізувати процес утилізації. Це не можна відокремити від вмісту клітковини, яка називається глюкоманнаном.

Дослідження 2011 року пояснило, що утруднене випорожнення або запор в довгостроковій перспективі можуть викликати збільшення ваги. Найочевидніше – це живіт, який з кожним днем ​​стає все більше або більше.

Недоліки локшини ширатакі для дієти

Незважаючи на низьку калорійність і відсутність жиру, є інші речі, які ви повинні враховувати, перш ніж вживати його. Локшина Ширатакі не має достатньо необхідних для організму мінералів, таких як білок, кальцій, залізо, калій і вітаміни.

Тобто, якщо ви хочете регулярно вживати локшину ширатакі для свого раціону, обов’язково додайте інші інгредієнти, такі як м’ясо, риба та овочі. Таким чином, ви все ще можете отримати повноцінне харчування.

Як приготувати локшину ширатакі для дієти

Локшина Ширатакі має жувальну текстуру, оскільки на 97 відсотків складається з води. Але на смак ця локшина дуже м’яка. На відміну від більшості продуктів з локшини швидкого приготування, шіратакі зазвичай продаються без приправ.

Тому при його обробці можна додати власні трави або спеції. Ширатакі можна переробити на смажену локшину, зробити макарони або суп із зеленими овочами.

Ну, це деякі з причин, чому багато людей вибирають локшину ширатакі для своєї дієти та її переваги для схуднення. Щоб отримати найкращі результати, ви можете споживати його регулярно щодня з різними обробленими меню. Удачі!

Подбайте про своє здоров’я та здоров’я своєї родини, регулярно консультуючись із нашими лікарями-партнерами. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, так!