hunterpage.net

Вагітні жінки повинні задовольняти потреби в різних вітамінах, які підтримують потреби в харчуванні, особливо в першому триместрі. Щоб діти не народжувалися з вадами, важливо вживати продукти, що містять фолієву кислоту.

Це тому, що фолієва кислота може допомогти у формуванні ДНК і створювати додаткову кров, необхідну організму під час вагітності. Тому ви не легко кульгаєте через брак крові.

Є кілька прикладів продуктів з високим вмістом фолієвої кислоти, які ви можете вибрати для підтримки своїх потреб під час вагітності. що це? Перегляньте цю статтю, давай!

Читайте також: 3-місячний розвиток дитини: мами можуть почати добре спати!

Що таке фолієва кислота?

Фолієва кислота є водорозчинним вітаміном B-комплексу. Ці речовини допомагають нашому організму створювати нові клітини.

Мало того, що для вагітних жінок фолієва кислота також підтримує оптимальне формування плода і знижує ризик народження дітей з вадами. Фолієва кислота також допомагає у формуванні ДНК і еритроцитів.

Чи однакові фолієва кислота і фолієва кислота?

Терміни «фолат» і «фолієва кислота» часто використовуються як синоніми, хоча насправді вони означають дуже різні речі. Фолієва кислота – це загальний термін для опису різних типів вітаміну В9.

Типи фолієвої кислоти можуть включати:

1. Фолієва кислота
2. дигідрофолат (DHF)
3. тетрагідрофолат (ТГФ)
4. 5,10-метилентетрагідрофолат (5,10-метилен-ТГФ)
5. 5-метилтетрагідрофолат (5-метил-ТГФ або 5-МТГФ).

Хоча фолієва кислота є специфічним типом фолієвої кислоти, яка зазвичай не зустрічається в природі. Зазвичай їх додають через процес збагачення до їжі разом з вітамінами або мінералами.

Ці збагачені продукти зазвичай позначаються як «збагачені» фолієвою кислотою. Прикладами можуть бути рис, макарони, хліб, крупи.

Якщо природний фолат легко руйнується під впливом тепла або світла, то фолієва кислота більше підходить для збагачення їжі, оскільки її вміст залишається неушкодженим навіть під час процесу приготування, який включає нагрівання при високих температурах.

Чому фолієва кислота важлива під час вагітності?

Під час першого триместру, який є періодом раннього розвитку, фолієва кислота сприяє формуванню нервової трубки. Фолієва кислота дуже важлива, оскільки вона може допомогти запобігти кільком серйозним вродженим вадам, у тому числі:

1. Spina bifida: неповний розвиток спинного мозку або хребта
2. Аненцефалія: недосконалий розвиток основних відділів мозку.

Немовлята з аненцефалією зазвичай живуть недовго, а ті, хто страждає на розщеплення хребта, можуть мати постійні вади. Обидва ці проблеми можна запобігти принаймні на 50 відсотків, якщо отримувати достатню кількість фолієвої кислоти під час вагітності.

При прийомі до та під час вагітності фолієва кислота також може захистити дитину від:

1. Розщелина губи і піднебіння
2. Народжені передчасно
3. Низька вага при народженні
4. Викидень
5. Поганий ріст в матці.

Коли слід починати приймати фолієву кислоту?

Повідомлено з WebMD, вроджені дефекти часто зустрічаються в перші 3-4 тижні вагітності. Тому важливо мати фолат на ранніх стадіях, коли мозок і спинний мозок дитини розвиваються в утробі матері.

Якщо ви в даний час не вагітні і проходите програму для народження дітей, фолієва кислота також може бути однією з рекомендованих добавок для підтримки успіху вашого плану вагітності.

Одне дослідження показало, що жінки, які приймали фолієву кислоту принаймні рік до вагітності, знижували свої шанси на ранні пологи на 50 і більше відсотків.

CDC також рекомендує починати приймати фолієву кислоту щодня протягом принаймні одного місяця до завагітніти, а також щодня під час вагітності. Фактично, CDC також рекомендує всім жінкам дітородного віку вживати фолієву кислоту щодня. Тому не завадить почати пити його рано.

