hunterpage.net

Молоко для збільшення ваги може бути рішенням для тих, хто хоче збільшити масу тіла. Немало людей використовують цей метод, хоча насправді є й інші способи, які можна зробити.

Хоча вживання молока вважається найпростішим способом набрати вагу, насправді є побічні ефекти, які можуть бути викликані, ви знаєте.

Отже, наскільки ефективна роль молока у збільшенні маси тіла? Які негативні наслідки? Давайте, подивіться повний огляд нижче.

Хто відноситься до категорії з недостатньою вагою?

Молоко для набору ваги зазвичай часто шукають ті, хто має меншу вагу.

Вважається, що люди мають недостатню вагу, якщо у них індекс маси тіла (ІМТ) нижче 18,5. Вважається, що це менше, ніж маса тіла, необхідна для підтримки оптимального здоров’я.

Деякі люди від природи дуже худі, але все ще здорові. Бути худим за цією шкалою не обов’язково означає, що у вас проблеми зі здоров’ям.

Як молоко для набору ваги

Молоко для збільшення ваги працює за рахунок збільшення м’язової маси тіла. Вміст сироваткового білка і казеїну є двома важливими елементами для збільшення ваги. Склад обох частіше зустрічається в молоці низька жирність або з низьким вмістом жиру.

Публікація в Національна медична бібліотека США пояснив, один літр знежиреного молока (низька жирність) є більш ефективним у формуванні та додаванні м’язової маси, порівняно з напоями або їжею, що містить вуглеводи.

Тому нерідкі випадки, коли виробники молока використовують сироватковий та казеїновий білок як основні компоненти при виготовленні продуктів для набору ваги. Обидва будуть працювати більш оптимально, якщо поєднувати їх із регулярними фізичними вправами.

Молоко і збільшення ваги

Оскільки молоко є хорошим джерелом калорій, білка та інших поживних речовин, воно пропонує збалансований підхід до збільшення ваги.

Зокрема, він може бути корисним для спортсменів і бодібілдерів, яким може знадобитися або хочеться набрати м’язи, а також тим, хто має недостатню вагу і хоче набрати вагу.

Збільшення ваги відбувається через споживання більше калорій, ніж ви спалюєте. Якщо ви хочете набрати вагу, важливо отримувати додаткові калорії з поживних продуктів, а не з висококалорійних продуктів з низьким вмістом поживних речовин, таких як солодощі та закуски.

Вживання молока, особливо високожирного, може забезпечити додаткові калорії на додаток до білка та інших корисних поживних речовин. Усі види коров’ячого молока, крім знежиреного, містять насичений жир.

Молоко для збільшення ваги, чи безпечно воно?

Хоча з наукової точки зору вміст молока для збільшення ваги може збільшити масу тіла за рахунок м’язової маси, насправді не всі можуть вживати цей напій. Є багато людей, які мають алергію на молоко, інакше відоме як непереносимість лактози.

Дослідження, проведене у Великобританії в 2020 році, показало, що людина з алергією на молоко може відчувати здуття і дискомфорт у шлунку, якщо його змушують випити. Деякі випадки також показують, що шкіра стає більш реагуючою на цю алергію на молоко.

Тому молоко для набору ваги – не єдиний продукт, який може допомогти вам набрати вагу. Існує багато інших альтернатив, які можна застосувати, наприклад, споживання пісного білка з ряду продуктів.

Читайте також: Дівчата, чи ваша вага ідеальна? Ось як це розрахувати

Негативний вплив молока на збільшення ваги

Молоко для збільшення ваги дійсно може збільшити м’язову масу. Однак при помірному споживанні все ще існують побічні ефекти.

Як відомо, білок є одним з найкращих поживних речовин для людського організму. Однак неправильне споживання може фактично викликати дисбаланс інших поживних речовин.

Наприклад, нестабільність амінокислот, які тісно пов’язані з білком, може викликати ряд проблем, таких як порушення роботи печінки, зниження функції нирок і дефіцит кальцію.

Крім того, згідно з Гарвардська медична школа, молоко для набору ваги також може спровокувати серйозні розлади кишечника і травної системи. Існують сполуки, які можуть підвищити ризик раку, якщо вживати молоко неправильно.

Молоко для набору ваги підходить не всім

Незалежно від того, чи це звичайне молоко, чи молоко, позначене спеціально для збільшення ваги, цей метод набору ваги підходить не всім.

Багато людей мають непереносимість лактози, природного цукру в молоці. Симптоми непереносимості лактози включають гази, здуття живота або дискомфорт у шлунку після вживання молочних продуктів.

Крім того, у деяких людей може бути алергія на білки в молоці, такі як казеїн і сироватка, що може викликати шкірні реакції, дискомфорт у шлунку, а в деяких випадках навіть анафілактичний шок.

У разі непереносимості лактози або алергії на молочний білок молоко не є хорошим вибором для збільшення ваги. Однак у вас є багато інших варіантів для безпечного набору ваги, особливо пісні джерела білка, багаті калоріями та поживними речовинами.

Деякі здорові альтернативи включають яйця, авокадо, жирну рибу, білкові порошки рослинного походження, а також горіхи та арахісове масло.

Як вживати молоко, щоб набрати вагу

Власне, якщо ви хочете набрати вагу за допомогою молока, немає необхідності використовувати молоко зі спеціальною маркою набір ваги молока.

Якщо ви зацікавлені в збільшенні споживання молока, щоб набрати вагу, є кілька способів додати його до свого раціону. Серед них:

• Ви можете включати його в інші поживні продукти, такі як яйця, вівсянка, смузі, а також супи або рагу.
• Ви також можете додавати його до кави або чаю
• Випивання склянки молока під час їжі – ще один простий спосіб збільшити споживання калорій і білка, щоб допомогти набрати вагу.