Скільки потрібно фолієвої кислоти?

згідно з Американський коледж акушерів і гінекологів, всі вагітні жінки повинні споживати щонайменше 600 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти щодня. Досить високо, га? На щастя, більшість пренатальних вітамінів містять таку кількість фолієвої кислоти.

Щоб переконатися, що у вашому організмі достатньо фолієвої кислоти для запобігання дефектам нервової трубки, CDC рекомендує жінкам, які планують завагітніти або дітородного віку, приймати 400 мкг фолієвої кислоти щодня.

Якщо ви народили дитину з дефектом нервової трубки, вам може знадобитися вища доза фолієвої кислоти протягом місяців до наступної вагітності та протягом перших кількох місяців вагітності.

Зверніться до лікаря, щоб отримати рецепт на фолієву кислоту з правильною дозою. Вам також може знадобитися вища доза фолієвої кислоти, якщо:

1. Страждає захворюванням нирок і проходить діаліз
2. Діагностовано серповидно-клітинну анемію
3. Мають порушення функції печінки
4. Випивайте більше одного алкогольного напою щодня
5. Прийом ліків для лікування епілепсії, діабету 2 типу, вовчака, псоріазу, ревматоїдного артриту, астми або запального захворювання кишечника.

Продукти, що містять фолієву кислоту

Задовольнити потреби у фолієвій кислоті неважко, тому що насправді є багато прикладів продуктів з високим вмістом фолатів, які можна отримати природним шляхом.

Ну, деякі продукти, які можна вживати під час вагітності, щоб задовольнити потреби у фолієвій кислоті для вас і плода, зокрема:

1. Продукти, які містять фолієву кислоту, а саме спаржа

Спаржа – це їжа, яка містить фолієву кислоту, вітаміни та багато інших мінералів.

Навіть півсклянки (90 грам) вареної спаржі містить близько 134 мікрограмів фолієвої кислоти. Спаржа також багата антиоксидантами і має протизапальні та антибактеріальні властивості.

Мало того, спаржа також містить багато клітковини. Одна порція спаржі може задовольнити добову потребу в клітковині до 6 відсотків.

2. Яйця

Додавання яєць у свій раціон є хорошим способом збільшити споживання кількох важливих поживних речовин, включаючи фолієву кислоту. Одне велике яйце містить 23,5 мкг фолієвої кислоти.

Яйця також містять білок, селен, рибофлавін і вітамін В12.

Крім того, яйця також містять лютеїн і зеаксантин, два антиоксиданти, які можуть допомогти знизити ризик очних захворювань, таких як дегенерація жовтої плями.

3. Продукти, які містять фолієву кислоту, наприклад, брокколі

Цей зелений овоч у формі парасольки також може бути вашим вибором для задоволення потреб у фолієвій кислоті.

Відомо, що брокколі містить щонайменше 52 мікрограми фолієвої кислоти. Також є клітковина, калій і вітамін С.

Найкращий спосіб отримати максимальну віддачу від брокколі – приготувати її на пару, а не відварити. Це тому, що фолієва кислота є водорозчинним вітаміном.

4. Цитрусові

Прикладами інших продуктів з високим вмістом фолієвої кислоти є цитрусові. Хоча відомо, що вони мають кислий смак, цитрусові, такі як апельсини, грейпфрути, лимони та лайми, багаті фолієвою кислотою.

Один великий апельсин містить 55 мікрограмів фолієвої кислоти. Крім того, оскільки вони багаті вітаміном С, апельсини також можуть допомогти підвищити імунітет і запобігти захворюванням.

5. Шпинат

Шпинат містить близько 130 мікрограмів фолієвої кислоти, що становить більше чверті або рекомендованої добової дози.

6. Продукти, що містять фолієву кислоту, а саме яловича печінка

Яловича печінка є прикладом їжі з високим вмістом фолієвої кислоти, тому її дуже корисно вживати вагітним жінкам.

У 85 грамах яловичої печінки міститься 212 мкг фолієвої кислоти або приблизно 54 відсотки добової потреби.

На додаток до фолієвої кислоти, одна порція яловичої печінки може задовольнити і перевищити ваші щоденні потреби у вітаміні А, вітаміні В12 і білку. Білок необхідний для відновлення тканин і виробництва важливих ферментів і гормонів.

Читайте також: Не помиляйтеся! Це різниця між фолієвою кислотою та фолієвою кислотою, яку вам потрібно знати

7. Папайя

Папайя може бути вашим вибором для задоволення потреб у фолієвій кислоті. У 140 грамах сирої папайї міститься 53 мікрограма фолієвої кислоти, що еквівалентно приблизно 13 відсоткам добової потреби.

Не тільки фолієва кислота, папайя також багата вітаміном С, калієм і антиоксидантами, такими як каротин.

Але майте на увазі, що ви, які вагітні, не повинні їсти сиру папайю у великих кількостях. Згідно з деякими дослідженнями, вживання великої кількості незрілої папайї може викликати передчасні сутички.

8. Банан

Банани – це продукти з високим вмістом фолієвої кислоти, тому вони допомагають задовольнити ваші щоденні потреби.

Середній банан може забезпечити 23,6 мікрограмів фолієвої кислоти, або 6 відсотків добової потреби. Банани також багаті іншими поживними речовинами, включаючи калій, вітамін В6 і марганець.

9. Їжа, яка містить фолієву кислоту, — це авокадо

На додаток до свого унікального смаку, авокадо є чудовим джерелом необхідних поживних речовин, включаючи фолат.

Половина порції авокадо містить 82 мікрограма фолієвої кислоти, або приблизно 21 відсоток необхідної вам протягом дня кількості.

Крім того, авокадо багате калієм і вітамінами К, С і В6. Він також містить багато корисних для серця мононенасичених жирів, які корисні для здоров’я серця.

10. Горіхи і насіння

Ви можете додавати горіхи або насіння до деяких оброблених продуктів.

Продукти, які містять фолієву кислоту, також містять високий вміст білка, багаті клітковиною і багатьма вітамінами і мінералами, необхідними організму.

Включення більше горіхів і насіння у свій раціон також може задовольнити ваші щоденні потреби у фолаті.

Один з них схожий на волоські горіхи. Одна унція волоських горіхів містить близько 28 мікрограмів фолієвої кислоти, тоді як та ж порція насіння льону містить близько 24 мікрограмів фолієвої кислоти.

Це деякі типи продуктів, які ви можете споживати під час вагітності, щоб забезпечити добову норму фолієвої кислоти.

Інший спосіб задовольнити добову потребу в фолієвій кислоті – приймати харчові добавки. Але цей метод можна робити тільки за призначенням лікаря і в разі крайньої необхідності.

Не забувайте вживати різноманітну їжу зі збалансованим харчуванням і забезпечувати потребу у воді до 8 склянок або 2 літрів на день, щоб зберегти здоров’я вашого організму.

Наступний крок

Навіть якщо ви споживаєте достатню кількість фолієвої кислоти, вам все одно рекомендується розглянути питання про додавання пренатального вітаміну у свій розпорядок дня.

Це спрямоване на підтримання оптимального розвитку плода. Пренатальні вітаміни доступні в капсулах, таблетках і жувальних формах. Щоб уникнути розладу шлунка, приймайте пренатальні вітаміни під час їжі.

Завжди поговоріть зі своїм лікарем про правильне дозування цих пренатальних вітамінів. Це важливо, оскільки прийом занадто великої кількості добавок також може бути токсичним для вашої майбутньої дитини.

Подбайте про своє здоров’я та здоров’я своєї родини. Якщо у вас все ще є інші питання щодо вагітності або фолієвої кислоти, не соромтеся регулярно консультуватися з нашими партнерами-лікарями. Завантажте програму Good Doctor зараз, натисніть це посилання, так!