Хоча всі види молока багаті білком і корисними поживними речовинами, пам’ятайте, що чим вище вміст жиру, тим більше калорій.

Отже, якщо ваша мета — набрати вагу, незбиране молоко може бути найкращим вибором.

Їжа для збільшення ваги, альтернатива молочним продуктам

Крім молока, є багато продуктів, які можуть допомогти вам набрати вагу.

Все можна легко знайти, тому вам не потрібно плутатися, щоб отримати це.

Ось деякі види продуктів, які ви можете вживати, щоб набрати вагу:

1. Шоколад

Темний шоколад з вмістом какао 70 відсотків має підвищену жирність. Це може полегшити вам набір ваги. Не хвилюйтеся, чорний шоколад також містить антиоксиданти, які корисні для організму.

2. Лосось

Ця морська риба вже відома своєю поживністю. Шість унцій лосося містять 240 калорій і корисні жири, що робить його ідеальним меню для вечері.

3. Червоне м'ясо

Червоне м’ясо містить креатинін і лейцин, які відіграють активну роль у збільшенні м’язової маси.

Крім того, приготоване червоне м’ясо містить білок і корисні жири. Було показано, що вживання червоного м’яса сприяє нарощуванню м’язової маси та набору ваги.

4. Авокадо

Крім характерного смаку та текстури, авокадо є фруктом, багатим калоріями та корисними жирами. Нерідкі випадки, коли мами дають цей фрукт своїм малюкам, щоб вони швидко товстіли.

5. Яйця

Яйця є хорошим джерелом білка, корисних жирів та інших поживних речовин. Більшість корисних речовин міститься в яєчних жовтках.

Яєчний жовток або жовток Це джерело багатьох поживних речовин, таких як білок і корисні жири.

6. Арахіс або арахісове масло

Регулярне вживання горіхів може допомогти людині безпечно набрати вагу.

Горіхи — чудова закуска, яку можна додавати до багатьох продуктів, включаючи салати. Сирі або сухі смажені горіхи мають найбільшу користь для здоров’я.

Крім того, ви також можете набрати вагу за допомогою арахісового масла. Вибір арахісового масла, виготовленого без додавання цукру або гідрогенізованої олії, також може допомогти.

7. Цільнозерновий хліб і крохмалисті продукти

Цільнозерновий хліб містить складні вуглеводи, які сприяють схудненню. Деякі також містять насіння, які надають додаткові переваги.

Крім того, для збільшення ваги можна також вживати продукти, що містять крохмаль. Хороші продукти, багаті крохмалем, включають:

• Картопля
• Кукурудза
• Насіння пшениці
• Гречана крупа
• горох
• Гарбуз
• Пшеничний
• Горіхи
• Зимові коренеплоди
• Солодка картопля
• Спагетті.

8. Крупи з цільного зерна

Цільнозернові каші також можна використовувати як їжу для збільшення ваги. Багато злаків збагачені вітамінами і мінералами.

Однак деякі містять багато цукру і мало складних вуглеводів. Цього слід уникати. Замість цього вибирайте каші, які містять цільні зерна та бобові.

Він містить здоровий рівень вуглеводів і калорій, а також поживні речовини, такі як клітковина та антиоксиданти.

9. Молочні продукти

Іншими продуктами для збільшення ваги є молочні продукти, такі як сир і йогурт.

Сир є хорошим джерелом жиру, білка, кальцію та калорій. Людині, яка хоче набрати вагу, варто віддати перевагу повножирному сиру.

Йогурт також може забезпечити білок і поживні речовини. Уникайте ароматизованих йогуртів з низьким вмістом жиру, оскільки вони часто містять доданий цукор.

10. Сухофрукти

Сухофрукти багаті поживними речовинами і калоріями, наприклад, одна чверть склянки сушеної журавлини містить близько 130 калорій.

Багато людей воліють сушені ананаси, вишні або яблука. Сухофрукти широко доступні в Інтернеті, або свіжі фрукти можна висушити вдома.

Читайте також: Легко та безпечно, ось правильний спосіб збільшити вагу здоровим способом!

Поради щодо збільшення ваги

Крім перерахованих вище методів, є кілька інших речей, на які вам потрібно звернути увагу при збільшенні маси тіла, зокрема:

• Не пийте перед їжею. Це може змусити вас швидко відчути ситість, так що споживання їжі, яка потрапляє в шлунок, буде менше. Таким чином організм отримуватиме менше калорій.
• Більше закусок. Якщо інші люди уникають перекусів, щоб схуднути, вам рекомендується частіше жувати закуски, щоб ви швидко набрали вагу.
• Спорт. Для деяких людей фізичні вправи використовуються для спалювання жиру. Але деякі види тренування може фактично збільшити м'язову масу, наприклад, підняття тягарів, віджимання, і присідання.
• Подбайте про якість сну. Якісний сон сприяє оптимальному росту м’язів в організмі.
• Кинути палити. Нікотин в сигаретах може вплинути на роботу гормонів, що може викликати втрату апетиту. Відмова від куріння може підвищити апетит.

Ну, це повний огляд молока для набору ваги, його побічних ефектів та різних інших способів збільшення маси тіла.

Проконсультуйтеся зі своїми проблемами зі здоров’ям та своєю сім’єю через Good Doctor у службі 24/7. Наші партнери-лікарі готові надати рішення. Давайте, завантажте програму Good Doctor тут!